ваш стиль фітнесу

дієти

Коли людина вирішує, що хоче контролювати своє статура і втратити трохи жиру, наступний крок здається зрозумілим: сідайте на дієту. Пояснюємо, що таке зворотна дієта

Зворотна дієта - це більш-менш те, що це звучить: зворотна дієта. Замість того, щоб зменшувати калорії та збільшувати час, витрачений на біговій доріжці, ви збільшуєте свій метаболізм, поступово додаючи калорії до свого раціону, одночасно зменшуючи серцево-судинні фізичні навантаження. Це здається суперечливим, оскільки більшість людей шукає це при запуску дієти робить більше аеробних вправ і контролює порції їжі.

Однак, щоб максимізувати приріст без накопичення великої кількості жиру в організмі, ми повинні бути терплячими та стратегічними. Це означає, що даєте своєму метаболізму час на пристосування до повільних, навмисних змін, а не щодня шаленячи по холодильнику та виключаючи кардіотренування, про що ми всі мріємо досягти красивої естетичної статури.

За словами дієтолога Віктора Рейеса, Зворотна дієта складається з поступового і поступового збільшення калорій для відновлення адекватного гормонального рівня та відновлення метаболізму, особливо після періоду обмеження калорій. Крім того, він додає, що ідеальною ситуацією було б, щоб збільшення калорій йшло паралельно зі збільшенням обміну речовин, тому ми поступово збільшуємо калорії, але не набираємо вагу, оскільки їм протидіє збільшення обміну речовин. Ви їсте більше, але споживаєте більше.

Як дотримуватися зворотної дієти

Розрахуйте поточні калорії та встановіть нові макроси. Щоб уникнути занадто швидкого і шкідливого стрибка калорій, потрібно знати, скільки калорій ви в даний час вживаєте, щоб підтримувати вагу тіла. Звідти ви будете використовувати його для встановлення нових базових макросів. Спочатку відстежуйте все, що ви їсте протягом декількох днів, щоб визначити середню калорійність споживання. Скажімо, це 1800 калорій. Потім встановіть споживання білка на один грам на кг ваги. Якщо ви важите 70 кг, 70 грамів білка. І нарешті, відніміть білкові калорії від поточної загальної цільової калорійності, щоб визначити залишкові калорії.

Вирішіть, як збільшити вуглеводи та жир. По-перше, потрібно задати собі кілька питань: чи хочу я набрати м’язи, втратити жир, подолати розлад переїдання? Хоча ви, швидше за все, наберете більше жиру в організмі, швидко збільшивши кількість вуглеводів і жиру, ви почуватиметеся краще і менш позбавленими, матимете більшу гнучкість у підборі продуктів, які хочете, і з меншою ймовірністю випивати.

Зважуйте себе кілька разів на тиждень, щоб контролювати набір ваги. Вибирайте 2-3 дні на тиждень і зважуйте себе вранці. Оцініть свою середню зміну ваги протягом тижня, оскільки це допоможе вам оцінити маніпуляції з макроелементами, які ви вживаєте, і прийняти рішення про наступне збільшення (за потреби).

Зменште серцево-судинні фізичні вправи, збільште обтяження. Підняття тягарів 3-6 днів на тиждень - чудовий спосіб нарощувати м’язи, збільшуючи обмін речовин не тільки в короткостроковій, але і в довгостроковій перспективі. Тривалі сеанси повільного, важкого кардіотренування мало роблять для нарощування м’язів і навіть можуть заважати шляхам нарощування м’язів.