Активні змагальні спортсмени здатні втратити надзвичайно багато ваги за відносно короткий проміжок часу. Це приносить, наприклад, верхню межу ваги в 120 кілограмів Марку Ханту Йому довелося позбутися 9 фунтів за 24 години - і він це зробив. Плюс до того, що через день він зміг битися своїми чистими силами.

Ми давно знаємо, що коли сидимо на дієті ми втрачаємо більше фунта за тиждень, тоді було майже напевно, що ми теж втратили м’язи, тому Хант теж втратив м’язи належним чином. Це, в свою чергу, не лише для культуристів, але також кошмар для спортсменів єдиноборств.

Тому ми не маємо справи з різкими (і небезпечними) методами, за допомогою яких легенда бойових мистецтв схудла.

Натомість ми цитуємо попереднє дослідження в журналі “Сила та кондиціонування”, яке спеціально розглядало дієтичні методи спортсменів бойових мистецтв, і в процесі виявляло цінні факти.

Перший факт

Якщо ви хочете позбутися від невеликої кількості жиру, щоб ви могли покласти свою вагу на баланс, не вводьте швидко всмоктуючі вуглеводи у свій організм за чотири години до тренування, тому що цим ви обмежуєте окислення ліпідів. Вуглеводи з високим глікемічним індексом уповільнюють процес розщеплення жиру.

Урок: Щоб втратити жир, не їжте швидко всмоктуючі вуглеводи безпосередньо перед тренуванням.

ваги

Другий факт

Завдяки зменшенню споживання вуглеводів розщеплення жиру значно покращується, але водночас у такому стані наш організм спалює не тільки більше жиру, але й більше амінокислот. Це означає, що коли хтось намагається цим схуднути ви тренуєтесь натщесерце, також втратите м’язи.

Для культуристів це призводить до зменшення м’язів на сцені, тоді як для спортсменів з боротьби вони втратять свою силу - Не мало.

Рішення: Нехай ваші тренування з втратою жиру будуть повільними. Бодібілдери також вибирають повільну ходьбу, їзду на велосипеді, еліптичні тренування тощо. тому що таким чином вони можуть втрачати жир, не втрачаючи м’язів.

Третій факт

Дослідження показали, що спортсмени змогли спалювати більше жиру, споживаючи менше вуглеводів, але в цьому випадку їх організм також легше втрачає білок.

Рішення: щоб уникнути втрати м’язів, вводьте в організм трохи зайвих BCAA перед тренуванням або використовуйте довго всмоктуваний білок (казеїн).

Четвертий факт

Добре, щоб бійці тренувались двічі на день замість одного разу. У міру того, як день прогресує, наш організм намагається накопичувати якомога більше жиру, тому ми можемо підтримувати розщеплення жиру, лише змусивши наш організм працювати пізніше дня.

Урок: Якщо у вас є можливість, прийміть тренування з двох частин: рухайтеся одну вранці, а потім пізно вдень/ввечері.

П'ятий факт

Рано вранці кардіо натще споживає жир з хорошою ефективністю, крім того, це підвищує адаптацію скелетних м’язів та чутливість до інсуліну. Однак через низький рівень цукру в крові не бажано робити вагу або важчі тренування натщесерце.

Урок: Навпаки, залиште важкі тренування та найважчу роботу на потім, коли у вас вже є кілька вуглеводів у вашому тілі.

Резюме

Найкращий спосіб схуднути - це кардіо вранці з помірною інтенсивністю. Не вносячи в організм мало або зовсім не вуглеводів, ви змушуєте ваше тіло спалювати жир з більшою ефективністю. Якщо вас турбує втрата м’язів, покладіть BCAA у вашу воду, і пити під час тренувань. Залиште свої важкі тренування на потім того дня, коли у вас вже буде більше енергії.