Нижче ви знайдете зразок середземноморської дієти на один тиждень із п’ятиразовим харчуванням.
Не вважайте цей зразок дієти чи будь-який інший зразок дієти святим писанням. Назва також включає, що це зразок, тому воно показує, як це виглядає на практиці на середземноморській дієті. Дієта не спрацює, якщо ви буквально дотримуєтеся зразкової дієти, але якщо дотримуєтесь принципів середземноморської дієти. Якщо у вас є їжа, яка вам не подобається, або у вас немає сезону, і складно дістати інгредієнти, або у вас немає часу на її приготування, не біда, можете сміливо замінити її іншими стравами, ви можете самостійно з’ясувати страви, які підходять до середземноморської дієти.
Зразок дієти середземноморської дієти - 1 день
сніданок: овочевий омлет
обід: смажений лосось з овочами на пару
перекус: 1 жменька мигдалю
вечеря: рататуй (французьке лето), 1 скибочка цільнозернового хліба
Зразок дієти середземноморської дієти - 2 день
сніданок: йогурт з фруктами та вівсянкою
десята година: 1 жменя горіхів
Зразок дієти середземноморської дієти - день 3
сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, сир моцарела та помідори
Зразок дієти середземноморської дієти - день 4
сніданок: каша з яблуками, родзинками та волоськими горіхами
Зразок дієти середземноморської дієти - 5 день
сніданок: овочевий омлет
Зразок дієти середземноморської дієти - день 6
сніданок: йогурт з фруктами та вівсянкою