друг

Чому середземноморська дієта - одна з найкращих дієт для тих, хто хоче схуднути?

Оскільки середземноморської дієти легко дотримуватися, нам не потрібно забирати смачні закуски, проте вона дуже корисна для здоров’я.

Дієта, багата клітковиною, клітковина стримує ожиріння, оскільки уповільнює засвоєння поживних речовин і допомагає звільнити зайву вагу.

Це не тільки позбавляє вас від зайвих кілограмів, але й зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку.

Можна їсти хліб і пити вино.

Що таке середземноморська дієта?

Середземноморська дієта базується на харчових звичках народів, що мешкають на узбережжі Середземного моря. Помічено, що серцево-судинні захворювання значно рідше зустрічаються серед людей, що живуть у Середземномор'ї. Подальші дослідження також продемонстрували позитивний вплив середземноморської дієти на здоров’я. Оскільки вона надзвичайно смачна і легка в дотриманні, її навіть не можна назвати справжньою дієтою, а тим більше здоровим способом життя.

Правила середземноморської дієти:

1. Основою середземноморської дієти є багато овочів та фруктів. Передусім a сезонні овочі, фрукти їжте, оскільки вони мають більший вміст поживних речовин, і ви навіть можете заощадити, оскільки всі овочі та фрукти коштують дешевше, коли сезон.

2. У середземноморській дієті це так оливкові олії використовується як жир замість масла, маргарину або тваринних жирів.

3. 25-35% добового споживання енергії має становити жир, а нежир - максимум 7-8%.

4. Споживайте щодня помірні кількості молочних продуктів, наприклад, сир або йогурт.

5. Споживайте двічі на тиждень риба або курка.

6. 7 яєць на тиждень дозволяється, включаючи яйця, що використовуються в кулінарії.

7. Найбільше в середземноморській дієті фрукти вживають як десерт. Іноді також дозволяються кубики темного какао з високим вмістом какао.

8. Ми їмо червоне м’ясо кілька разів на місяць. Щомісячна кількість не повинна перевищувати 35-45 дкг червоного м’яса.

9. активне, рухливе життя також є важливою частиною середземноморської дієти, яка допомагає підтримувати ідеальну вагу та забезпечує добробут.

10. Келих червоного вина на день також є частиною середземноморської дієти, але її можна не робити.

10 + 1. Використовуйте мало солі та багато іншого зелена спеція!

Таким чином, продукти, які можна їсти в середземноморській дієті:

Необмежене споживання: овочі, фрукти, насіння, бобові, картопля, хліб з непросіяного борошна, риба, морепродукти, оливкова олія.

Його можна споживати в помірних кількостях: курка, яйця, сир, йогурт

Час споживання: червоне м’ясо

Уникайте: солодкі безалкогольні напої, продукти з додаванням цукру, перероблені м'ясні продукти (ковбаси, холодне м'ясо), вироби з білого борошна, маргарин,.

Що ми їмо в середземноморській дієті?

Овочі: помідори, брокколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, буряк, брюссельська капуста, огірки та ін.

Фрукти: яблука, банани, апельсини, груші, полуниця, виноград, фініки, інжир, дині, персики тощо.

Насіння: мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью, насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо.

Бобові: квасоля, горох, сочевиця, нут.

Коренеплоди: картопля, солодка картопля, ріпа.

Цільного зерна: овес, коричневий рис, жито, ячмінь, кукурудза, гречка, хліб та макарони з цільної пшениці та твердих сортів пшениці.

Жири: оливкова олія, авокадо та олія авокадо