Напевно, ви вже сотні разів чули, що втрата ваги починається у вас в голові. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, ви хочете змінити свій спосіб життя та харчові звички, заведіть щоденник схуднення! Якщо ви позначите всі страви, які ви їли протягом дня, і спортивні заходи, якими ви займалися, щоденник дасть вам сили бути дисциплінованими до кінця дієти. Або бажано навіть після дієти.;-) Ви хочете знати, як повинен виглядати такий щоденник?
Хто щоденник рекомендується як засіб для схуднення?
Якщо ви також належите до групи жінок, ви є вони змінили спосіб життя і хочуть бути послідовними під час схуднення, але ви знаєте про себе, що іноді не можете керувати собою, і заблукаєте, тому написання щоденника для схуднення саме для вас.
У кожного з нас бувають важкі моменти в робочому житті чи в сім’ї, коли ми майже завжди тягнемося до нездорових ласощів, шоколаду або морозива, бажано в XXL упаковці. Однак саме в такі моменти це може допомогти вам переглянути ваш щоденник, де ви точно писали, скільки ви вже розблокували, як вдумливо їли і скільки розумової енергії витратили на боротьбу з кілограмами. Я впевнений, що ви втратите апетит, бо будете пишатися собою і не захочете його псувати.
Тож давайте займемося написанням ...
Що вам знадобиться для створення щоденника?
Для письма достатньо звичайного зошита, але буде практичніше, якщо ви запишете його в електронному вигляді, щоб ви могли, наприклад, перевірити і заповнити. на телефоні. Якщо ви хочете поділитися своїми досягненнями та досвідом з іншими, ви також можете почати писати щоденник.
Важливо: Має сенс писати щоденник, якщо ви точно записуєте всі дані принаймні протягом 4 тижнів. Однак добре знати, що 2 місяці запису в щоденник дадуть вам ширше уявлення про ваші хороші та шкідливі звички та внутрішні процеси, що відбуваються у вас.
Як і що записувати?
Виділіть себе всім один день, одна сторона. Розділіть кожну сторінку наступним чином:
- горизонтальні лінії ділять день на ранок, на обід, обід, після обіду, ввечері
- вертикальні лінії розділяють сторінку на 3 частини, де ви будете фіксувати споживання їжі, споживання рідини та фізичні вправи
Запис пияцтва чудово підходить для людей, які не отримують стільки рідини протягом дня. Якщо близько 16 години після обіду ви помітите, що сьогодні нічого або дуже мало не випили, ви все одно встигнете наздогнати до вечора.
Внизу кожної сторінки (у письмовій чи електронній формі) опустіть місце, щоб написати свої поточні почуття, внутрішні та психічні стани. Поставтеся серйозно і пишіть все сумлінно. Також запишіть свої плітки та маленькі гріхи, а також почуття та реакції вашого тіла після певних прийомів їжі. Найважливішим пунктом у щоденнику буде початкова вага та вага після першого тижня. Не забудьте виміряти окружність валу, стегон і стегон. Вимірюйте кожен тиждень у визначений день! Так, наприклад, завжди в понеділок.
Якщо ви жінка сучасності, шукайте програми на мобільному телефоні чи планшеті, які допоможуть досягти поставлених цілей. Там ви будете фіксувати страви протягом усього дня, які перетворюватимуться на калорії, фізичні вправи на день і все інше. Вони англійською мовою найвідоміші програми напр. MyFitnessPal, MyPlate, CalorieCounter та багато інших.
Спробуйте написати щоденник схуднення, навіть якщо ви не сидите на дієті. Можливо, щоденник допоможе вам виявити своє приховане спотворення, нерегулярний рух або недостатній режим пиття. На мій погляд, це окупається, принаймні з цікавості ...
Щоденник фітнесу також може служити допоміжним засобом.;-) Як бонус ти до нього потрапляєш Фітнес-трактор. Тож вам не потрібно нічого створювати, ви можете писати безпосередньо там.
Крім того, щоб погіршити ситуацію, ви можете отримати наш прямо зараз Фітнес-щоденник 2018 купити за ціною продажу!
Якщо ви просто худнете, ми також можемо порадити вам у наступних статтях: