Ви хочете почуватися втомленим пізніше під час перегонів, якщо раніше часу не закислите? Тоді читайте далі ... Зараз ми пишемо про законні, перевірені речовини, що підвищують ефективність, про які ви можете дізнатися більше, щоб відчути їх позитивний вплив на собі.

BCAA у спорті на витривалість? Так!

Під час тренування амінокислоти BCAA захищають ваші м’язи від руйнування (вони навіть можуть служити паливом, якщо це потрібно), а також затримують втому під час тренування.

Щоб відчути все це, вам потрібно забезпечити прийом їжі до, під час та після фізичних вправ (до 3000-8000 мг на день, розділених на кілька порцій), звичайно, щоб ви також звернули увагу на загальний запас білка.!

серія

Бігунам також потрібні амінокислоти

Ви ще не приймали бета-аланін? Починай зараз!

Бета-аланін споживається все більше і більше людей, довіряючи його ефекту, що підвищує ефективність роботи - але багато разів, не знаючи, чим корисна ця дивно названа сполука. Одне можна сказати точно: не досягати інтенсивного підвищення продуктивності разом із ним перед завантаженням.

Бета-аланін - це амінокислота, яка не є однією з 9 необхідних (тобто незамінних) амінокислот, необхідних організму, проте вона може робити чудові речі. Це підвищує рівень карнозину в м’язах, які здатні зв’язувати надмірні іони водню під час фізичних вправ, таким чином, здатні затримати м’язову втому через зниження рН. На додаток до цієї позитивної властивості, він також може відігравати роль у захисті від травм завдяки своєму антиоксидантному ефекту.

Бета-аланін може затримати м’язову втому

Почати дозування перед фінішною гонкою хв. 4 тижні (кілька разів на день, у загальній дозі 4-6 г)! Саме стільки часу потрібно, щоб концентрація карнозину в м’язах зросла.

Швидка зарядка, максимум енергії: все без розладу шлунку

Нещодавно ми все частіше чуємо про ізолят крохмалю, витягнутий з ячменю, який може випорожнитися зі шлунка за 10 хвилин без жодних скарг на шлунок.

Це називається Vitargo: вуглевод з високою молекулярною масою, але з низькою осмолярністю, який швидко потрапляє в кров через швидке спорожнення шлунка, не викликаючи значного підвищення рівня цукру або інсуліну в крові.

Відмінний вибір для безпосередньої зарядки перед гонкою, а також під час та після. Ти намагався?

Коли ви вже думаєте, що у вас більше немає ...

Вам потрібен трохи додаткового поштовху, щоб пережити останні 10 миль? Думайте наперед! Це тому, що ефект кофеїну досягає свого піку через 1-3 години після споживання. Однак не слід ототожнювати кофеїн із кавою, оскільки інші інгредієнти останньої можуть мати ерголітичний (знижуючий показник) ефект. Щоб збільшити/максимізувати показники витривалості, вибирайте збагачені вуглеводи та електроліти, що містять кофеїн, перед фінішем, але не чекаючи появи симптомів!

Кофеїн може дати великий поштовх на останній стадії

Експерти кажуть, що дорослим також безпечно вживати 400 мг кофеїну на день. Вже 2-3 мг/кг/доза має позитивний ефект, але під час вправ на витривалість можна приймати до 6-7 мг/кг. (Але випробуйте, скільки ви терпите.)
Порада: якщо ви великий любитель кави і намагаєтесь підтримувати себе в живих кілька разів на день, можливо, ви захочете зменшити дозу або навіть припинити її вживати в передгоночний період. Таким чином, заміна в змаганнях може виявитися набагато ефективнішою.

Це допомагає вашій травній системі!

Інтенсивний штам також сильно працює на вашу імунну систему, що також може вплинути на стан вашого кишечника. Це може навіть призвести до значного зменшення кількості корисних бактерій, що живуть там (до 80%) - це означає, що делікатний баланс мікробіома порушений, - що в більшості випадків також викликає кишкові скарги (найчастіше діарея).

Порушений дисбаланс мікробіомів часто зустрічається у інтенсивних спортсменів