Вживання клітковини є важливим для людини, хоча наша травна система обробляє її з працею. Це їжа для бактерій, які знаходяться в кишковій системі та забезпечують травлення. Псиліум є джерелом клітковина без глютену з індійського скелета, і сьогодні ви дізнаєтесь про важливість його використання для здоров’я.
Псилій - розчинна клітковина з скороцелу
Псиліум знаходиться у воді розчинна клітковина зо скороцелу індійський (Plantago ovata), який відомий як основне проносне. Це означає, що він має проносний ефект, і в той же час він може поглинають воду і збільшують її об’єм. Колектив також збільшується об’єм та прохід стільця кишкової системи. [1] [2]
Індійська дуброўка (Plantago ovata) - однорічна рослина, яка виростає у висоту максимум 8 см і живе приблизно 130 днів. Окрім того, що вони вільно трапляються в природі, це також культивується наприклад, у кількох країнах в Іспанії, Франції або Індія. [3] [4]
Псиліум був відомий своїм впливом на організм людини протягом тисячоліть у традиційна китайська a Аюрведична медицина в Індії. Повідомлення про цю рослину не має такої тривалої історії в західній цивілізації, але воно є відомий також у Європі a Північна Америка. Перевага вирощування skorocel індійським є той факт, що одна рослина може виробляти до 15000 насінин. [4] [5]
Псиліум та його користь для здоров’я
Тіло людини він не може добре поглинають клітковину, але це все ще її значення для здоров'я. Псиліум також має кілька переваг для організму, на які потрібно звернути увагу. Це один із способів доповнити споживання клітковини, що корисно для широкого кола проблем зі здоров’ям [13]:
- дорожній затор
- діарея та рідкий стілець
- синдром подразненого кишечника
- гіпертонія
- високий рівень холестерину в крові
- хвороба серця
- ожиріння
- метаболічний синдром
- діабет
Псиліум і травлення людини
Завдяки здатності поглинають воду a поліпшити прохідність стільця в кишковій системі псиліуму, звичайно, найбільше корисний для травної системи. Використовуваний для полегшення запору, підтримує нормальне функціонування травної системи, і, серед іншого, пребіотик. Як і інші джерела клітковини, псиліум важливий для ріст пробіотичних бактерій в нашому тілі. Здоровий кишечник і потрібна кількість бактерій корисні не тільки для правильного консистенція та прохідність стільця. Кишкова система є важливою частиною імунітет людини, завдяки правильному функціонуванню травлення організм справляється краще запалення та інфекції. [6]
Пробіотики - це штами бактерій, які містяться в нашому організмі брати участь у правильному травленні. Пребіотики - це речовини з вмістом клітковини, що є «Їжа» для пробіотичних бактерій. Ви хочете o бактерії в нашій травній системі вчи більше? Прочитайте нашу статтю - Пробіотики: значення корисних бактерій для імунітету та загального стану здоров’я спортсменів .
Псиліум порівняно з іншими видами клітковини бродить повільніше, що вигідно, оскільки не викликає посилення метеоризму. Кишкові бактерії можуть зброджують лише його частину і товар є м коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), в тому числі бутират. Згідно з результатами дослідження, згадані кислоти корисні для здоров'я. Згідно з дослідженням з 2017 рік Вони є SCFA важливі метаболіти, які з’єднують кишкова мікробіота і клітковина зі здоровим функціонування кишечника. Вони також заявляють це право бутират має вирішальне значення для підтримання кишкового гомеостазу. Споживання клітковини у звичайному вигляді, наприклад, зернових, часто пов’язане з здуття живота і ускладнення травлення. Це його вина важка засвоюваність, однак у цьому випадку воно має перевага псиліуму, і це оцінять особливо люди, яких може турбувати метеоризм. [7] [8]
Серед переваг також було зазначено важливість полегшення запору. Це значення було розглянуто вченими в Росії навчання з 2019 року, спрямована на перевірку того, чи впливає псиліум на кишкова мікробіота у здорових людей і пацієнти, які страждають на запор. Згідно з науковими висновками, це було знайдено невеликий, але суттєвий вплив на мікробіоти кишечника в обох групах, але k більш виражений зміни відбулися о пацієнти із запорами. існує ріст організмів, які пов’язані з виробництвом коротколанцюгові жирні кислоти, наприклад Faecalibacterium. Псиліум та його користь для здорового кишечника є не лише частиною традиційної східної медицини. Результати досліджень є актуальними, тому псиліум та його використання належить не лише "народній" та "альтернативній" медицині. [9]
Псиліум і холестерин
Гіперхолестеринемія - це стан, при якому у пацієнта високий рівень холестерину в крові. Існують 2 основних типи холестерин - LDL (поганий) і HDL (хороший). Високий рівень холестерину ЛПНЩ пов’язаний з накопичення жирових запасів багатий холестерином в артеріях - атеросклероз. Результат накопичення жиру в судинах є звуження їх пропускної здатності та їх можливі блокування. Якщо вони заблоковані таким чином коронарні артерії, виникає інфаркт, а у випадку з артеріями, які вони постачають мозку знову кров напад мозку. [10]
Вони впливають на рівень холестерину Всі джерела клітковини, псиліум не є винятком. Використовуючи клітковину індійської кориці, ви не тільки підтримуєте своє травлення, але і правильний рівень холестерин. Очевидно, псиліум здатний зменшувати загальний холестерин a "Поганий" LDL у людей, які страждають підвищений рівень холестерину. Серед іншого це спостерігалося менше зменшення "Добре" ЛПВЩ холестерин. [1]
Навчання з 2000 року вона оглянула псиліум та наслідки цього тривале використання на людей, які страждають первинна гіперхолестеринемія. Учасники мали дотримуватися протягом 8-тижнева дієта (Дієта AHA, крок I). Суб'єкти з рівень холестерину від Від 3,36 до 4,91 ммоль/л у сироватці крові були випадковим чином розділені на 2 групи. Їхньою роботою було споживання протягом наступного 26 тижнів двічі на день целюлозне плацебо або псиліум (5,1 г). Показала група, яка приймала псиліум занепад загальний рівень холестерину в сироватці крові та ЛПНЩ на 4,7% та 6,7%. На думку вчених, псиліум підходить додаткове лікування гіперхолестеринемія, за бажанням альтернатива медикаментозній терапії. [11]
Псиліум та його використання для цілей зниження рівня холестерину обмежений у Німеччині порівняно з його шляхом застосування як проносного. Він стверджує, що спостережне дослідження з 2008 року, щоб визначити, чи є вони причиною побічні ефекти на травний тракт. Протягом 1 тижня більшість учасників повідомляли травні симптоми та побічні ефекти, який згодом протягом 2-го та 3-го. тиждень дослідження зменшено. Це означає, що псиліум може бути варіант лікування для людей з легкий та помірний підвищений рівень холестерин. Проблеми з травленням є лише у деяких пацієнтів перехідний. Ліки, як правило, мають побічні ефекти, і це часто відбиває нас від їх прийому. Однак, якщо вони тимчасові та ефективні в лікуванні, може бути доцільним дати їм хоча б шанс, а потім прийняти рішення. [12]
Псиліум і втрата ваги
Добре відомо, що клітковина після споживання збільшує його обсяг і воно є важче засвоюється. Псиліум вона збільшується в шлунку і створить що гель, завдяки чому ви будете почувати себе ситим і цього не станеться переїдання. Отже, це може бути прямим наслідком обмеження прийому їжі, і наступні зниження ваги. Кілька вивчення ця гіпотеза підтвердити та вкажіть у результатах позитивний вплив на вагу. Дослідження 2016 року показало збільшення повноти та зменшення голоду у учасників, які приймали псиліум протягом трьох днів перед сніданком та обідом. Доза 6,8 г являє собою більш тривалу користь від насичення, ніж спостерігали у учасників плацебо. Слід також додати, що Огляд 2020 року, який включає 22 опитування, не підтвердив загальний вплив псиліуму на загальна вага, обхват талії або ІМТ. [7] [15]
Псиліум також підходить людям без проблем зі здоров’ям?
Клітковина природно зустрічається в зернових, бобових, фруктах та овочах. Але якщо ви не впевнені, чи отримуєте ви його достатньо, вам слід переоцінити свій раціон або дотягнутися до харчових добавок. Сьогодні клітковина доступна на ринку у різних формах, і навіть псиліум у формі порошок , гранули, капсули або лушпиння насіння. Його важливість, безумовно, буде оцінена целіакія і люди з алергія на глютен, бо це без глютену від природи. Безумовно, споживаючи його ти нічого не зачепиш і ви можете використовувати його як частина здорового харчування. [7] [13]
Ви хочете o клітковина, її переваги та ресурси вчи більше? Ви отримаєте всю необхідну інформацію в статті - Клітковина в їжі - скільки їсти та які переваги вона пропонує?
Псиліум та його побічні ефекти
Серед найбільш часто згадуваних побічні ефекти належить запор, здуття живота, метеоризм або діарея, і зареєстровано алергічні реакції. Також важливо пити достатня кількість води. Якщо ти дорожній затор це потрібно більше 7 днів, у вас сильний біль у шлунку або ректальна кровотеча, не приймайте псиліум і зверніться до лікаря. При алергічних реакціях, таких як висип, набряк обличчя, язика, губ, горла або утруднене дихання, пошук негайно звернутися до лікаря. [13] [14]
Дозування
Рекомендована добова доза становить залежить від товару, тому найкраще використовувати псиліум відповідно до рекомендації щодо упаковки. Але обов’язково не забудьте питний режим, що дуже важливо в даному випадку. Псиліум це не для більшості людей важко перетравлюється і використовувати 5 - 10 г 3 рази на день не має побічних ефектів, хоча такі симптоми як метеоризм, здуття живота і судоми. Використовуйте для прикладу 5 г. рекомендується поєднувати з 200 мл або більше води. Для цілей утворення стільця та у випадку гострих доз зазначає джерело exam.sk тощо. більша доза. З метою запобігання сторонній ефект тому найкраще дотримуватися цього рекомендовані дози. Якщо ви приймаєте псиліум з метою лікування конкретних станів, це не шкодить перед тим, як приймати індійські скелетні волокна. проконсультуйтеся з лікарем. [1] [6] [7]
Псиліум - це один із шляхів добавка клітковини та підтримка правильна робота кишечника а також імунітет. Його споживання важливо для правильне травлення, підтримка рівня холестерину і певним чином також підтримка і зменшення ваги. Ми вважаємо, що ви дізналися про псиліум та його значення для людського організму в статті. Ви хочете поговорити про це ваші друзі також вивчили волокно? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.