Більшість наших порад щодо омолодження спрямовані на мітохондрії, центри сили тіла. Чим краще вони працюють, тим більше у вас енергії. Але з віком їх стає все менше, і їхні показники знижуються, тому їм потрібно допомагати.

поради

Найпоширенішою причиною швидкого старіння є хронічне запалення низького ступеня. Запалення може бути спричинене багатьма речами, не тільки бактеріальними або вірусними інфекціями, але й збитком навколишнього середовища, і навіть ми самі.

Поширені причини легкого запалення:

• Неправильне харчування

Оброблена їжа, цукри, хімічні добавки, пестициди, алергени (до яких ви чутливі, наприклад, клейковина, лактоза) тощо. містять їжу не дуже корисно для вашого організму. Якщо ви передозуєте їх, на деякий час це може не становити проблеми, але рано чи пізно це з’явиться.

• Ви постійно ковтаєте

Якщо ви їсте лише цілий день, у вашого організму дуже мало шансів позбутися «відходів», які надходять переважно з обробленої їжі.

• Ви надмірно працюєте

Ваше тіло просто встигає відпочити.

• Відсутність сну та розслаблення

Хоча кортизол допомагає в невеликих кількостях в надзвичайних ситуаціях, якщо він постійно присутній у вашому організмі, він лише руйнує його. А той, хто зазнає сильного стресу, швидше старіє і, швидше за все, помре в дуже молодому віці.

Стратегії боротьби зі старінням зосереджені на:

1. зменшення запалення

2. усунення пошкоджень

3. поліпшення мітохондріальної функції (якщо ця функція покращується, можна поставити галочку біля перших двох точок)

Диво мітохондрій полягає в тому, що вони виробляють антиоксиданти, щоб полегшити шкоду. Чим ефективніше вони працюють, тим більше антиоксидантів вони виробляють. Допоможи їм!

Стратегії проти старіння в кращому випадку

1. Білкове голодування

Спробуйте споживати менше 15 грамів білка раз на тиждень. Білкове голодування викликає самоперетравлення клітин (аутофагія), під час якого ваше тіло перетравлюється і видаляє застарілі або пошкоджені частини клітин. Білкове голодування також підтримує функцію мітохондрій та її ефективність.

2. Тимчасовий піст

Обмеження споживання калорій може допомогти уповільнити старіння мозку. Якщо у вас низький рівень BDNF (нейротрофічний фактор головного мозку), у вас вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших дегенеративних захворювань мозку, але голодування допомагає збільшити частоту захворювання.

Секрет полягає в тому, щоб кинути свій останній прийом їжі о шостій вечора і з’їсти знову о восьмій ранку. Крім того, рання вечеря може поліпшити якість сну.

3. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами, і вона доступна для переведення організму в режим спалювання жиру. У цьому стані кетони виробляються з жиру в організмі, щоб забезпечити вас енергією.

Наукові дослідження показують, що кетони корисні для захисту клітин організму від "окисного стресу", який, як відомо, є побічним ефектом старіння.

Порада: Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів (залишайтеся нижче 75 грамів вуглеводів на день), а іноді приймайте періоди, коли ви опускаєте вуглеводи нижче 25 грамів.

4. Уникайте запальних продуктів

Можна запустити запальний процес:

• Цукор: оброблений цукор, білий цукор, цукрові сиропи тощо.

•Комерційне виробництво рослинні олії

• Крупи. Вони містять фітинову кислоту, лектини, глютен та мікотоксини. Звідти ви, можливо, першими помітите, що вам не годиться роздувати живіт.

5. Колаген

З віком вироблення колагену зменшується, і ви можете розраховувати на все більше зморшок. Колаген є важливим компонентом кісток і суглобів, тому, приймаючи його, ви зміцнюєте і підтримуєте здоров'я тканин, які погіршуються з віком.

6. Масло MCT

Це покращує роботу мозку, має антимікробну дію та допомагає спалювати жир. Це також покращує когнітивні процеси та рівень концентрації.

Каприлова кислота (С8) - це тригліцерид із середнім ланцюгом (МСТ). МСТ менше, ніж звичайні жири, і легше виробляють кетони. Ці кетони забезпечують чисту енергію, яка легко переробляється мітохондріями.

Якими порадами проти старіння ви користуєтесь? Напишіть нам та іншим читачам у коментарі.:)