Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Наскільки сильно стан впливає на багатьох, можливо, є найбільш вражаючим в аналізі минулого року. Баррі Сміт, Професор комп'ютерних наук у Дубліні проаналізував дані понад 26 000 бігунів на Бостонському марафоні 2017 року на сторінках Medium, щоб вивчити поширеність аварій на стінах та фактори, які найбільше впливають на його застосування.
Аналізатор починає з даних швидкості бігунів і вважає зіткненням зі стіною, якщо середня швидкість даного бігуна зменшується щонайменше на третину порівняно зі швидкістю першої половини дистанції на будь-якій ділянці 5 км друга половина загальної відстані. Таким чином, приблизно 20 відсотків усіх бігунів врізались у стіну під час Бостонського марафону.
Цікаво, що гендерний розрив величезний: тоді як 26 відсотків чоловіків та лише 11 відсотків жінок були затримані у стійкому уповільненні. Щодо того, коли зіткнення зі стіною є найпоширенішим, дані в значній мірі підтверджують те, що говорять досвідчені бігуни, тобто, що у більшості людей на марафоні близько 30 кілометрів не вистачає сил: жінки, як правило, біжать трохи раніше (від 30 до 35 км) а для чоловіків пізніше (від 35 до 40 км).
ЧОЛОВІКИ БІЛЬШЕ ТЕНДЕРНІ ДЛЯ СПОВІЛЕННЯ
Цікаво, що при огляді за іншими напрямками жінки зіткнулися зі стінами менше, ніж чоловіки. Як правило, вони сповільнюються трохи менше і на коротший час, і в будь-якому віці б’ють об стіну вдвічі більшу частку чоловіків.
Що може бути причиною цього, досі невідомо. Очевидно, що, хоча жінки в анатомічному положенні в порівнянні з чоловіками з точки зору бігу через нижчий середній зріст із збільшенням відстані, переваги чоловіків, здається, дедалі більше втрачаються. Статистика добре показує, що в довгостроковій перспективі різниця між результатами часу обох статей звужується.
Частково це може бути пов’язано з тим, що жінки є більш фізіологічно придатними для цих тестів, ніж чоловіки, оскільки їхні тіла містять більше жиру, який можна мобілізувати, виснажуючи запаси глікогену. Більше того, на більших відстанях нижня кімната також не здається неодмінно невигідною, оскільки багато провідних чоловіків-марафонців також низькі.
Що стосується врізання у стіну, хоча цей аналіз та інші насправді не стосуються цього, гендерні відмінності також можуть зіграти певну роль у тому, що жінки просто більш готові брати участь у таких великих перегонах, ніж чоловіки. На даний момент, звичайно, ми лише здогадуємось, але легко уявити, що з одного боку, вони приходять із більшою кількістю тренувань за спиною, а з іншого боку, вони більше уваги приділяють собі під час гонки і більше освіжають часто, що є ключовим для уникнення стіни.
ПОЧАТОК ШВИДКОСТІ
Що стосується віку, бігуни досягають стіни дедалі пізніше в сорокові роки, після чого зіткнення зміщується все раніше і раніше, що менш дивно.
Стартова швидкість також видається суттєвим фактором з точки зору зіткнення зі стіною, яке, виходячи з наявної інформації, може тривалий час змінюватися в широких межах. Є ті, хто починає дуже швидко, а потім пригальмує через 5 кілометрів, хтось бігає по всій відстані приблизно в однаковому темпі, а хто надто обережний і починає дуже повільно. Тобто швидкість перших кілометрів не обов'язково виявляє характерні особливості подальшої поведінки бігуна.
Однак дані показують, що швидкість першого ступеня є дуже визначальною з точки зору зіткнення зі стіною. Ті, хто швидко починає, набагато частіше б'ються об стіну у другій половині дистанції, ніж ті, хто стартує обережніше, незалежно від того, чи відстають вони від темпу після 5-го кілометра.
Ми повернемося до того, що може отримати від усіх цих спостережень майбутній марафонець, але спершу обговоримо, що означає біологічний вплив зіткнення зі стіною.
ВАМ ТРЕБА ЦУКР
Спортсмени давно вважали, що стан пов’язане з виснаженням глікогену, тобто запасів цукру, і щоб його уникали регулярним споживанням цукру.
Вуглеводи є важливим джерелом енергії як для м’язів, так і для мозку, тому, коли цукор виснажується, організм змушений отримувати енергію з жиру, який ми використовуємо набагато менш ефективно, тому ми не можемо підтримувати попередню інтенсивність руху, тому ми замість бігу переходимо на повільний біг підтюпцем або ходьбу.
Однак останніми роками стає все більш очевидним, що цей стан супроводжується різким падінням мотивації, і мозок відмовляється від боротьби набагато раніше, ніж м’язи. Причиною цього, кажуть експерти, є те, що, хоча м’язи здатні працювати самостійно із запасів жиру після виснаження глюкози, мозок має лише одне паливо - цукор. Тобто, коли він закінчується, мозок відчуває, що його більше немає, тому навіть якщо кінцівки рухаються даремно, вони не можуть рухатися належним чином, оскільки їх нема чим рухати.
Тож ми не б’ємося об стіну просто тому, що в м’язах закінчується пропелент, але, що ще важливіше, клітини мозку також не працюють належним чином, тому ми відмовляємось і від голови. В останні роки ця теорія була експериментально перевірена, а дослідження також показали, як уникнути або затримати доступ до стіни.
ФІЗІОЛОГІЯ СТАБІЛЬНОСТІ
Фахівці давно вважають, що більша витривалість просто означає, що нашим м’язам буде краще їсти жир. Однак дослідження, засноване на двох десятиліттях досліджень, зафіксованих американськими дослідниками минулого року, показало, що крім досягнення більш ефективного спалювання жиру при збільшенні витривалості, споживання цукру в м’язах пригнічується, залишаючи в мозку більше глюкози.
Ключову роль у процесі відіграє молекула, яка називається PPARδ, яка починає активувати нові молекулярні шляхи після тренування. Коли експерти експериментували з мишами, у яких PPARδ став непрацездатним, ці тварини, не дивлячись на дресирування на своїх крихітних бігових доріжках, не покращили свою витривалість, оскільки гени, які починають працювати у більш навчених, не починали активуватися.
На наступній фазі дослідники активували PPARδ за допомогою лікарського засобу, який доставлявся зовні, особливо у нетренованих мишей. На додаток до поліпшення спалювання м’язового жиру, препарат уповільнює церебральну гіпоглікемію - стан, при якому мозок відчуває дефіцит цукру. Миші, які отримували препарат, змогли збільшити час до удару об стіну без тренувань: хоча раніше вони могли бігати на біговій доріжці лише 160 хвилин за раз, вони змогли збільшити його до 270 хвилин без тренувань.
НАВЧАННЯ БЕЗ НАВЧАННЯ?
Таким чином, дослідження показують, що витривалість можна також збільшити хімічними методами. Незважаючи на те, що останні можуть мати небезпеку бути обдуреними спортсменами, експерти кажуть, що найбільше значення результату полягає в тому, що одного разу ті, хто з якихось причин не може рухатись інтенсивно, можуть отримати витривалість.
Наприклад, люди похилого віку, колишні пацієнти, які страждають на легені, або ті, хто страждає від втрати м’язів, можуть отримати посилення ззовні, що дозволяє їм щодня краще працювати без тренувань.
Однак, якщо це станеться, не рекомендується замінювати фізичні вправи хімічними методами у здорових людей, наголошують експерти. Зрештою, окрім поліпшення витривалості, фактичний рух має й інші корисні ефекти, які цей молекулярний шлях не може відтворити.
ЩО МИ МОЖЕМ ЗРОБИТИ, ЩО СТІНА НЕ ДАЄ ДРУГИХ?
Отже, поки немає панацеї від удару об стіну, і якщо вона є, її не рекомендуватимуть, якщо це не буде медично обґрунтовано. Але що, з огляду на вищесказане, ви можете зробити для підготовки до марафону чи іншої довготривалої спортивної події, щоб уникнути краху?
Після того, як ми все це пообіцяли, нічого не залишається, як розпочати гонку. Давай!
Вибране фото: Медді Мейєр/Getty Images/AFP