Поглянь хардкор тренування фітнес-модель під назвою Zyzz, про яку ви, напевно, чули. Цей молодий чоловік змінився із середнього підлітка на ікона всіх молодих культуристів.

zyzz

Зізз, родом з Росії, був австралійським бодібілдером, особистим тренером, моделлю і навіть стриптизеркою. Ми використовували минулий час, тому що, як ви, мабуть, уже знаєте, багато, Зізз помер в сауні від серцевого нападу у віці 22 років. Незважаючи на це, він надихнув і спонукали мільйони людей змінити спосіб життя. Часто кажуть, що він надихнув ціле покоління. Тож де його секрет?


Хто такий Zyzz?

Повне ім'я: Азіз Сергійович Шавершян

Народився: 24 березня 1989 р. В Москві

Висота: 186 см

Вага: 100 кг

Передбачувана кількість жиру в організмі: 6- 8%

До того, як Зізз став "фітнес-людиною", його описували як типовий кістлявий малюк. Але вже під час середньої школи його надихнув брат Грудна клітка (фото внизу), яке він зміцнив, тому почав дивитись на себе. Він дізнався про харчування та тренування, поки він не досяг такої стадії, яку він провів у спортзалі три-чотири години на день. Серед його улюблених професійних культуристів були Арнольд Шварценеггер та Френк Зейн.

Zyzz з'явився на афішах субкультури культуристів-аматорів в Австралії Естетична команда, тоді він заснував свою власну білкову мітку Білок богів а пізніше ваш бренд одягу. Він також видав книгу під назвою Бодібілдінг Біблія, в якому він узагальнив усі свої знання, накопичені роками. Для власного воістину величезна слава, в основному завдяки соціальним мережам.

Zyzz та його мотивація

На самому початку вправи Зізз, безсумнівно, відповів би на питання мотивації зовсім інакше, ніж «Я не хотів бути бідним, а хотів вразити дівчат». Однак згодом його мотивація була єдиною- виглядають як живий витвір мистецтва, окреслений і загалом привабливий.


Принципи його навчання

Навіть після його смерті його життя все ще існує одна з найгарячіших тем, принаймні серед початківців культуристів та любителів фітнесу. Збалансований інтенсивний план тренувань, здорове харчування та, водночас, спосіб життя, повний швидких вечірок, це було все його життя. Zyzz все ще підтримав своїх шанувальників, до звільнений із зони комфорту і вони стали людиною, якою хочуть стати.

Класичний початок жилавого та бідного старшокласника з низькою впевненістю у собі та самооцінкою є прекрасним прикладом того, що можливо завдяки важка праця та відданість справі. Він стверджував, що основа є подолати себе, візуалізуйте мету і абсолютно зосередьтеся на тренуванні. Ви все це робите накачати улюблену музику і усунути весь негатив з голови. Успіх гарантований!

Хоча його часто описують як дуже пихатого, "дивного" та егоїстичного, він, безсумнівно, мав неймовірний вплив на тисячі ваших шанувальників з усього світу.

План підготовки Зиза складався від великого обсягу вправ, до 5 днів на тиждень. Головною ідеєю його навчальних планів було постійно розсовуючи межі і намагайтеся прогресувати з кожним тренуванням. Якби вам довелося вибрати 3 улюблені вправи в рамках вправи, це було б тяга, затягування та жим лежачи однією рукою на похилій лаві головою вгору.

Зізз та його план тренувань

Понеділок: СУГА/БІЦЕПС

• 4 підходи: тиск перед сном на прямій лаві з одноручними гантелями, 8-10 повторень
• 3 підходи: тиск лежачи на прямій лаві дворучною штангою, 8-10 повторень
• 3 підходи: кріплення лежачи на похилій голові вгору, кут 20-45 °, 8-10 повторень
• 3 набори: кривошипи, до виснаження
• 3 підходи: біцепс згинається дворучною штангою в положенні стоячи, 8-10 повторень
• 3 підходи: згинання біцепса з підтримкою передпліччя 8-10 повторень, потім з половиною ваги, як і ще 8 повторень.

Вівторок: НОГИ/ТЕЛЯ

• 4 підходи: присідання, 8-10 повторень
• 3 підходи: із стоячого суглоба випади одноногі, 8-10 повторень
• 3 підходи: натискання ногою на пристрій, 8-10 повторень
• 3 підходи: протирання передніх ніг в сидячому положенні до виснаження
• 3 підходи: закопування, 8-10 повторень

Середа: НАЗАД

• 3 підходи: присідання над верхнім шківом до грудей під дотик, 8-10 повторень
• 4 підходи: тяга, 8-10 повторень
• 3 підходи: підтягування, 8-10 повторень
• 3 підходи: втягування вперед нахилу однією рукою, 8-10 повторень
• 3 підходи: гіперекстензія, 8-10 повторень

Четвер: ПЛЕКІЯ/ТРИЦЕПС

• 4 підходи: притискна рукоятка з великою віссю, альтернатива з одноручною та дворучною штангою щотижня, 8-10 повторень
• 3 підходи: гантелі двома руками підтягуються до підборіддяПрямі ряди, затягування одноручними гантелями, 8-10 повторень
• 3 підходи: попереднє навантаження дворучною штангою в положенні стоячи, 8-10 повторень
• 3 підходи: підняття заднього лежачого лежачи, 8-10 повторень
• 3 підходи: тиск у ліжку з щільним хватом, 8-10 повторень
• 4 підходи: присідання, 8-10 повторень
• 3 підходи: французький тиск (Череподрібнювачі), 8-10 повторень

Субота: ЦІЛИЙ ТІЛ

• 3 підходи: тяга, 8-10 повторень
• 3 підходи: присідання, 8-10 повторень
• 3 підходи: Clean and Jerk, 8-10 повторень
• 3 підходи: згини на штанзі з обважнювачами, 8-10 повторень

Zyzz та його філософія їжі

• Відсутність фаст-фуду.
• Відсутність «безалкогольних» напоїв.
• Ніяких солодощів та цукру.
• Рідиною, яку ви повинні пити, є вода та зелений чай.

Zyzz він ніколи не рахував калорій, однак він завжди стежив за тим, щоб вживав достатньо білка під час кожного прийому їжі. Бо він їв сім-вісім разів на день страви, багаті білком, відмінні прискорений обмін речовин. Він споживав багато м'яса, в основному курячу грудку, стейк, баранину та кенгуру (це пояснює Австралія).

Zyzz і план харчування

1-й прийом їжі: 6 варених яєць, 2 склянки вівсяних пластівців і білковий шейх
2-й прийом їжі: 300 г курячої грудки, вареної брокколі та коричневого рису
3-й прийом їжі: 200 г тунця у воді, змішаної з листям шпинату та макаронними виробами з цільної пшениці
4. харчування: Яловичина або кенгуру, подрібнені з овочами
5. харчування: стейк або м’ясо кенгуру та брюссельська капуста
6. харчування: смажене м’ясо і трохи лосося
7. харчування: чашка сиру без жиру за 10 хвилин до сну

Zyzz та добавки

• Гідролізований сироватковий білок
• Риб’ячий жир у капсулах (6 на день)
• Полівітаміни
• BCAA
• Цинк
• Магній
• Вітамін С
• Зелений чай
• Стимулятори перед тренуванням Mesomorph або Jack3d
• Пальники фенадріну та інферно

Ми будемо спиратися на його доповнення, і з цього приводу ми хотіли б зазначити, що ще до того, як Зизз став відомим, він зізнався приймати анаболіки. Однак згодом він почав це заперечувати. Просто якби це був Zyzz фізичний тренажер це більше, ніж просто обговорювана тема. Кажуть, що Zyzz познайомив свого брата зі стероїдами і розпочав своє перше лікування приблизно у вісімнадцять років. Після дев'ятнадцяти років він ще більше зацікавився стероїдами, і навіть якщо він стверджував інакше, його старі публікації все одно публікувались. на відомому форумі з бодібілдингу, де він був дуже квітучим щодо деяких речовин та циклів. Також в Інтернеті з’явилася фотографія, яка знову і знову викликала пристрасну дискусію про Зиззу, хоча він стверджував, що мова йде лише про ін’єкція проти грипу. Однак створіть власну думку.

Резюме

Не існує більш дискусійна людина в очах молодих людей, як нині покійний Азіз Шавершян. Високий і спочатку дуже бідний юнак, який почав брати участь у відеороликах YouTube у 2007 році про свою трансформацію з худого хлопчика в стиснуте відчуття.

З одного боку, Zyzz ще раз популяризував бодібілдинг з іншого боку, серед хлопчиків-підлітків його поява більш ніж вірогідна, важкі стероїди та гормон росту, який він отримав.

Це воно не найкращий приклад для початківців тренувачів, які не бачать стільки в цьому світі. У будь-якому випадку, Зізз наполегливо працював над собою і став мотивацією для тисяч людей, які ототожнювали його стиль життя та естетичну фігуру. За дуже короткий час йому вдалося стати відомим у всьому світі своїм тілом, рішучістю, і він буквально став брендом, втіленням способу життя. Нам нічого не залишається, як закінчити цю статтю його улюбленою цитатою: "Одержимий - це слово, яке ледачі називають відданими".

Ми твердо віримо, що ви з Zyzz дієта та план тренувань ви берете найкраще, а деякі можуть навіть засвоїти урок. Ми були б раді, якби ви поділилися з нами своїми поглядами на цього молодого чоловіка та його план тренувань у коментарях.