після одного дієта довгий і виснажливий, в якому досягається мета досягнення ідеальної ваги, це справді засмучує неможливість зберегти цю вагу або набагато гірше, в кінцевому підсумку страждає від так званої «ефект відскоку»У яких не тільки повертається втрачена вага, але й те, що вони, як правило, набирають зайві кілограми. Як тоді ми можемо досягти своєї мети? Ми хочемо запропонувати вам нижче, поради та поради щодо підтримання здорової ваги після дієти

дієти

Поради та поради щодо підтримки здорової ваги

Це одна з найскладніших битв. Підтримуйте вагу, дотримуючись дієти, І хоча головне - з’ясувати, чи, можливо, ми повернулися до дієти, яка нас не влаштовує, ми також повинні пам’ятати, що у міру дорослішання наш метаболізм сповільнюється, з подальшим збільшенням ваги, який також стане все важче втратити.

Тим не менше ми хочемо вам допомогти так що незалежно від вашого фізичного стану або віку ви завжди можете зберегти вагу, яку ви досягли після важких дієт. Все це від стратегій, які допоможуть вам перейти від фази дієти до фази переходу і, нарешті, до фази підтримання, де ваша вага залишатиметься стабільною роками.

-Виходьте з дієти повільно. Розумно поступово збільшувати споживання калорій, але експерти зазвичай пропонують додавати лише 200 калорій на тиждень, поки вага не стабілізується. Таким чином, ми можемо уникнути ефекту відскоку і більше, якщо дієта, якої ми дотримувались, була довгою і суворою.

-Працюйте до нової мети. Тепер, коли ви подолали одну з найскладніших проблем, з якою ви коли-небудь стикалися, вам потрібно бути пильним, встановлюючи нову мету. Це не повинно бути пов’язано із втратою ваги. Досягнення як короткострокових, так і довгострокових цілей допоможе вам зберегти високий рівень впевненості і тим самим усвідомить, що ви більш ніж здатні підтримувати здорову вагу.

-Навчіться жити здорово. Візьміть уроки здорової кулінарії, відвідайте семінари з охорони здоров’я, а також запишіться на заняття фітнесом. Оточіть себе нагадуваннями про те, що насправді означає жити здоровим життям, а також чому б і ні, змініть свій менталітет, щоб відійти від усіх тих видів діяльності та настроїв, які змушують вас, наприклад, вести сидячий спосіб життя або вдаватися до продуктів, які не доцільно.

-Займіться будь-яким видом спорту. Від 30 до 60 хвилин помірних фізичних вправ щодня підтримуватимуть тіло в тонусі, а також дозволять спалити ті зайві калорії, які залишились у нас. З іншого боку, вправи також допоможуть вашому психічному самопочуттю.

-Пошкодуйте себе. Тримайте ваги у ванній кімнаті і використовуйте їх раз на тиждень. Дослідження показують, що регулярне схуднення - чудовий спосіб утримати вагу.

-Регулярно ходіть до дієтолога. Це може бути навіть раз на півроку. Він вам знадобиться, щоб контролювати свою вагу, а також розуміти, чи робите ви щось не так, чи відновили шкідливі звички.