Ви просто не можете перестати перекушувати? Недавні дослідження знайшли рішення!
Щодня їжте порцію квасолі, гороху, нуту або сочевиці. Ці бобові прекрасно насичують, тим самим допомагаючи вам схуднути, згідно з дослідженням, щойно опубліковане Ожирінням.
Дослідники лікарні Сент-Майкл розглянули 9 попередніх клінічних випробувань, у яких брали участь 126 учасників. Вони виявили, що люди відчували ситість на 31% після споживання 160 г (трохи більше чашки) бобових культур порівняно з тими, хто замість цього споживав щось інше.
У чому полягає магічна сила бобових? Дослідники кажуть, що ключовим фактором є низький глікемічний індекс. Бобові рослини засвоюються повільно, вони багаті білком і клітковиною, обидва з яких можуть бути пов’язані з тривалим насиченням і втратою ваги. Більше того, дослідники також помітили, що бобові культури є чудовою заміною тваринного білка, багатого жиром, тим самим підтримуючи втрату ваги.
Однак варто зазначити, що дослідження частково фінансувалося канадською компанією з виробництва бобових культур, і воно базується на попередніх дослідженнях, які всі показали, що квасоля, горох, нут та квасоля допомагають зменшити вагу.
Ви б також випробували «новий рецепт» для схуднення? Дослідники рекомендують їсти щонайменше легальних чашок, що дорівнює приблизно 130 грамам. Крім того, ви можете харчуватися здоровіше, оскільки сюди входять рекомендовані 5 порцій овочів на день.
- 10 продуктів, що спалюють жир, щоб подвоїти втрату ваги - Дієта Феміна
- 14 продуктів, які допомагають схуднути Найефективніший спосіб схуднення
- 14 продуктів, які допоможуть вам схуднути - Природні та здорові способи схуднення
- 5 додаткових здорових продуктів, що продувають жир, щоб подвоїти втрату ваги - дієтична феміна
- 14 продуктів, які допоможуть вам схуднути, Найкращі способи схуднення здоровим способом