Сьогодні ми пропонуємо вам a спеціальний пост в якому ми говоримо про Середземноморська дієта шляхом обміну продуктами харчування, одна з небагатьох дієт, що лікарі та фахівці-дієтологи радять для вашої безпеки і надійність, і що вона завойовує своїх прихильників, оскільки відомо, що відомий шеф-кухар Чікоте - один із його аколітів.
Нещодавно іспанський шеф-кухар показав у новій телевізійній програмі, що ця дієта є не тільки здоровою та безпечною, але і ефективний, і він показав це у своїй плоті - ніколи краще сказати -, ну схуд на 12 кілограмів лише за два місяці.
У сьогоднішній статті ми хочемо проаналізувати цю дієту, її плюси та мінуси та представити вам її як здоровий варіант схуднення для тих, хто потребує зміни звичок.
Слово дієта асоціюється з обмеженою, а часом і недостатньою дієтою, але насправді дієта стосується того, що ми їмо щодня. Середземноморська дієта сама по собі є здоровою звичкою купувати, але за допомогою цієї системи "обміну їжею", що ще, ми будемо підтримувати певний контроль і порядок про це, щоб забезпечити його ефективність. Отже, ця дієта стосується не втрати кілограмів, а приблизно перевиховати наш раціон і звички способу життя щоб бути здоровішими. Насправді це дієта, яка не тільки може, але і повинні зберігатися протягом усього життя. Через деякий час ми навчимось харчуватися здорово і нам не потрібно буде слідувати їхнім рекомендаціям, оскільки ми включимо їх у наше життя абсолютно природним чином.
Ключі до середземноморської дієти від обміну продуктами харчування
Ця дієта заснована на довічна середземноморська дієта і використовує виключно свіжа їжа всіх видів: фрукти, овочі, риба, м’ясо, горіхи, яйця, молочна та оливкова олія. Вони не заборонені, але ви повинні уникати оброблених харчових продуктів по можливості і вибирайте готуйте самі їжа кожного дня. Звичайно відсутність харчових добавок або продуктів для схуднення, мова йде про повернення до традиційного, до того, що працювало у наших бабусь і дідусів.
Вони ходили на ринок, купували сезонні продукти та організовували страви тижня, щоб вони були різноманітними та збалансованими. Ми живемо в такому соціальному хаосі, що нам потрібні певні вказівки зробити те саме. Тому, цю систему розробили лікарі з ендокринології та дієти Клотільда Васкес та Ана де Кос обмін їжею для полегшення завдання та навчи нас знову добре харчуватися.
Тому це a дієта з урахуванням смаків, харчових звичок, графіків, будови тіла, ваги, віку та патологій кожної людини, так що ми можемо слідувати цьому, незважаючи на щоденні невдачі. Все це доповнена фізичними вправами та психологічною мотивацією, чітке, необхідне в будь-якому режимі схуднення.
Свобода, яку дає ця дієта, полягає в цьому не пропонує закритих меню, але а обмін між шістьма основними групами продуктів харчування не забороняючи жоден з них:
1. Вуглеводи: хліб, макарони, рис, бобові, картопля ... але також солодкі та алкогольні напої та випічка.
два. Білок: м’ясо, риба, яйця, горіхи та сир
3. Жири: олії, масла, майонез та ще жирніші фрукти, такі як авокадо
4. Молочні продукти: молоко, йогурт, свіжий сир, сир та ін.
5. Овочі та зелень
6. Фрукти
За словами доктора Джойма Паніселло, другого віце-президента Метод асоціації біржами, "Метод дозволяє людині створювати власні меню, але з попереднім вивченням системи, яка допомагає їй керувати своїми харчовими звичками, завжди у відповідності з типом фізичних вправ і життєвою моделлю".
Як діє метод?
Будучи відкритою програмою, ви вибираєте, що хочете їсти щодня, можливість легко адаптуватися до непередбачених подій та страв поза домом. Ось що система еквівалентності порцій, тож нам залишається лише поглянути на стіл, щоб з’ясувати, скільки ми повинні їсти від кожної обраної групи продуктів. Власне є методом навчання, ми вчимося харчуватися відповідно до дієти, а потім вміємо це робити самі.
Метод полягає у плануванні цих обмінів або харчових одиниць, збалансуванні вуглеводів, білків, жирів, молочних продуктів, овочів та фруктів протягом дня та відповідно до індивідуальних потреб. Система визначає, які продукти з однієї групи у пропорційних кількостях мають однакову харчову цінність.
Наприклад: якщо на сніданок вам потрібно 1 порція молочних продуктів, інша - вуглеводів, а інша - фруктів, ви зможете вибрати зі столу продукти, які вам найбільше подобаються, у відповідній кількості.
Компенсація
Це одна з найцікавіших особливостей цієї дієти. І це ще один ключ до забезпечення гнучкості системи.
Якщо ви перестаралися в обід чи вечерю з певною групою продуктів харчування, ти можеш компенсувати ковзання зменшення - не виключення - подальшого споживання продуктів з цих груп.
Для цього важливо, щоб нам було чітко визначено, до якої групи належать різні продукти харчування. Поки ми це вчимо, а не, на щастя, маємо таблицю.
Фізичні вправи та психологічна підтримка
Фізична активність необхідна для здорового способу життя що, зрештою, і намагається нам прищепити ця дієта. А в тому випадку, якщо наша мета - схуднути, тим більше.
Фізичні вправи за цим методом також вимірюються обмінами залежно від інтенсивності та особливостей виду спорту, котрий кожен воліє займатися.
Психологічна підтримка та мотивація так само важливі, як і будь-який інший фактор, коли йдеться про схуднення, Ну, без достатньої мотивації нам буде неможливо дотримуватися вказівок будь-якої дієти, особливо якщо ми вже деякий час боремося із зайвими кілограмами або раніше пробували занадто багато "помилкових дієт", через які ми втрачаємо будь-яку довіру.
Поради щодо здорового харчування
Незалежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь або хочете почати, завжди слід пам’ятати про ряд основних порад що завжди допоможе вам зберегти своє здоров’я.
І щоб закінчити допомагати вам у новому плані здорових звичок, ми зробимо це для вас рекомендація краси так що коли ви почнете помічати втрату ваги, ви не помітите цього і на своїй шкірі. І ви це вже будете знати після дуже екстремального витончення шкіра може в’янути або страждати від розтяжок. Щоб ці естетичні вади не забирали бажання продовжувати свою дієту, ми рекомендуємо лінійку XS Natural.
Твій крем XS Natural проти розтяжок і зміцнення на додаток до зволоження та зміцнення шкіри, він запобігає появі нових розтяжок і допомагає усунути вже наявні завдяки своєму унікальному коктейлю з інгредієнтів, що включає колаген, мед, еластин, арганове масло, масло ши та екстракт дерева Dragon Blood, серед інших.
С Антицелюлітний та ліпоредуціруючий крем XS Ви отримаєте підтримку для усунення локалізованого жиру і, перш за все, у боротьбі з целюлітом, який впливає на нас усіх, незалежно від ваги. Володіє легким нагрівальним ефектом і сильно зволожує завдяки дії масла ши. Його сполука з водоростей, гуарани, бруско та лимона активізує метаболізм, покращуючи кровообіг та запобігаючи накопиченню рідини.
Для хлопчиків ми також маємо невелику допомогу з локалізованим жиром в області живота, Натуральний відновлюючий крем XS для чоловіків, чиї активні інгредієнти - аргінін, кофеїн та екстракт готу-кола - діють як справжні спалювачі жиру.