відомі

Це просто, якщо ви хочете схуднути, схуднути, змінити своє тіло, вам потрібно повністю змінити свої звички. Інакше результат буде непростим!

Найголовніше - вирішити розпочати! Тож вам потрібно змінити підхід до схуднення. Підготуйтеся до здивування!

Як почати худнути?

1- Довгий час нас навчали, що найголовніше - це рахувати калорії.

Якщо ви скорочуєте калорії, ви починаєте худнути. НЕПРАВИЛЬНО

Мій розчин зменшує споживання вуглеводів і збільшує кількість білка та жиру.

Лосось, сардини, оселедець, волоські горіхи, авокадо, м’ясо, яйця, всі ці продукти сприятимуть балансу омега-6 та омега-3 жирних кислот в організмі. Це нормалізує вироблення гормону інсуліну і зупиняє процес активного накопичення жиру.

2- Чому так важко відмовитись від солодощів?

Відповідь полягає в тому, що дуже часто рівень гормону інсулін є неправильним. Ці підвищення та падіння рівня цукру в крові можуть призвести до серйозних проблем.

Стратегія зменшення споживання солодощів:

Нам потрібно давати організму продукти, які нормалізують рівень цукру в організмі. Дуже часто важливо мати брокколі та інші зелені овочі. Вони містять хром, що є природним способом зменшити тягу до солодкого.

3- Як не відставати від усього і правильно харчуватися
Я розумію, що робота та час ускладнюють можливість доглядати за собою щодня, але ми повинні знаходити формули.

Найкраще купувати продукти на наступний тиждень і складати меню день у день. Дуже зручно готувати напередодні ввечері і зберігати в контейнерах. Те саме стосується фруктів - поміщаючи їх в окремі пакети, які допоможуть вам контролювати кількість з’їденої їжі.

4- На початку дієти та при переході до нового способу життя корисно користуватися телефоном.

Є функція нагадування, і це - ваше спасіння!

Нам потрібно їсти кожні 4 години; Таким чином, організм не відчуває дефіциту поживних речовин, і ви перестанете бути таким голодним або підете за картоплею та кавою. Налаштуйте телефон так, щоб він нагадував вам їсти вчасно. Також важливо пити багато води - це також допоможе звичайним нагадуванням.

5- Вправи приносять результат, але регулярно

Принаймні 3 рази на тиждень для ефективної роботи над фігурою достатньо 30 хвилин на день!

6- Ми чекаємо, коли настане момент, і час просто зникає

Багато що залежить від середовища, в якому ви перебуваєте, і наших стосунків. Щоб схуднути, потрібно захиститися від спокус і часу, щоб приготувати справжні резервні страви, наприклад, смажене м’ясо, рибу, овочі. Щоб щось отримати, щось доведеться дати. Тому, втрачаючи вагу, багато людей втрачають друзів, які не поділяють інтересу до харчування, або людей на вашій роботі, де вживання алкоголю щоп’ятниці є частиною життя.

7- Існує харчова залежність
Щоразу, коли ви винагороджуєте себе їжею та переїданням, ваш мозок пам’ятає це: він виробляє гормон задоволення - дофамін. Наступного разу, коли ви вирішите відмовитись від солодкого або скоротити лазанью, дофаміну НИЗЬКО, а тіло ВІРИТЬ, що це погано.

Перенесений раптовими сплесками, наш мозок попросить у нас той дофамін із фатальними ланцюгами нервових зв’язків, які не зникнуть одним рішенням.

Рішення тренуватися і добре харчуватися не може бути ОДИН РАЗОМ, це доведеться приймати знову і знову, щодня і кілька разів на день. Ми повинні це усвідомити!

9 - Теорія крабового куба
У крабах є надзвичайно курйозна річ. Це те, що називається ефектом куба краба. Якщо ви покладете краба всередину відра, краб спробує вибратися з кошика. Однак, якщо ви вкладете багато крабів всередину куба, трапиться щось дуже цікаве: жоден з крабів не вийде, тому що якщо один із них спробує, інші схоплять його і понесуть, щоб не дати йому втекти з куба.

За аналогією, синдром кошика із крабами відноситься до випадку, коли людина намагається вийти з несприятливої ​​ситуації, а інші люди, які знаходяться поруч, не тільки не підтримують його, але роблять все можливе, щоб уникнути цього. людина може подолати цю ситуацію.

Скільки разів ви стикалися з синдромом кошика з крабами? Скільки разів ви говорили своїм друзям, що вони були не дуже в формі, що ви збираєтеся почати займатися, і вони намагалися вас відмовити або сказали, що це було безглуздо, що це не мало ніякої користі, або що воно було поверхневим? Можливо, ти намагався відкрити бізнес, і всі навколо тобі казали, що це не спрацює, що не варто намагатися, що це глупо.

Це краби, просто краби, краби, які тягнуть вас вниз, щоб ви не втекли з кошика.

Навіть ви, можливо, багато разів, були крабом, який намагався завадити іншому піднятися.

Отже, якщо ви збираєтеся прийняти зміни, візьміть СХЕМУ ХРАНЕННЯ, додайте ВПРАВУ і йдіть на це.

10 - Схуднути за допомогою здорового способу життя - це єдиний спосіб.
Дієта має термін придатності. Покиньте вишукані солодощі, тістечка, фаст-фуд та алкоголь - це означає не тільки схуднення, але й здоровіше. Це чудова мотивація для будь-якої здорової людини.!
Ви втратите вагу лише в результаті зміни дієти та способу життя. Докладаючи зусиль, ми можемо змінюватися і бути кращими. Не існує таємної та чудодійної панацеї, єдиний постійний варіант - на користь повноцінного харчування та фізичної активності.