Поблизу Середземного моря т. Зв Середземноморська дієта - навіть якщо ви цього не знаєте, оскільки програма схуднення названа за способом життя людей, які там живуть, що може допомогти незліченним людям, які хочуть схуднути і хочуть здорового життя для досягнення своїх цілей. Доведено, що такий спосіб життя є високоефективною дієтичною програмою, а також має ряд благотворних наслідків для функціонування нашого організму: він знижує ризик раку та серцево-судинних захворювань.

допоможе

А ключ до середземноморської дієти простіший, ніж ви можете подумати. Це дієта, багата переважно овочами, фруктами та омега-3 жирними кислотами, завдяки продуктам, смаженим і приготованим на пару на оливковій олії, а також рибі та горіхах. Крім того, споживання молока та вина в раціоні також є загальним явищем.

Оливкова олія екстра-віджиму відіграє важливу роль в ефективності середземноморської дієти, саме тому нам слід уникати вживання в їжу жирних страв, інших жирів або навіть вершкового масла. На додаток до оливкової олії, надзвичайну роль відіграють рослинні поживні речовини, які забезпечують потребу нашого організму у вітамінах, клітковині та мінералах. Не дивно, що під час дієти варто їсти свіжі фрукти та овочі кілька разів на день - бажано в сирому вигляді. Ефективність середземноморської дієти полягає в дієті, багатій клітковиною, яка, з одного боку, запобігає утворенню зайвого жиру, а з іншого боку уповільнює засвоєння поживних речовин, тим самим ефективно запобігаючи ожирінню.

Окрім вживання овочів та фруктів, нам також потрібно звертати увагу на споживання цільнозернових хлібобулочних виробів та макаронних виробів з твердих сортів., оскільки вони забезпечують наш організм ще більш корисними мінералами та вітамінами.

Правильне споживання білка також сприяє ефективності дієти, яку ми можемо забезпечити собі знежиреними молочними продуктами, тож ми можемо споживати молоко, кефір, йогурт або просто сир. Про м’ясо не слід забувати і для правильного споживання білка. Як середземноморська дієта, споживання риби виходить на перший план - як це відбувається з людьми, які живуть поблизу Середземного моря. Ми можемо їсти рибу до декількох разів на тиждень, що забезпечує потребу нашого організму в білках, залізі, вітамінах групи В та незамінних жирних кислотах. Окрім того, що він добре впливає на нашу форму, він може навіть запобігти виникненню серцевого нападу разом з ним.

Середземноморська дієта поблажливо вживає червоних вин, у цій дієтичній програмі дозволено до 2-3 дл на день. Вміст флавоноїдів у червоному вині може запобігти атеросклерозу. Однак споживання вина не є обов'язковою умовою середземноморської дієти, тому ті, хто не вживає або не вживає алкоголь, також можуть успішно дотримуватися дієти і можуть впевнено досягати 100% фруктових соків замість вина.