середземноморська

Поділіться

Якщо ви одна з тих жінок, які страждають від власної ваги та зайвого кілограма, ми маємо для вас підказку щодо здорового харчування, яке по суті навіть не є дієтою. Швидше, це здоровий спосіб життя, який принесе користь особливо тим дамам, які цього літа вирушають на відпочинок до Середземного моря. А ті з вас, хто не планує відпочинок на морі, привнесуть у свої апартаменти приморську атмосферу, хоча і з середземноморською дієтою. На думку багатьох експертів, середземноморська дієта є прекрасним вибором для здорового харчування і навіть може допомогти зменшити ризик раку, серцевого нападу або деменції.

Як діє ця дієта?

Досить просто! У вашому холодильнику і, отже, у вашому меню, ви повинні мати лише ті продукти, які знаходяться в будинках людей, що живуть в Середземному морі. Тож сміливо торкайтеся Карт Google, з’ясовуйте, в яких країнах беруть участь, і досліджуйте. Крім того, продовжуйте читати нашу статтю. Перш за все, майте на увазі, що час не відіграє певної ролі в цій дієті. Відповідно, це грає, але довгостроково. Не чекайте збіднілих чудес за п’ять днів! Середземноморська дієта - це спосіб життя, який буде ефективним переважно в довгостроковій перспективі!

Отже, вирішальним кроком є ​​загальне коригування меню в наступних пунктах:

  • зменшити вміст жиру та цукру у вашому раціоні,
  • обирайте ексклюзивну якісну їжу,
  • люблю рибу,
  • поповнити своє залізо.

Вам буде цікаво

Перевірена інструкція з чищення жалюзі: Швидка і проста!

    46 3
  • 21.09.2020

Рецепт пасти Харісса: це найкращий соус у світі?!

    51 4
  • 20.09.2020

Середземноморська дієта орієнтована на такі продукти:

  • Замініть масло та маргарин на оливкову, ріпакову або соєву олію, які багаті мононенасиченими жирами (вони знижують рівень холестерину в крові).
  • Замініть звичайний цукор медом.
  • Замініть червоне м’ясо з високим вмістом насичених жирів на птицю.
  • Обміняйте коров’яче молоко на козяче або овечий сир, йогурт або сухе молоко.
  • Їжте сирі, варені та сухофрукти (не менше 400 г на день).
  • Їжте сирі та, можливо, злегка зварені овочі, салати, бобові, крупи та хліб з непросіяного борошна.
  • Їжте рибу не менше трьох разів на тиждень.
  • Використовуйте багато свіжої трави під час приготування та споживання їжі
  • Різні горіхи та насіння також не повинні бути відсутніми, але якщо у вас надмірна вага, звичайно, в менших кількостях.
Вам буде цікаво

Як ви отримуєте олію пекан? Ви можете використовувати його на кухні та у ванній!

    52 5
  • 20.09.2020

А як щодо контейнерів від згорілих свічок? Ось як ви їх очищаєте і використовуєте знову!

    41 4
  • 17.09.2020

Точної дієти на цій дієті немає. Це залежить від вас, вашого настрою, творчості і, звичайно, вашого смаку. Дієта з Середземномор’я надзвичайно багата вітамінами С і Е, тому вона також має антиоксидантну дію. Але оскільки в ньому менше м’яса, варто також подумати про надходження достатньої кількості заліза в кров. Деякі фахівці поповнюють це залізо однією-двома склянками вина на день. Гм, ми не наважуємося спокушати вас регулярно пити, але іноді навіть таке високоякісне червоне вино може бути корисним.

Переваги дієти: Це смачно, корисно, дієта, наповнена антиоксидантами, приносить довголіття і має позитивний ефект як профілактика проти розвитку серцево-судинних захворювань, а також деяких психічних захворювань.

Недоліки дієти: Він не дуже багатий залізом, він дорожчий для фінансів, потрібно більше часу, щоб показати перші результати.

Автор статті

Сільвія Карасова

- більше статей автора
Сховати 3 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Івета Ондакова 05.08.13 13:18

Дуже чудові речі, вам просто потрібно трохи творчості, і зміни в наших умовах можливі, крім моря: ((((

Марія Терефенкова 06.08.13 18:21

Я люблю всі страви з середземноморської дієти, шкода лише, що шоколад та солодощі не входять до складу.

anka - fb anka all saga saganová 30.10.14 21:03

У мене немає морських монстрів, але море має:-) Я все одно хотів би бути там.