Ідеальний персонаж не повинен бути лише вашим бажанням. Чому б не перетворити свою мрію в реальність, коли це можливо? Завдяки простим вправам безпосередньо від артистів балету, спрямованих на проблемні зони, у вас буде більш тверда фігура, красива постава, витончені рухи та прискорений обмін речовин!

тіло

Секрет у тому, що балерини завжди тренують відразу кілька м’язів, тому пишаються своєю витонченою та симетричною фігурою. Крім того, під час танців ви навчитеся координувати рухи, будете виглядати благородно і отримаєте чудову поставу. Ви навіть не подумаєте, і результат прийде відразу! Ваша впевненість у собі зросте, і ви будете почувати себе чудово.

Наступна вправа приховує елементи балету, сучасного танцю та хіп-хопу. Це займе у вас всього півгодини. Найкраще робити регулярні вправи через день. Перші результати ви побачите не пізніше 6 тижнів. Починається урок танцю!

Балетний пліє

Пліє - це найпоширеніша вправа, яка є частиною аеробіки - бодінг-бодінг, коли ви вправляєтеся з вагою власного тіла. Сама Мадонна присягає на її ефективність!

Злегка розведіть руки вздовж тіла. Долоні легко спрямовані один на одного, п’яти копіюють рівень плечей. Виверніть пальці ніг. Потім розведіть руки, тримаючи спину прямою і повільно зігніть ноги в колінах. Ви повинні отримати коліно прямо над пальцями ніг. Потім опустіть руки. Піднімайте сідничні м’язи під час підйому. Ви повторюєте 15 разів у трьох серіях.

Для чого це добре: Ви зміцнюєте внутрішні м’язи стегна, які є проблемними та важкими для зміцнення. Піднімаючись, ви залучаєте іншу проблемну частину тіла - сідниці!

Джазові розкопки

Встаньте, вільно спираючись руками на спинку стільця. Зсуньте праву ногу так, щоб кінчики пальців торкалися лівої п’ятки. Злегка зігніть ліву ногу і перенесіть на неї вагу. Підніміть праву ногу якомога вище за собою. Потім зігніть коліно під прямим кутом і витягніть стопу. Порахуйте до десяти, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторити десять разів.

Чим вони корисні: Завдяки джазовим розкопкам ви зменшите стегна і зміцните м’язи на задній частині стегон. Це область на тілі, де ви часто бачите неприємний целюліт.

Вібрація хіп-хопу

Встаньте боками руками. Злегка зігніть праве коліно, а потім підтягніть його ближче до грудей. Зігніть спину так, ніби ви нахилилися вперед, і напружте м’язи живота. Струсіть піднятими колінами вгору-вниз. Робіть це принаймні п’ятнадцять разів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою.

Для чого це добре: Коли ви підтягуєте ногу до грудей, ви зміцнюєте м’язи живота, швидкі коливання в регулярному ритмі допомагають спалювати жир.

Натягувач живота

Сядьте на підлогу і притуліться спиною до стіни. Підніміть ноги, тримайте коліна злегка зігнутими і прокидайтеся. Потім повільно відійдіть від стіни і тримайте рівновагу лише за допомогою м’язів живота. Зігнувши коліна, злегка розведіть ноги. Стисніть живіт, врівноважте сідниці і повільно поставте коліна в сторони. Будьте обережні, ноги не повинні торкатися! Заплануйте три серії з п’ятнадцяти повторень.

Для чого це добре: Ваш живіт буде твердим і прямим, як злітно-посадкова смуга. Ця вправа також зміцнить ваші внутрішні стегна і стегна.

Задній покращувач

Наступите на праву ногу, нахиліться вперед і підніміть ліву ногу так, щоб ваш силует нагадував букву Т. Тримайте шию на рівні хребта та передпліччя. Виникають проблеми з утриманням рівноваги? У цьому випадку схопіться за спинку стільця. Підтягніть сідничні м’язи і коливайте лівою ногою вгору-вниз двадцять разів протягом десяти сантиметрів. Корпус залишається нерухомим. Вібруйте кожну ногу двадцять разів у три підходи.

Для чого це добре: Балетні рухи зміцнюють сідниці і м’язи живота. Крім того, ви навчитеся тримати рівновагу. Що ще ти можеш хотіти!

Сексуальний баланс

Злегка розсунути і передпліччя. Підніміть перед собою ліву ногу і тримайте п'яту на півметра над підлогою. Потім поверніть стопу так, щоб внутрішня сторона стегна була звернена до стелі. Вдихніть і повільно відсуньте ногу вниз. Уявіть, як ви спираєтеся стегнами на щось, що вам чинить опір. Порахуйте до трьох, видихніть і знову підніміть ногу. Повторіть три-п’ять разів і замініть.

Для чого це добре: Зрештою, ця вправа зміцнює м’язи живота та стегон. Баланс на одній нозі по черзі покращує координацію рухів.

Пам’ятайте, що фізичні вправи та здорове харчування йдуть рука об руку. Якщо ви хочете мати красиву фігуру, цього важко досягти без здорового харчування. Якщо ви час від часу грішите, не хвилюйтеся. Згадані вправи також позитивно впливають на обмін речовин, який буде працювати ефективніше!

Поширюйте свою інформацію про здоров’я далі! Ви ніколи не знаєте, кому вони можуть допомогти. Завдяки спільному доступу ваші друзі також дізнаються про статтю.