Вхід клієнта

Категорії

  • Товари зі знижкою
  • Всі бігові доріжки
  • Бігова доріжка BH Fitness
  • BH i.Concept інтерактивна бігова доріжка
  • Теплова бігова доріжка BH HiPower
  • Бігова доріжка Life Gear
  • Моя бігова доріжка
  • Бігова доріжка Nordictrack
  • Пробіжна бігова доріжка
  • Гімастична термальна доріжка
  • Бігова доріжка Evocardio
  • Інтерактивне навчання
  • Аксесуари для бігової доріжки

Елементи бігової доріжки

Заміський магазин I. ПРИЗ

Новини

Інформаційний бюлетень

Доставка на біговій доріжці додому

Платіжне рішення

Сертифікат

Рекомендація щодо продукту

Доступність

ТОП продуктів

хороша

Щоб дістатися до -1частини

Як нам це робити? Навчання біговій доріжці - Частина перша!

Коли ми заявляємо: ми любимо бігати! зазвичай не бігові доріжки тренуються перед нашими очима. Однак зимовими вечорами, коли надворі вже темно і холодно, щось падає і земля слизька від морозу, у нас немає багато варіантів вибору.

Ми намагаємось дати вам кілька порад щодо того, як зробити тренування на біговій доріжці більш приємними та ефективними.

Думки щодо ефективності тренувань на біговій доріжці розділені. Хороша річ полягає в тому, що ми можемо бігати на лавці з точно контрольованим темпом, що, змінюючи кут нахилу, можна проводити серйозні тренування на гірських (гірських) місцях, щоб ми могли легко вирішити безперервне оновлення. Бігова доріжка забезпечує рівну, гнучку поверхню для бігу, тим самим щадячи наші ноги.

Погано те, що на лавці, де працює монтон, навколишнє середовище часто бідне на подразники (за винятком інтерактивних бігових доріжок). І рух на біговій доріжці - це не те саме, що рух на біговій доріжці на відкритому повітрі. Це тому, що земля на біговій доріжці проходить під нашими ногами, тому тут ми відскакуємо вгору, а не вперед, і довжина нашого кроку скорочується.

Не хвилюйтеся: 1-2 тренування на біговій доріжці на тиждень взимку не спотворюють наш рух на біговій доріжці. Швидше, ми виявляємо, що ми не можемо завжди бігати на вулиці на біговій доріжці, особливо у вищих діапазонах швидкості.

Найперша тренування на біговій доріжці

Якщо ми вперше випробовуємо бігову доріжку, ми завжди звертаємось до тренера за порадою та допомогою у спортзалі. Спершу познайомимось з верстатом.

Давайте дізнаємось:

- Як зупинити стрічку: машини мають т. Зв. аварійна зупинка, це, як правило, кольорова (магнітна) кнопка посередині дисплея, яка при натисканні/натягуванні стрічка негайно зупиняється. Примітка: якщо ви раптом захочете зупинитися, найшвидший спосіб - не зупинити ремінь, а вийти з двох сторін бігової доріжки, схопившись за поручень.

- Як вибрати та втрутитися в заздалегідь встановлені програми: в пам'яті бігових доріжок зазвичай є 3-10 попередньо запрограмованих програм для ходьби або запуску, які можна вибрати за допомогою цифрових кнопок. Увага - програму можна вибирати лише тоді, коли стрічка знаходиться в нерухомому положенні!

- Щоб мати можливість змінювати швидкість та нахил вручну без програми: на дисплеї також є нумеровані кнопки та/або кнопки зі стрілками вгору та вниз, і часто на ручці бігової доріжки є кнопки, оскільки їх набагато легше досягти під час бігу .

- Як вводити дані про фізичну форму в машину: вводячи дані про стать, вік, вагу, машина постійно вказує нам, що прибл. скільки калорій ми спалили під час пробіжки (вам не доведеться турбуватися цим вперше).

- Тренування пульсу: від машини до машини можна варіювати, чи можна тренуватися за діапазоном частоти серцебиття, якщо ви хочете спробувати, запитайте у свого тренера або продавця.

Очікуйте, що в результаті меншого опору повітря ваше тіло швидко нагріється, тому ми будемо набагато більше потіти і більше освіжати. Тому перед від’їздом покладіть рушник та освіжувач у межах досяжності, щоб вам не довелося з них лазити. Якщо в кімнаті є вентилятор, постарайтеся бути поруч із ним.

А потім на цьому! Спочатку ознайомтесь із верстатом пішки. Візьміться за поручень, коли стрічка запуститься, і відпустіть його лише тоді, коли ми вже почуваємось у безпеці, ми знайшли свій баланс. Спробуйте ходити з відпущеними руками, відпускаючи трохи назад, а потім вперед по стрічці, щоб відчути довжину лавки. Спробуйте кнопки швидкості та нахилу. Через кілька хвилин ходьби перейдіть на повільний темп бігу.

Не дивіться на стрічку! Навіть на дисплей не слід постійно дивитись, найкраще дивитися вперед із піднятою головою, у дзеркало, на телевізор, у вікно, оскільки це найкраще відповідає природній позі бігу.

Програми вправ на бігових доріжках

Ну, давайте подивимось кілька пропонованих тренувань на бігових доріжках! Звичайно, описані тут відстані та швидкості є лише прикладами, сміливо змінюйте їх відповідно до власного рівня підготовки. Справа в тому, щоб спробувати вибрати собі різноманітну програму, щоб звертати увагу не на одноманітність, а на темп.!

Вільний біг
Найпростіша тренування, я пропоную новачкам спробувати щось подібне спочатку! Після швидкої прогулянки 3-5 хвилин, на 1 км повільніше (6,5-8,5 км/год), потім на 2-6 км швидшим темпом, ніж раніше (8,5-11), після чого знову йде повільний пробіг на кілометри (6,5- 8.5) і, нарешті, 2-4 хвилини приємної прогулянки. Легке відновлювальне тренування.

Тренування на пагорбі на невеликому нахилі
Тренування на гірці 1. (гірська підготовка): Це тренування ґрунтується на 10-км швидкісному темпі, що ускладнюється невеликим підйомом. Після ретельної (15-20 хвилин) розминки 3 х 3 хвилини в темпі бігу на 10 км на 4% нахилі, включаючи 3-4 хвилини дуже вільних пробіжок на 1% нахилі; остаточно злийте 5-8 хвилин вільних пробіжок. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете збільшити кількість повторень до тижня або спробувати скоротити час відпочинку на пробіжках на одну хвилину. Якщо ваш темп бігу на 10 км покращиться, зробіть це тренування також у новому, швидшому темпі! Робіть це тренування раз на тиждень протягом 6-8 тижнів і переконайтеся, що вам стає краще!

Тренування на схилі 2.: Якщо ви хочете трохи розкрутитися, націліться на ваш темп гонки на 5 кілій! Розминка; 5 х 90 секунд у темпі бігу на 5 км на 4% нахилі, включаючи 3-хвилинну дуже вільну пробіжку на 0%; Ви можете збільшити кількість повторень з часом, макс. до десяти. Якщо 4% занадто сильні, починайте з 3 або 3,5% і поступово піднімайте. Якщо у вас все добре виходить, зніміть пробіжку, що відпочиває, з 3 на 2 хвилини.

Тренування на схилі 3.: розминка; 7 х 45 секунд у темпі бігу на 3 км із нахилом 4%, включаючи 3-хвилинну дуже вільну пробіжку на 0%; Ви можете збільшити кількість повторень з часом, макс. до двадцяти. Якщо ви не знаєте темпу бігу на 3 км, спробуйте бігти на 10 секунд/км швидше, ніж на 5 км. Якщо ви хочете стати справжнім гірським прохолодним: o) ви можете пройти 1-у тренування на пагорбі та 2-ю або 3-ю тренування на пагорбі протягом 6-8 тижнів протягом тижня (але розділені днями відпочинку!).

Так тривало. наступний: У наступній частині статті ми представляємо ще 3 типи тренувань на біговій доріжці, тренування на пагорбі з нахилом 8-12%; темп бігу з підйомом; і тренування для швидкого бігу після гори.