Як ми вже згадували в розділі "матеріал для вправ вдома", тут ми будемо використовувати весь цей матеріал (гумки, фітбол та килимок).
Будучи ланцюгом, ми будемо виконувати всі вправи, не відпочиваючи між ними.
Схема складається з наступних вправ:
- Пропуск або коліна вгору.20 ”.
- Веслування на гумках. 15 повторень.
- Присідання на Фітбол. 15 повторень.
- Кошти на килимку. 15 повторень.
- Стрибки, що відкривають і закривають ніжки. 20 ”.
Решта між ланцюгами становитиме 2 ', з яких 1' ми будемо робити присідання на килимку; ми можемо робити все, що хочемо, незважаючи ні на що.
Пояснення вправ:
- Пропуск: Ця вправа відома більше як коліна вгору, чергуючи одне та інше, ніби ми бігаємо на місці.
- Веслування на гумках: ми будемо сидіти на килимку, випрямивши ноги, а спину прямо. Гурт будемо тримати руками і пропускати крізь підошви ніг. Повторення складаються з віджимання, що тягне гурт до нас.
- присідання у фітболі: ми будемо сидіти на краю фітболу і робитимемо звичайні присідання, стоячи ногами на підлозі, спрямовуючись назад на фірбол.
- Опускання на килимок: хто не може їх зробити, поставить коліна на підлогу і опуститься, випрямивши тіло.
- Стрибки відкривання і змикання ніг: ця вправа - це звичайні стрибки, єдина відмінність полягає в тому, що кожного разу, коли ми стрибаємо, ми відкриваємо і закриваємо ноги в сторони.
- 4 процедури вдома для схуднення та нарощування м’язової маси - вправи вдома
- 6 вправ для спалювання жиру та схуднення, не виходячи з дому
- 5 вправ для схуднення вдома без будь-якого обладнання в тренажерному залі - La Neta Neta
- Схема для схуднення з дому Блог Nutrimarket ®
- 6 процедур схуднення - вправи вдома