Якщо ви одночасно хочете спалювати калорії та набирати м’язову силу по всьому тілу, сьогодні ми пропонуємо альтернативу, яку ви можете включити у свій тренінг, - це про плиометричні рухи або в даному конкретному випадку різні вправи на стрибки.

стрибайте

Що таке пліометричні вправи?

пліометрія Вони призначені для того, щоб наші м'язи виконували свою максимальну силу за найменший проміжок часу, тобто це швидкі та потужні рухи, які мають перевагу у розвитку сили, швидкості та часу реакції.

Ці вправи, що вимагають від м’язів великих зусиль, оскільки вони виконуються на високій швидкості, не тільки дозволяють збільшити м’язову силу, але і, стимулювати витрату калорій, тому є ідеальними рухами для визначення м’язів, спалювання калорій або схуднення, не нехтуючи м’язовою масою тіла.

Такі типи вправ широко використовуються підвищення продуктивності у командних видах спорту, де сила та швидкість є визначальними, наприклад, у футболі чи баскетболі.

Цикл розтягування-укорочення, присутній у цих вправах, визначає швидке скорочення м’язів, яке відбувається особливо в стрибки різних типів, які ми можемо використовувати не лише для обробки ніг, а й для набуття сили у верхній частині тіла.

Стрибайте вправи, щоб спалити калорії та набратися сил

Щоб ви могли застосовувати принципи пліометрії у своєму тренуванні і таким чином спалювати калорії та набирати сили, а також швидкість у м’язах, ми залишаємо вам серію вправи на стрибки що ви можете включити у свій розпорядок дня:

На додаток до всіх раніше названих вправ, які ви можете включити у своє регулярне тренування спалювати калорії і набиратися сил У різних м’язах тіла ви можете виконувати стрибки, наприклад, в один бік, а в інший жердини або простого мішка, який лежить на землі.

Ви також можете реалізувати будь-що з наступного навчання що проводяться на стендах і на відкритому повітрі:

Пам'ятайте, що з цими пліометрія або які включають стрибки у їх виконанні, ви можете набрати м’язову силу та швидкість, а також спалити велику кількість калорій своєю практикою.

Щоб мати на увазі

Пліометричні вправи зовсім непрості у виконанні, оскільки, хоча ми всі знаємо, як стрибати, для запобігання травм та ефективної м’язової роботи потрібна хороша техніка, тому перед початком занять доцільно знати техніку кожного руху і зменшуйте швидкість вправ, поки не наберетесь досвіду, щоб відтворити безпечний жест.

Також важливо виконати добро опалення перед виконанням вправ зі стрибками, оскільки, як ми вже говорили, м’язи виконують велику силу за короткий час, і це може спричинити травми, якщо температура тіла недостатня.

Звичайно, перерва, Тому для досягнення результату достатньо виконувати такий тип вправ лише пару разів на тиждень, а не в дні поспіль.

Таким чином, пліометрія впливає на суглоби, Вони не рекомендуються людям з помітною надмірною вагою або з проблемами суглобів попередній, але для всіх, хто хоче спалити калорії та набрати м’язову силу, вправи на стрибки можуть бути великою підмогою.