внутрішня

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Ми знаємо, що це зовсім не справедливо, але в порівнянні з чоловіками жінки набагато частіше послаблюють м’язи на внутрішній стороні стегон. Я вважаю, жодної привабливої ​​ідеї та нічого естетичного для шортів чи купальників. З приходом літа є більше причин почати робити щось для твердих стегон. Швидкий та ефективний.

Жити легко
Немає більше солодощів, м’ясної ковбаси чи якоїсь калорійної «дрібниці» для вечірнього вина. Відтепер застілля задзвонило, так що ви хочете бути раціональними не лише у своєму харчуванні, але і у своїх повсякденних діях.

Забудьте про перепади настрою та втрату нервів при будь-яких деталях. Адже це зовсім не варто. Тоді вам не доведеться компенсувати нервозність шматочками шоколаду, за які ваш персонаж в кінцевому рахунку "відплатить" вам в першу чергу.

Відкрутити жир
Щоб желе з внутрішньої сторони помітно зникло, вам потрібно буде не тільки збільшити загальні витрати енергії, але і ефективно спалити жир. Тому аеробні заходи принаймні два рази на тиждень будуть необхідністю. Відмінно підходить для внутрішньої частини стегон - катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, біг на витривалість, степ-аеробіка, спінінг або інші жваві види спорту. Але знайте, що зайві кілограми рівномірно спускаються з тіла, а не лише з бажаних частин. Де, зокрема, перший бекон падає, значною мірою визначається генетичним аспектом.

Залишайтеся з одним заняттям середньої інтенсивності принаймні 45 хвилин, в ідеалі - годину. Потрібно деякий час, щоб тіло почало спалювати жир з нього, тому наполегливо намагайтеся виконувати якомога більше робіт для схуднення на своїй фігурі.

1. Вправа
Це нагадує рух жаби, а внутрішні стегна дійсно ефективно його зміцнюють. Ляжте на спину, зручно покладіть долоні під сідниці, підніміть ноги, зігнуті одна над одною, з’єднайте внутрішній край стоп і тримайте коліна в стороні. На видиху повільно підтягуйте ноги вгору, тримаючи ноги постійно з’єднаними з внутрішньої сторони. З вдихом поверніться до згинання, розширивши коліна. Виконуйте у повільному та швидкому темпі у кілька серій.

2. Вправа
 Ляжте на бік і складіть зігнуту верхню ногу над нижньою, витягнутою. З видихом потягніть гомілку вгору, залишайтеся у верхній фазі зміцнення і повертайтеся на землю з видихом. Продовжуйте ще принаймні десять повторень, знайдіть хвилинку для відпочинку, а потім виконайте ще дві серії.

3. Вправа
Знову ляжте на бік, підніміть верхню частину ноги над рівнем вашої сторони, гомілка трохи трохи вище землі. З видихом підтягніть гомілку до верхньої, з вдихом поверніть. Робіть це принаймні десять разів від двох до трьох серій.

Секс також допомагає
І крім кровожерних тренувань, не забувайте, що позбутися ослаблених стегон можна набагато приємніше. Так, секс теж хороший для цього. Однак висока ефективність зумовлена ​​вашою активною участю в любовному процесі. Тому забудьте про мігрень, розкидані шкарпетки або непотрібне сміття і будьте більш лагідними зі своїм партнером. Не тільки він, але і ваш персонаж гарантовано оцінять вашу сексуальну активність. І ось у чому справа.