• Розділіть їжу на 5-6 порцій щодня, оскільки це єдиний спосіб допомогти запустити ваш метаболізм. Спробуйте спланувати інтервал часу між прийомами їжі 2-3 години, щоб запобігти можливим коливанням рівня цукру в крові та уникнути почуття голоду та апетиту до солодощів.
• Завдяки регулярній дієті організм буде краще управляти отриманою енергією і не буде накопичувати її у вигляді жирів, т.зв. "У гірші часи". Їжте досить великі порції. Якщо ви регулярно харчуєтесь меншими порціями, ви ніколи не будете настільки голодні, щоб змусити з'їдати велику порцію їжі відразу.
• Першим прийомом їжі завжди повинен бути сніданок, який повинен бути протягом 0,5 - 1 години після вставання. Доведено, що люди, які тривалий час не включають сніданок у свій раціон, мають парадоксально вищу масу тіла. Якщо ваш перший прийом їжі - це день до обіду, ви, природно, отримаєте більше енергії в другій половині дня та ввечері. Це призводить до зміни обмінних процесів і більшого накопичення жиру в організмі.
• Складаючи дієту, слід також пам’ятати, що дієта не надто одноманітна і в ній бракує важливих поживних речовин, без яких неможливо схуднути належним чином і здорово. Ви точно хочете схуднути здоровим, тому думайте про достатній запас білка і не забувайте про їх рослинні джерела, про які часто забувають у нас (бобові, соєві продукти - звичайно, щодо грудного вигодовування та можливого здуття живота).
• Переконайтеся, що у вашому меню достатньо клітковини. Це запобіжить такі проблеми з травленням, як запор. Клітковина означає неперетравлювані частини рослинної їжі. Найбагатшими його джерелами є зернові (цільні зерна, вівсянка), бобові, горіхи, насіння (наприклад, льон, гарбуз), свіжі овочі та фрукти.
Консультанти з питань харчування зі Світу здоров’я радять: «Поступово додайте клітковину в раціон і збільшуйте кількість споживаної разом з нею рідини (клітковина поглинає воду), інакше клітковина може мати протилежний вплив на спорожнення. Клітковина є природним захистом від переїдання, але без води її позитивні функції залишаться невикористаними. Пам’ятайте, що правильне спорожнення призводить до легшої втрати ваги та загального поліпшення самопочуття та фізичного стану ».
• Пийте багато рідини. Вживання достатньої кількості рідини допомагає зменшити вагу та збільшити обмін речовин до 20-30%! Затримка води в тканинах організму є загальною проблемою для людей, які неправильно засвоюють рідину. Зрештою, якщо людина протягом тривалого часу отримує невелику кількість рідини, організм переходить у режим економії і затримує рідину в запасі. Нестача рідини уповільнює обмін речовин і передачу нервових імпульсів, викликаючи втому і неспокій, які багато людей намагаються прогнати з їжею.
Ідеальна рідина - звичайна вода, оскільки вона не має енергетичної цінності. Ви можете доповнити його ненасиченими мінеральними водами або чаєм. Навпаки, найбільше енергії - це соки, солодка малина, пиво та міцний алкоголь. Щодня слід випивати не менше 2,5 літрів корисних напоїв.
Що стосується алкоголю, то час від часу (але насправді лише зрідка) і в розумних кількостях - тому, якщо у вас є поважна причина для страйку, вибирайте біле вино, ще краще виплескування вина та обмежте пиво, міцний алкоголь та змішані алкогольні напої - мають високу калорійність і містять багато цукру. За своєю енергетичною цінністю лише 1 напій багаторазово перевищує деякі основні страви дня.
• Важливий також відповідний рух, плавання або їзда на велосипеді, велотренажер, швидка ходьба, біг - тобто аеробні заходи - це добре. Ідеально займатися приблизно 30-40 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи - це не тільки ефективний помічник при схудненні, але і покращує настрій. Важливо, щоб ви насолоджувались і наповнювали спортом. Силові види спорту (зміцнення) у свою чергу збільшують частку м’язів у тілі, а це пришвидшує обмін речовин, тому при схудненні їм також відводиться важливе місце.
Ми віримо, що наша порада стане для вас корисною і що в кінці серії ми будемо стояти разом поспіль у магазинах за новим красивим та «меншим» одягом. .
За допомогою Світу здоров’я ви можете схуднути за допомогою спеціальної дієти - на основі вашого метаболізму
Складна харчова типологія - це комплексна система схуднення, створена RNDr. Петр Форт, доктор філософії, разом із іншими лікарями та дієтологами зі Світу здоров'я. Цей метод використовує знання традиційної індійської та китайської медицини, цілісної медицини, а також сучасні тенденції західної медицини. Це дозволяє нам визначити точний тип вашого метаболізму. Якщо ми знаємо, як ваш організм отримує, переробляє та спалює різні види їжі, ми можемо скласти для вас план харчування та спеціальне меню.
Завдяки індивідуальному підходу ви схуднете, оскільки це генетично природно для вас. Відсутність голодування, відсутність великих обмежень у їжі, відсутність ефекту йо-йо. Ми підготуємо індивідуальний спосіб харчування, який найбільш підходить для вашого тіла, також з урахуванням вашого способу життя, фізичних навантажень та можливих обмежень для здоров’я.
Як працює перевірка входу?
Спочатку ми оглянемо вас на медично сертифікованому приладі Tanita. Ви дізнаєтесь, скільки жиру є в організмі, і скільки м’язів, скільки внутрішньочеревного жиру, чи схильні ви до остеопорозу та який ваш метаболічний вік (скільки років відчуває ваше тіло). Тож ви дізнаєтесь, в якому стані зараз перебуває ваше тіло, і скільки кілограмів відносно будови тіла ви повинні втратити (або навіть набрати), щоб отримати оптимальне здоров'я.
Згодом дієтолог пройде з вами детальний опитувальник щодо ваших харчових звичок, способу життя та вашого здоров’я.
Відповіді з вхідної анкети та результати вимірювань будуть оброблятися спеціальною комп’ютерною програмою, розробленою лікарями та дієтологами. На їх основі ми підготуємо для вас індивідуальний план харчування.
Ідеально, якщо клієнт також проходить детальний аналіз крові. Ми з’ясовуємо в ньому кількість холестерину, цукру, гомоцистеїну та інших речовин. Це допоможе нам ще більше вдосконалити ваш раціон. Однак це обстеження є добровільним, і вам не потрібно його проходити.
Що таке індивідуальний план?
Індивідуальний план, розроблений нами відповідно до харчової типології, містить зразкове меню та список відповідних продуктів, які допоможуть вам генетично спалювати жири та непридатні продукти, які не дозволяють спалювати жири. Ми також порекомендуємо інші зміни способу життя, які вам підходять.
План створений спеціально для вас, тому вам не складе труднощів дотримуватися його, оскільки вам не доведеться суттєво обмежуватися в їжі і не будете голодні.
Що станеться під час наступних консультацій?
Дуже важливою частиною схуднення є регулярні огляди у дієтолога, який буде перевіряти, мотивувати, підтримувати та консультувати вас. Втрата ваги стане для вас простішою та швидшою. Наші спеціалісти з харчування дуже добре навчені, вони мають великий досвід роботи з різними клієнтами. Вони є лідерами у своїй галузі. Вам просто сподобається схуднення разом з ними !
Ви теж хочете спробувати?
Ви можете увійти тут: www.nutricna-typologia.sk
Дивіться також першу частину: Серія: Все, що вам потрібно було знати про схуднення