Виключення неправильної їжі та дотримання занадто обмежувальних планів харчування може принести більше шкоди, ніж користі. Ми це пояснюємо.

Незалежно від того, чи вибрали ви план харчування, щоб схуднути, або вирішити проблему зі здоров’ям (наприклад, дієта з низьким вмістом солі, що сприяє зниженню артеріального тиску), важливо розуміти дрібниці, які можуть ввести вас в оману, коли дотримуватися цього . Навіть деякі дієтологи пищать слово дієта і вважають за краще говорити про зміну харчових звичок.

саботувати

Надмірно обмежувальна дієта

Важко дотримуватися дієти, яка вимагає від вас виключення їжі нереально. Наприклад, якщо ви обіцяєте більше ніколи не їсти іншого солодкого частування, ви можете поступитися пристрасті швидше, ніж ви собі уявляли, якби час від часу віддавались розумним задоволенням. Бути обмежувальним не є стійким. Ви повинні думати довгостроково, і перш за все, над схемами харчування, які створюють правильне дотримання. Якщо ні, то відмова забезпечена.

Виключаючи неправильну їжу

Що горіхи або лосось товстять вас, оскільки вони мають жир? Але вони найздоровіші жири! Так, слід уникати штучних трансжирів (містяться в упакованих продуктах, підвищувати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, а також знижувати "хороший" холестерин ЛПВЩ), обмежувати насичені жири (містяться в таких продуктах, як масло та червоне м'ясо) і триматися подалі від перероблених продуктів або упаковані продукти (які, як правило, містять багато солі, цукру та нежирного жиру). Але ніколи не забувайте про авокадо, оливкову олію. оскільки, хоча вони є продуктами, багатими жиром, вони мають неймовірну харчову цінність.

Нехай у вас під рукою є ультраоброблена їжа

Однією з найбільших помилок, про яку ми вже говорили в інших статтях, є щотижневі покупки голодними. Таким чином, ви з більшою ймовірністю виберете поганий вибір і вас обдурить харчова промисловість, який продає, здавалося б, без цукру печиво або продукти без глютену, які є такими ж чи більш шкідливими, ніж решта. Якщо у вас також є хороше морозиво, молочний шоколад, булочки або чіпси. ви можете почати забувати про свою здорову дієту.

Поглинаю вас вночі

Ні, нічого не трапляється, щоб їсти вуглеводи вночі залежно від макроелементів, які ви вживали протягом решти дня. Але це правда існує так званий розлад переїдання і це зазвичай відбувається вночі. в якому ми робимо з усім, що бачимо на кухні. Якщо у вас є тяга, з’їжте натуральний йогурт або шматочок фрукта. Крім того, прийом їжі перед сном може призвести до печії, що може перешкодити вам повноцінно відпочити вночі.

Не стежити за тим, що ви їсте

У світі технологій, в якому ми живемо, у вас є маса додатків для розрахунку щоденного споживання калорій. Крім того, придбання невеликого тана на Amazon може бути дуже дешевим як для вашої кишені, так і для вашого здоров’я. Якщо взяти невеликий слід того, що ви їсте, ви зможете зрозуміти, що вам підходить, а що не вдається.