Основним моментом для початку дієти є усвідомлення того, що нам ПОТРІБНО ДОБРО їсти, а добре харчуватися означає організувати свій час і свою їжу таким чином, щоб ми не пропускали жодної їжі і що нашої їжі достатньо, щоб нас нагодувати і піти нас задоволені.

Автор статті

ваги

Доктор Марта Паола Арельяно Салазар

CMP 36247/24251

Ми повинні насолоджуватися тим, що їмо, і навіть якщо це просто яблуко, ми повинні не поспішати.

Вода необхідна для життя, отже, здорове харчування вимагає вживання води ОБОВ’ЯЗКОВО, якщо ми не любимо чистої води, тоді нам доведеться починати насолоджуватися нею.

Для дієти потрібно 50% бажано складних вуглеводів, 25% білків (ми підвищуємо відсоток) і 25% жирів (бажано здорових рослинних жирів).

Існують епідеміологічні дослідження, які підтримують споживання молочних продуктів та їх похідних для підтримки ваги в нормальних межах.

Овочі та фрукти забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для нормальної роботи організму, тому вони є ОСНОВНИМИ.

Соя є прекрасним варіантом для забезпечення білком.

(З низьким вмістом калорій)

Сніданок
1 склянка з теплою чистою водою.
1 свіжий плід
200 мл дієтичного йогурту або 200 мл знежиреного молока (можна соєвого молока) (без цукру) або 40 г свіжого сиру.

СЕРЕДИНА РАНКУ
1 склянка з теплою водою
1 свіжий плід

ОБІД
2 склянки з теплою водою (за 15 - 30 хвилин до)
Велика тарілка змішаного овочевого салату (більше 5 видів овочів)
М'ясо (соя, курятина, риба, індичка, кролик, яловичина, свинина ...) заготовка, яку ви віддаєте перевагу менше СМЯЖЕННЯ.
½ чашка рису, або лободи, або цільної пшениці, або рагу, або 1 середня одиниця картоплі.
1 свіжий плід
Настій без цукру.

ПОСЕРЕДІНЬ
1 склянка з теплою водою
200 мл дієтичного йогурту (1 склянка)

ВЕЧЕРЯ
1 склянка з теплою водою
200 мл знежиреного молока або 40 г знежиреного сиру.

Місто/країна Гаетан: Перу, 16 січня - 21:07

Привіт лікарю,
Що ви думаєте про "нульові" напої, чи є вони альтернативою воді для людей, які не мають вартості питної води?

Відповідь Гаетану:

Привіт Гаетане!
Альтернативою можуть бути "нульові" напої, суть полягає в тому, що ці напої здебільшого підсолоджені аспартамом, а аспартам - це хімічний підсолоджувач, що містить нейротоксичні компоненти.
Я вважаю, що можливість пити чисту воду - це питання звикання, якщо люди звикають до сигарети, про яку ми вже неодноразово говорили, шкідливо; Чому б не зробити здорову звичку і не пити воду?
Розподіліть споживання води у тренажерному залі. Почнемо міняти речі Гаетану!.

Доктор Марта Паола Арельяно Салазар

Місто Кетрін/країна: Колумбія, 1 березня - 11:38

Привіт докторе! У молодих людей, які пухкі, але не мають зайвої ваги, тобто з локалізованим жиром, дієта та лікування карбокситерапією матимуть більш швидкі та довготривалі наслідки, або навпаки, доведеться збільшити я швидше зійшов?

Відповідь Кетрін:

Привіт Кетрін
Карбокситерапія виявилася дуже ефективною у зменшенні локалізованого жиру у пацієнтів з нежирною та надмірною вагою.
Однак важливо мати адекватну дієту і завжди займатися фізичними вправами, не забувайте, що для підтримки ваги баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями повинен бути нульовим. Якщо у вас є позитивний баланс калорій, вони завжди накопичуватимуться в жировій тканині, і «ручки любові» знову з’являться.
Дякуємо за довіру.

Доктор Марта Паола Арельяно Салазар

VERONICA Місто/країна: Коуайла, 13 серпня - 15:08

лікарю, я хочу знати, скільки кілограмів втрачає людина при такому режимі дієти

Відповідь VERONICA:

Verónica: це залежить від того, чи добре ви це робите, і супроводжуєте ви це фізичними вправами чи ні.
Два кілограми на місяць - це нормально.

Доктор Марта Паола Арельяно Салазар

Місто/місто Агустін: Жужуй - Аргентина, 21 червня - 12:02

Привіт докторе, я хочу почати худнути і змінити свої харчові звички, я важу 130 кілограмів і хотів би знати, чи може дієта, яка вказана в статті, допомогти мені схуднути.
Щиро дякуємо за допомогу всім нам.
Привітання

Відповідь Агустіну:

Агустін:
Вітаю вас із рішенням.
Перш ніж виконувати будь-яку дієту, вам слід звернутися до лікаря-спеціаліста для обстеження. З вагою 130 кг ви можете мати такі ускладнення, як жирова печінка, високий рівень холестерину, резистентність до інсуліну, високий кров'яний тиск та ін. Я рекомендую вам пройти обстеження у спеціаліста, який проведе попередні обстеження та, відповідно до результатів, запропонує вам індивідуальний раціон харчування. Схуднення - це серйозна річ, яку неможливо вирішити жодною дієтою.
Дієта в статті хороша, її можуть дотримуватись люди з надмірною вагою, але у вашому випадку слід ставитися до речей уважніше.
Ще до початку фізичних навантажень проконсультуйтеся з кардіологом.
Нехай ти робиш дуже добре Агустін!

Доктор Марта Паола Арельяно Салазар

Місто/країна Фабіола: Мексика, 30 червня - 17:19

Лікар, зараз я маю ідеальну вагу, але якщо я дотримуюся цієї дієти, я можу схуднути на 2-3 кілограми, а також займатися фізичними вправами?

Відповідь на Фабіолу:

Якби Фабіола, ти міг би це зробити.

Доктор Марта Паола Арельяно Салазар