методом бірж - це план харчування, заснований на Середземноморська дієта, в яких відсутні обмеження у харчуванні та що завдяки підтримці фізичних вправ передбачається освіта упродовж життя. Сьогодні ми хочемо пояснити, з чого складається середземноморська дієта шляхом обміну, щоб ви змогли побачити, як легко навчитися.

дієта

В Зберігач здоров’я AXA Ми не хочемо, щоб ви дотримувались чудодійних дієт, небезпечних для вашого здоров’я. Але план харчування на все життя з корисними звичками - це щось інше, так? Якщо у вас виникли запитання, вирішіть їх за допомогою нашого ендокринологи та дієтологи. Ти можеш зареєструватися тут.

Система обміну продуктами харчування

Ця система є гнучкою та відкритою, тому кожна людина обирає їжу відповідно до своїх смаків та звичаїв, без складного меню обміну та завжди підтримуючи високу мотивацію.

Є такі обмін продуктами харчування, які є мірою калорійності, приблизно 10 грамів поживної речовини (білка, вуглеводів або жиру) та обмін вправами що відповідало б мірі витрат калорій.

Таким чином, у кожному з п'яти щоденних прийомів їжі по одному збалансована дієта, встановлюється обмін (раціони, щоб зрозуміти один одного) кожної з великих груп поживних речовин-продуктів, які слід їсти.

Групи: вуглеводи, фрукти, овочі, білки, молочні продукти та жири.

Це медичний працівник, який визначає, відповідно до ІМТ людини, їх фізичний стан, конституцію, смаки та звички, загальну кількість калорій, яку повинна їсти ця людина, та розподіл обміну.

Вправи також вимірюватимуться біржами. Кожний обмін вправами буде MET, що є одиницею виміру, яка дорівнює приблизно 50 ккал/год х м2.

Наприклад, біг спалює 5 MET за 30 хвилин, це означає, що людина, яка вимірює 1,70 за півгодини бігу, згорить = 212 ккал. (5 х 50 х 0,5 х 1,7)

Тож ви можете вибрати необхідні витрати енергії, виходячи з того, що ви їсте у своєму раціоні.

Обмінний стіл

Щоб дати вам уявлення, ми залишаємо вам кілька прикладів того, як відбувається обмін кожною їжею:

Вуглеводи: Два пальці хліба, скибочка хлібного грінки, бісквіт, 15 грам крупи, 2 печива, 1 столова ложка борошна, картопля, столова ложка цукру, булочка або 1 круасан або дві унції шоколаду.

Овочі: Тарілка кабачків, гарбуза, брокколі, салату з баранини, мангольда, шпинату, грибів, помідорів, цвітної капусти, зеленої комір, 2 артишоків, 5 брюссельської капусти або 3 великих моркви.

Фрукти: Яблуко, груша, персик, апельсин, ківі, лимон, 100 мл соку, скибочка дині або кавуна, дві сливи або два мандарини, ½ банан, 8 полуниць або миска малини, ожини або чорниці.

Молочні продукти: Склянка напівжирного або знежиреного молока об'ємом 220 мл, 2 натуральних або знежирених або ароматизованих йогурту, 2 йогурти, що підлягають питтю, ванна зі свіжим сиром.

Білки: Скибочки шинки, 1 яйце, 5 креветок, 100 грамів молюсків, жменька горіхів, банка тунця, скибочки ковбаси, клин напівсоленого або в’яленого сиру, 1 курка, індичка або яловиче філе, 2 стрічки вирізки, біле або блакитне філе риби, дві свинячі відбивні, 6 ребер.

Жири: Столова ложка оливкової або соняшникової олії, 1 столова ложка вершкового масла, майонезу, маргарину або 2 столові ложки вершків.

Щоб підрахувати, скільки грамів їжі (не знайдено в цьому списку) відповідає 1 обміну: Ми перевіряємо етикетку на харчовій продукції щодо кількості вуглеводів (СН) на 100 грамів їжі. Ми називаємо цю величину X. Ми ділимо 1000 на X. Результат - це кількість їжі, що відповідає 1 обміну вуглеводнів.

Меню обміну

Для того, щоб скласти своє меню, ви повинні вибирати лише відповідні продукти відповідно до бірж і готувати свої страви, завжди намагаючись готувати якомога чистіше, праску, духовку, пару ....

І не забувайте випивати щонайменше вісім склянок води на день.

Хотіли б ви знати, яким може бути меню для дієти такого типу?

Сніданок: Фрукти та кава з молоком з тостом з цільнозернового хліба з маргарином та варенням. Або сік і молоко зі злаками. Або фрукти з йогуртом.

Середина ранку: Йогурт і фрукт

Харчування: Овочі та м’ясо чи риба, або овочі та картопля, або овочі та макарони або рис, або овочі та бобові. Для десертних фруктів.

Перекус: Молоко або йогурт, хліб чи крупи та фрукти.

Вечеря: Овочі та м’ясо, риба або яйця (бажано на ніч) та йогурт або фрукти.

Ця дієта не виключає жодної їжі, так що якщо одного дня у вас є гамбургер, піца або шматочок випічки, нічого не трапиться, ви зможете навчитися компенсувати це надлишок у наступні прийоми їжі або збільшити обмін вправ, щоб витратити більше енергії.

Зверніться за допомогою до професіонала, щоб переконатися, що ви робите це правильно. І запишіть свої дані в AXA Health Keeper. Ми тут, щоб допомогти вам.