Чи краще копати гантелями або тросом на горизонтальній лаві? І те, і інше - чудові вправи, але що корисніше для середнього м’яза грудей?

Зберігання за допомогою кабелю

За допомогою вправ на грудній клітці з кожною людиною зазвичай пов’язано поперечне витягування, хоча пристрій можна використовувати на горизонтальній, похилій або навіть негативній лаві - якщо, звичайно, ви досягли рівня, де вам потрібно ізолювати м’язи грудей сюди. Важливо розташувати лавку в правильному положенні. Він повинен розташовуватися так, щоб кабель був точно перпендикулярний вашому тілу, інакше доведеться працювати проти несприятливих сил - зокрема, напрям опору буде не ідеальним, що знижує ефективність вправи.

вправи

До речі, однією з величезних переваг є те, що ти можеш легко виконувати вправу однією рукою, тому ти можеш набагато більше зосередитись на зоні, і ти можеш збільшити діапазон рухів, не зупиняючи руху наполовину відповідно до голову, але тягнути далі, тому отримайте максимально жорстке скорочення м’язів. Крім того, навіть якщо ви виконуєте вправу двома руками, навантаження не зменшується в момент пікового скорочення, на відміну від версії гантелей, де чим вище ви піднімаєте тяжкості, тим менше навантаження досягає м’язів і, отже, ви не може збільшити діапазон руху. (Практика докладно описана тут: зберігання за допомогою кабелю)

Тяга з гантелями

Ця практика набагато популярніша, ніж кабельна версія. Звичайно, це має свої переваги: ​​ви можете використовувати трохи більше ваги (хоча розмір ваги тут є другорядним), і ви можете змінювати кут вправи більш вільно, не кажучи вже про положення руки, яке ви можете змінити на ваш смак. Це особливо важливо, якщо через певну травму вам обмежено в тому, як і якою траєкторією практикуватися. Звичайно, той факт, що в ньому немає мацери і не так багато обладнання, як кабельна версія, також є неодмінним аспектом.

Правду кажучи, тут також можна працювати однією рукою, хоча рішення стабільності може бути проблематичним, але у верхній точці вправи ми змушені свідомо прикладати до м’язів повну силу, оскільки в цей момент вправа сам по собі забезпечує найменший опір м'язовим волокнам усередині грудної клітки.

Але яка найкраща практика для розвитку внутрішньої частини грудного м’яза?

Якщо цей аспект є специфічним, то переможцем є кабельне рішення. Хоча обидві вправи забезпечують чудову ізоляцію грудних м’язів, через характер навантаження постійний опір, який чинять кабелі, не зменшується в момент пікового скорочення, на відміну від версії гантелей. Хоча за допомогою свідомих навантажень та контрольованого виконання можна зробити багато, щоб зробити виконання гантелей максимально ефективним, м’язові волокна на внутрішній стороні грудної клітки піддаються більшій стимуляції в кабельному варіанті. Ми можемо збільшити це, витягнувши рукоятку за лінію голови, як уже згадувалося вище - завдяки кабелю навантаження залишається незмінною.

Увага: вага та досвід - це основні вимоги!

Що й казати, ми робимо це, щоб уникнути непорозумінь: жодна з вправ не була винайдена для початківців! Поки на вашому грудях немає ваги, немає нічого ізолювати, нічого роздягнути, тому ви як новачок турбуєтеся непотрібним кабелем. Ви не можете наголосити на середній частині грудей, якщо у вас немає чого напружувати, крім того, вам потрібен вдосконалений зв’язок мозок і м’язи, щоб відчувати, де і де потрібно відчувати себе під час виконання вправи. Як тільки у вас з’явиться м’яз на грудях, ви зможете впоратися з такими крихітними маленькими «смаколиками»!