Як швидко схуднути - велика проблема всіх. Не пробуйте без попереднього прочитання цих 4 клавіш, інакше ви втратите час і гроші.

У своїй попередній статті я розповів про наслідки спроби швидкого схуднення та найпоширеніші помилки, які змусили нас зазнати невдачі в спробі виглядати краще. Я вказав на двох винуватців: дуже низькокалорійні дієти та лише фізичні вправи з низькою та помірною інтенсивністю.

Перш ніж розпочати, я хочу сказати вам, що мені не подобається концепція схуднення, нам краще поставити за мету втрату жиру. Чому я тобі кажу це? Дуже просто: спочатку ми можемо схуднути, роблячи помилки, на які я звертався у своїй попередній статті, поки не застоюємось, але, роблячи це неправильно, те, що ми збираємося, - це втратити переважно воду та м’язову масу, а в меншій мірі розподілити трохи жиру. Це в масштабі здасться нам чимось позитивним, але, зіткнувшись із дзеркалом, ми побачимо себе з «в’ялим» аспектом, який не є тим, що ми хочемо. З іншого боку, якщо ми робимо це правильно, намагаючись зберегти якомога більше м’язової маси, навіть набравши її, на початку шкала може менше падати, але в дзеркалі ми побачимо, як насправді хочемо:. Тому вага не є хорошим показником.

Ми побачимо 4 базових пункти, щоб знизити відсоток жиру та досягти нашої мети:

1-й Уникайте потрапляння в низькокалорійні дієти або чергові ‘’ диво-дієти ’’. Харчуйтеся здоровою дієтою, яка вам підходить. Поступово вилучайте з раціону калорії, поки не почнете худнути. Коли ви застоюєтеся у вазі, зменшуйте калорії, але завжди помірковано, не голодуючи, щоб ви могли зберегти свій новий спосіб життя. Зменште кількість споживаних вуглеводів, таких як хліб, макарони та рис, натомість збільште споживання овочів, оскільки вони допоможуть вам заповнити запас, вони майже не містять калорій і містять багато клітковини. Це також збільшує кількість білка з нежирного м’яса, риби, молочних продуктів або яєць, оскільки вони допоможуть нам подбати про свою цінну м’язову масу. Не забуваємо про корисні жири в олії, горіхах, яйцях та цільних молочних продуктах, оскільки вони допоможуть нам спалювати більше жиру. Але не переборщуючи, не обов’язково купати наш салат 2 літрами олії.

2-й Їжте справжню їжу. Уникайте високоопрацьованих продуктів, таких як фаст-фуд, цукерки, печиво тощо. Уникайте алкоголю, оскільки він негативно впливає на нашу втрату жиру. Але вам також не потрібно бути одержимим! Ви можете час від часу `` грішити '', що зробить ваш новий здоровий спосіб життя більш стерпним. Звичайно, важливо, щоб ви знали, як визначити пріоритети своїх гріхів, якщо ви знаєте, що на `` вихідні '' ви збираєтеся виходити з друзями, скажіть "ні" цьому пиву, коли ви залишаєте роботу, або цій пропозиції під час тиждень у вашому улюбленому закладі швидкого харчування.

швидко

3-й Впроваджуйте силові вправи у своє життя! Тренування з високою інтенсивністю є ключовим фактором втрати жиру, тому рутинний режим обтяження та кардіотренажер (інтенсивний інтервальний тренінг) є найкращими варіантами спалювання жиру і, в свою чергу, допомагають нам зберегти, навіть збільшити м’язову масу. Чи варто припиняти робити кардіо на низькій - помірній інтенсивності? Звичайно, ні! Це відмінна ідея поєднувати його, оскільки це допоможе нам спалити більше калорій і покращити загальний стан здоров’я. Трохи пробіжки у вихідні - це життя.

4-й Багато спить. Достатньо відпочивайте і не напружуйтесь. Щось, здавалося б, настільки просте, наблизить нас до нашої мети. Гарний відпочинок і спокійне життя завадять нам випустити кортизол, який є однією з винуватців, через яку ми накопичуємо жир у небажаних місцях.

При всьому цьому я рекомендую вам перестати голодувати примхливими дієтами, припинити захоплюватися тим, що вказує шкала, і відмовитися від м’якої гонки, взяти цю гантель, поїсти по-справжньому здорово і відпочити, як випити.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

Стаття написана особистим тренером Франциско Дж. Казадо. Зв’яжіться з ним, щоб отримати додаткову інформацію про те, як швидко і здорово схуднути:

Диплом викладача фізичної культури

Курс вільного моніторингу часу.

Нові методики у спортивному тренуванні