Чи знали ви, що наявність «животика» схиляє вас до серцевих захворювань? Хороша новина полягає в тому, що лише позбувшись частини талії, ваше здоров’я покращиться.

24 січня 2019 р., 10:41

ризик

Надмірна вага віднімає роки у вашому житті. Але жир, накопичений в області живота, може бути навіть більш небезпечним, ніж зайві кілограми. Дослідження клініки Мейо (США) показало, що люди, які худі, але мають живіт, частіше страждають серцево-судинними захворюваннями.

Дізнайтеся, який у вас коронарний ризик

Співвідношення талії та стегон - це дуже проста арифметична формула це допоможе вам знати, як жир розподіляється у вашому тілі. Звичайно, ви вже знаєте, чи є у вас надмірна вага, але з цим розрахунком Ви також виявите, чи надмірна вага особливо небезпечний, тобто, якщо ви акцентуєте увагу на животі.

  1. Як це обчислюється. Виміряйте рулеткою спочатку талію, а потім стегна. Поділіть першу цифру на другу: число, яке ви отримаєте, - це співвідношення талії та стегон (BCI). Якщо показник вище 1 (у випадку чоловіків) або 0,9 у жінок, це означає, що існує коронарний ризик.
  2. Щоб зробити це добре. Робіть мірки без одягу та перед дзеркалом. Вимірювач повинен бути добре розміщений, щоб отримати правильну цифру. Виміряйте талію трохи нижче останнього ребра. Щоб виміряти стегно, пропустіть стрічку навколо найширшої ділянки, більш-менш посередині сідниць.

Живіт на животі «важить» на серці

Розмір талії настільки тісно пов’язаний із серцем, що навіть було визначено кількісно, ​​наскільки більший цей орган страждає із збільшенням розмірів. Зокрема, відомо, що коронарний ризик збільшується на 40%, якщо талія перевищує рекомендовані показники більш ніж на 14 сантиметрів (88 см для жінок та 102 см для чоловіків).

Зміцнюйте своє серце ходьбою!

Це відбувається тому, що цей жир повільно впливає на серце і з усіх цих фронтів:

1. Напруга піднімається

Чим більше кілограмів, тим більший ризик гіпертонії. Але недавнє дослідження, проведене Американським дієтологічним товариством, попереджає, що схильність зростає ще більше із більшим колом талії, ніж із вагою.

2. Діабет частіше

Вісцеральний жир (жир, який накопичується навколо органів черевної порожнини) виділяє в кров такі гормони, як резистин, які зменшити здатність інсуліну перетворювати глюкозу в енергію. Доведено, що у мишей підвищується ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

3. А «поганий» холестерин збільшується

Ще одним наслідком накопичення занадто великої кількості жирової тканини в організмі є це підвищує "поганий" холестерин, що в свою чергу також підвищує коронарний ризик. А дослідження показали, що якщо цей жир зберігається переважно навколо шлунка, ризик вищий.

клавіші для зменшення кишечника

Просто втративши 10% зайвої ваги, ваше тіло відновить здоров’я. Тим не менше, жир, який накопичується в центральній частині тіла, неохоче зникає. А у жінок ця проблема частішає після менопаузи, навіть у тих, хто раніше не мав живота.

12 порад, як піклуватися про своє серце

Але за допомогою цих порад ви оздоровите талію і ви зменшите ризик серцево-судинних проблем.

1. Управління стресом

Це більш ніж доведено життя в постійному стані нервів робить нас товстими, і особливо жінок. Причин кілька.

З одного боку, багато хто звертається до холодильника, щоб заспокоїти свою тривогу; для іншого, стрес призводить до того, що організм виділяє більше кортизолу, а це призводить до збільшення жирових клітин у животі, які чутливіші до гормональних злетів і падінь, ніж інші частини тіла.

У жінок вплив стресу на накопичення жиру більший

Висновок: якщо ви не будете стримувати стрес, вам буде коштувати дорожче, щоб запобігти накопиченню жиру в кишечнику. Рішень багато і дуже простих: пізня післяобідня прогулянка, заняття йогою, 5 хвилин глибокого дихання коли ви відчуваєте себе пригніченими.

2. Спробуйте спати саме те, що вам потрібно

Тенденція до накопичення жиру в животі буде більшою якщо ви відпочиваєте менше 5 годин щоночі, ніби перевищуєте рекомендовані 8 годин.

І це не спання в потрібний час, ні за надлишком, ні за замовчуванням, викликає зміни в інсуліні, так що організм просить у вас глюкози, і ви легко впадаєте в спокусу солодко-жирних примх.

З іншого боку, вставання вночі та перекус робить вас товстішим, ніж якщо ви це їсте вдень, тому що організм перебуває у фазі енергозбереження і дуже мало горить.

3. Завжди снідайте та легку вечерю

Крім необхідного, перший прийом їжі протягом дня має антикілограмову дію. Без цього у вас немає енергії, але якщо ви їсте в першу чергу вранці, ваш метаболізм активується, він починає горіти раніше і швидше, і цей ефект триває кілька годин. З іншого боку, повноцінний сніданок теж уникайте падіння глюкози посеред ранку, які штовхають вас кусати будь-яку гіперкалорійну примху.

Хороший сніданок полегшить вам роботу, уникаючи перекусів між прийомами їжі

Вечеря, навпаки, не повинна бути рясною. Зауважте, що під час сну ви виділяєте гормон росту (що перетворює жир на м’язи), але якщо ви багато їсте, належний рівень не вивільняється, тому в кінцевому підсумку накопичується більше жиру.

4. Обмежте "погані" жири

Конкретні, не зловживайте червоним м’ясом, ковбасами та цільними молочними продуктами, оскільки вони багаті насиченими жирами, шкідливі для серця.

8 знаків, які попереджають вас про те, що вашому серцю загрожує небезпека

Вам також не підходять промислова випічка та готова їжа, оскільки вони містять трансжири, які, крім підвищення "поганого" холестерину, знижують "хороший" холестерин.

5. Додайте до страв спеції, що спалюють жир

Найефективнішими є куркума, кайенський і перець, з великим термогенним ефектом, тобто вони підвищують температуру тіла, і це полегшує організму спалювання більше жиру.

6. Робіть ставку на фрукти, що зменшують кишечник

Полуниця і цитрусові дуже багатий вітаміном С, речовиною, яка допомагає контролювати рівень кортизолу, гормон стресу, який, як було показано, збільшує обхват живота.

І, мабуть, антоціани, які містять червонуваті або синюваті плоди, такі як чорниця, уповільнюють утворення жирової тканини.