Добавки вітаміну С, колагену, магнію. Вони дійсно потрібні? Ми маємо відповідь

Я знаю людей, які приймають до 10 різних добавок щодня. Але як би я не запитував, я не можу отримати одностайності серед професіоналів щодо його ефективності. Від дерматолога Рікардо Руїса, який каже, що набагато краще випити склянку гаспачо, до хіміків, що стоять за модним колагеном, які запевняють, що його формула безпомилкова і має дослідження з доведеними результатами. Ми з’ясовуємо всі сумніви щодо нутрикосметики.

найкраща

В Іспанії найбільш продаваними нутрикозметиками є добавки для схуднення, ті, що призначені для зміцнення та запобігання випадання волосся, оральної фотозахисту та антиоксидантів, хоча найбільше зростають добавки з колагеном. Давайте подивимося, які вони, як вони працюють і коли їх приймати:

Чи справді мені це потрібно?

"Немає наукових доказів того, що добавки покращують або погіршують здоров'я", - говорить він. дієтолог Іціар Діґон. Однак бувають ситуації, в яких вони незамінні. "Фолієва кислота у вагітних жінок або вітамін D, у дітей, дорослих людей старше 60 років або людей, які не дуже піддаються дії сонця". Також вітамін В12 вегетаріанцям або веганам.

Але ми не повинні їх приймати, бо вони модні. Доктор Еліа Роу, дерматолог, говорить нам, що "немає сенсу приймати 12 таблеток без контролю. Крім того, якщо ви приймаєте ліки, поєднання з деякими препаратами може спричинити побічні взаємодії, які можуть знизити їх ефективність або бути небезпечними". Тож секрет полягає в дозі та в персоналізації лікування"Що стосується водорозчинних вітамінів, таких як В і С, надлишок просто усувається з сечею. Доктор Елія Роо пояснює, що у випадку з вітаміном С є певні суперечки." Його сила є антиоксидантною, але, в доза дуже висока, це може спричинити протилежний ефект, блокувати механізм антиоксидантного захисту та стати вільним радикалом ". Інші вітаміни, такі як A, D, E та K, розчиняються у жирах, і їх надлишок накопичується в жировій тканині та печінці, для чого може спричинити проблеми.

Звідки ми знаємо, чи потрапляють вони до шкіри, волосся, нігтів.

Перш ніж випускати нутрикосметик на ринок, необхідно продемонструвати його біодоступність, тобто засвоєння його принципів та досягнення цільових тканин. Це здатність інгредієнта перетнути кишковий бар’єр і потрапити в кров, щоб поширитися по тілу, щоб дістатися до клітин. Врахуйте, що нутрикосметика займає від п’яти до семи років. Спочатку розробляються активні інгредієнти, а потім проводяться великі тести для перевірки їх ефективності. Клінічне дослідження буде надійним, якщо воно буде подвійним сліпим порівняно з плацебо.

Скільки часу я повинен взяти їх, щоб побачити результати?

Ідеально - приймати їх всередину під час або після їжі, оскільки їх асиміляція і мінімум на 3 місяці, щоб гарантувати результати. Деякі поживні речовини можуть зменшити ступінь їх дії: не змішуйте залізо з магнієм і цинком і уникайте вживання занадто багато чаю з мінералами.