• схуднення

Минулого тижня ми представили вам дуже просту процедуру, за допомогою якої ви могли просто робити всі види ковзаючих вправ пара рушників. Замінюючи типові розсувні диски предметом, який є у кожного, ми отримуємо однакові переваги не виходячи з дому.

Оскільки ми знаємо, скільки коштує переодягнутись після прибуття з роботи та відвезення машини до спортзалу, ми будемо продовжувати презентацію альтернативи щоб ви могли працювати абсолютно над усіма фізичними аспектами з вашої вітальні. У цьому випадку з a схема вправ для схуднення.

Перевага схем

ланцюгів Вони є дуже ефективним способом зосередити наш шлях до досягнення спортивних цілей, оскільки вони об'єднують ряд вправ, переваги яких суть в тому ж напрямку. Іншими словами, вибір добре розробленої схеми є ключовим для усунення всіх видів діяльності, які нічого не сприяють нашим цілям. Таким чином, час, витрачений на тренування, буде набагато краще використовувати а його плоди почнуть бачити раніше.

Як ми вже говорили, сьогодні ми пропонуємо тип спеціально підібраних схем для всіх тих людей, які хочуть втрачають жир в організмі. Це вигадано шість вправ різні, яким разом вдається змусити працювати Все тіло, оскільки втрата ваги не може бути зосереджена лише на одній області. Його тривалість коливається від 30 до 60 хвилин, і рекомендується це робити 3 або 4 рази на тиждень, мати можливість чергувати з днем ​​відпочинку.

Найкраще в цій схемі є те, що вона приймає різні рівні попиту, але ми пояснимо це вам, перерахувавши шість вправ, які є його частиною.

6 вправ для схуднення вдома

Вправа 1: Добре відомі "присідання". Станьте високо, ноги на ширині плечей, а пальці на ногах трохи спрямовані назовні. Покладіть руки за голову, а очі тримайте прямо вперед. Зробіть глибокий вдих, згинаючи коліна і підводячи сідниці до підлоги; коли ноги знаходяться під кутом приблизно 90 градусів, поверніться у вихідне положення, тримаючи спину прямо.

Вправа 2: Віджимання або «віджимання». Встаньте на карачки, руки опираються на землю на висоті плечей. Повністю витягніть ноги, даючи відпочити лише пальцям ніг, і зробіть те ж саме з руками, щоб прийняти типову позу віджимання. Згинаючи лише лікті, опустіться, поки грудна клітка не торкнеться землі, а потім знову підніміться, витягнувши руки.

Вправа 3: Станьте високо, з ногами довжиною до плечей. Візьміть випадок однією ногою і повільно опустіть тулуб, згинаючи обидва коліна. Коли коліно задньої ноги торкнеться землі, поверніться у вихідне положення.

Вправа 4: Для цієї вправи потрібна планка підборіддя. Займіть під штангу і тримайте її долонею до себе. Підніміть ноги, щоб повіситись, і підніміться, поки підборіддя не опиниться над штангою; в цей момент поверніться вниз, не підтримуючи ноги.

Вправа 5: Встаньте на четвереньки, руки на висоті плечей, коліна на стегнах, а пальці ніг плавно прилягають до землі. Тримаючи спину прямо, а коліно під кутом 90 градусів, підведіть одну п’яту до стелі, поки стегно та спина не утворять пряму лінію, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа 6: Для цієї вправи вам потрібна лава або щось подібне, на що можна спертися. Встаньте перед опорною поверхнею і покладіть на неї руки, на висоті плечей і пальцями до себе. Виведіть ноги вперед, поки ноги не стануть повністю прямими. У цей момент починайте повільно опускатись, згинаючи лікті, поки вони не стануть на одну лінію з вашими плечима, а сідниці не зіткнуться з землею і поверніться у вихідне положення.

Підходить для будь-якого рівня вимог

Кількість повторень буде залежати від вашого рівень вимог. Для тих, хто є стартовий, Ми рекомендуємо наступне прогресування: у перший день зробіть схему три рази з десятьма повтореннями кожної вправи; піти додавати ще один представник щодня поки ви не зможете зробити три раунди по 15 повторень кожен; Коли ви це робите, додайте раунд і поверніться до десяти повторень, підніматися знову по одному на кожен день. Повторюйте цей процес, поки не зможете це зробити шість раундів по 15 повторень кожен.

Коли ви це зробите, настав час перейти до вдосконалена версія цієї схеми, яку ми запропонуємо вам наступного тижня.