помилки

Ти сьогодні, як вовки, поспішав снідати? Якщо це було тому, що ви закінчили останній укус до п’ятої години дня, не дивуйтеся, що голод виганяє вас з ліжка. Ви все ще можете повечеряти до дев’ятої, потрібно лише знати, що!

Якщо ви не лягаєте спати після обіду, не їжте останній прийом їжі протягом п’яти. "Ви без потреби піддаєте своє тіло стресам. Людина, яка лягає спати до півночі і вечеряє о п’ятій, буде просто голодна незабаром після півночі ", - каже консультант з питань харчування Міхаела Пячкова.

Не ускладнюйте схуднення

Експерт зазначає, що не добре лягати спати повним або порожнім шлунком. "Повне викличе у вас не тільки безсоння, нічні кошмари, але і накопичення жиру там, де ви цього не хочете. Порожній шлунок у свою чергу посилає сигнал мозку про те, що щось не так. Тому більшість людей у ​​напівсонні їдять холодильник. Якщо ви не прокинетесь або не залишитеся рішучими до ранку, ви не допоможете собі. Мозок фіксує голод і подає тілу сигнал, щоб уповільнити обмін речовин і підготуватися до необхідних заощаджень до гірших часів ", - пояснює Пячкова. І втрата ваги відразу ускладнюється.

2 годин насправді достатньо

Основа схуднення - не голод, інакше ви сповільните свій метаболізм. "Просто з'їжте останній прийом їжі за дві години до сну. Тоді не займайтеся більше напруженою діяльністю. Ви також можете спалити калорії, читаючи книги в ліжку та дивлячись телевізор. Хоча і менше, але все-таки ", - попереджає Міхаела Пячкова, щоб ви не голодували від неадекватної діяльності.

Це табу!

Якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати форму, вечеряйте! “Все, що вам потрібно зробити, це уникати вуглеводів! Тож не їжте макарони, випічку, картоплю та рис! Слідкуйте і за фруктами! Добросовісно ви постачаєте організм вітамінами, надходить в організм занадто багато цукру. Він ввечері - табу! Не їсти солодощів і солоних делікатесів, таких як жирні картопляні чіпси або солоні горіхи, це звичайно, "- говорить Міхаела Пячкова.

Що їсти на вечерю?

Ідеальна їжа на вечерю - салат. "Я маю на увазі не просто зелений салат, а змішаний салат з різних овочів. Ви можете їсти його сирим, але також готувати на грилі або тушкувати. Поєднуйте його з рибою, яловичиною, бараниною або птицею. Не бійтеся також використовувати яєчний білок або тофу. Заправте все зеленню, обмежте сіль і ви перемогли », - радить дієтолог. Якщо вам завжди потрібно щось бурчати під час перегляду телевізора, фахівець радить вам почистити моркву чи кольрабі та нарізати їх соломкою. Ви будете використовувати не тільки рот, але і руки.