Літо вже починається з нестримною швидкістю, і канікули небезпечно близькі. Можливо, у когось із вас це вже є за спиною, але більшість із вас, мабуть, просто чекають літніх канікул найближчими тижнями. Якщо ви все ще не уявляєте себе в купальнику, я маю для вас кілька підказок щодо того, що ви можете зробити. Час закінчується, тож давайте до нього дійдемо:-).

Повна інструкція щодо купальника Я нещодавно писав на своєму сайті. У ньому я також приділив багато уваги питанню того, наскільки схуднення в купальнику насправді важливо для вас. Візьміть трохи «чверті мислення» і покладіть всі карти на стіл. Немає сенсу переслідувати останні кілька тижнів перед відпусткою за те, що вам трохи цікаво, і немає сенсу намагатися робити те, що ви будете ненавидіти повільно з першого дня. Чи правильно ви прийняли рішення, вам скаже ваше ставлення до того, коли ви завантажуєте салат на тарілку і бачите колег з млинцями. Або ваше відчуття, що ви встанете вранці і підете на пробіжки. Ви ненавидите це і сумніваєтесь, що це взагалі має значення? Тож відривай руки.

У цій статті ми зупинимось на цьому, чого ще можна досягти за дуже короткий час - так скажімо через кілька тижнів. Я не буду сперечатися про те, чи це екстремально, чи здорово тощо, зараз. Незважаючи на це, порівняння кількох тижнів підвищених вимог до організму з кількома десятиліттями поганого способу життя, я думаю, не має значення. Тож запитання: "Чи можна ще щось вдосконалити?"

купальників

Відповідь: "Так, точно є що вдосконалити!"

Те, що у вас залишилось, цілком максимально збільшити різницю між кількістю енергії, яку ви отримуєте, і кількістю енергії, яку ви спалюєте. Обмежте споживання калорій - звичайно. Але обмеження споживання калорій одне лише короткостроково не принесе вам багато чого. Наприклад, якщо щоденне споживання калорій становить близько 2000, а ви зменшуєте споживання навіть до 1000, то організм повинен взяти максимум решти 1000 ккал (в ідеалі) з жирових запасів. Отже, ви повинні прагнути не тільки зводити дохід до мінімуму, але витрати до максимуму. Якщо ви збільшите витрати до 3000 і збережете свій дохід на низькому рівні, раптом створюється «діра» на 2000 ккал, яку організм повинен заплатити - все, що вам потрібно зробити, це домовитись про використання переважно жирових запасів для цієї нарізки. Один грам жиру дає енергію організму 9 ккал, отже, з одного кілограма підшкірного жиру це 9000 ккал (насправді трохи менше, можливо 8700) - словом, вам є від чого спалитись. Давайте напишемо, як це зробити:

1. Навіть не думайте про звільнення від силових тренувань!

A якщо ви не робите силових тренувань, почніть зараз! Зараз! Закрийте цю статтю, потренуйтеся, і ми можемо продовжувати. Я вже неодноразово говорив про це, силові тренування - це просто ваш найкращий друг, якщо ви хочете позбутися від жиру. І чим більше ви обмежуєте калорій у своєму раціоні, тим важливішим він зростає. Вам потрібно стиснути м’язи так, щоб у організму не було причин виробляти енергію, просто розбиваючи їх - адже вони будуть потрібні для ваших важких тренувань! Тож він буде змушений тягнутися до дорогоцінних запасів жиру, від яких він не хотів позбуватися стільки років! На додачу, підтримуйте свій метаболізм на високій швидкості, тому ваші щоденні витрати калорій будуть набагато вищими.

2. Це нудне кардіо може тепер навіть об’єднатися.

Вам потрібно максимізувати свої витрати. Кожні кілька сотень зайвих калорій враховуються! Отже, якщо є час, ранкове кардіо в формі біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанахVeľké - великий плюс. Крім того, ви споживаєте мало калорій на день, силові тренування є вимогливими, тому легка кардіо-діяльність просто підходить вам - це не надто вимогливо, ви чудово покращите кровообіг, а запаси жиру знову трохи зменшаться.

3. Ви збільшуєте витрати на кожному кроці.

Буквально на кожному кроці. Ліфт? Що за ліфт. Як можна краще переслідуйте зайві спалені калорії! Вам занадто жарко? Супер, організм спалює більше калорій, щоб знизити температуру тіла. Вам занадто холодно? Чудово, організм спалює більше калорій, виробляючи тепло. Крижаний душ, сауна, вправи в теплому одязі... Це можна зробити в будь-якому випадку.

4. Дієта - чітко визначте цю дієту.

Для цього точно не потрібно писати якісь новаторські новини, про які ви б ще не знали. Оскільки час зараз для вас найбільший ворог, не дотримуйтесь того, чого слід уникати у своєму раціоні, але стежте на мить за тим, що ви можете мати лише у своєму раціоні. Тримайся там зелені овочі (салати, брокколі, огірок, перець .), є там м'ясо (індичка, курка, тріска), тримайте там яйця. Якщо вам потрібно, залишайтеся там раз на день молочні продукти (сир або сир), є там невелика доза жиру для кожного прийому їжі (ложка оливки для салату, розтоплений шматочок вершкового масла, м’ясо, приготовлене на кокосовій олії, кілька жовтків…). І вуглеводи, поклоняйтеся їм, як дощ у пустелі. Прийміть банан після важких тренувань, якщо це необхідно. Додайте рис до свого м’яса раз за часом, якщо це необхідно. І раз на тиждень, наприклад, вводьте ці вуглеводи в кожен прийом їжі, вам не доведеться про це турбуватися.

5. Знайдіть чарівну лінію, де результат максимальний.

За допомогою простого вирахування можна зрозуміти, що якщо ми хочемо зменшення споживання калорій і збільшення витрат, тоді ніяке споживання калорій і трифазні супер-тренування на день не будуть абсолютно чудовими. Але здоровий глузд, мабуть, припустить, що це не зовсім так. Ти мусиш навчіться слухати своє тіло, що скаже вам, «трохи розслабтеся, це вже не під силу мені». У той же час ви повинні навчитися розрізняти, коли просто не хочете застрягти, а голова намагається набрякати: "Так, досить, це дуже, дуже складно, ми не повинні цього робити". Тож правильна саморефлексія повинна визначати межі того, що замало, а що занадто багато. Складне, але суттєве.

Нічого не втрачено. Вперед! А як же тоді свято? Неконтрольоване обжерливість і нульові рухи? Якщо це наповнює вас щастям ... але ви, мабуть, будете більше насолоджуватися цим, коли будете плавати, лежати на сонці з гарною книгою, насолоджуватися рибою, смаженою на грилі, трохи морозива ввечері ... і все без роботи та інших стресів у підсвідомості. Особливо насолоджуйся сповна:-).

Інші статті, які ви повинні прочитати: