Заняття вдома без будь-якого обладнання в тренажерному залі це найпряміший спосіб схуднення. Немає виправдань для способу фізичного навантаження на тіло, якому нічого не потрібно для функціонування. Спортивний одяг чи навіть не такий, якщо ми живемо поодинці. Трохи часу і дотримуйтесь певного розкладу, щоб мати змогу насолоджуватися абсолютно необхідним і здоровим заняттям без зусиль, лише трохи сили волі. Якщо перед вами закритий тренажерний зал або ви не хочете наповнювати свою кімнату обладнанням для тренажерних залів, візьміть до уваги ці вправи для посилення ваги вдома.

схуднення

Найкращі вправи для схуднення вдома без будь-якого тренажерного залу

Стрибкові домкрати допоможуть нам схуднути і виконувати важливу для організму серцево-судинну вправу. Цю вправу легко виконати, зробіть стрибок і приземліться, розставивши ноги у формі А, тримайте руки піднятими до неба. Продовжуйте робити ще один стрибок і повертайтеся у вихідне положення. В ідеалі для початку виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Альпініст допоможе нам усунути жир на животі і зміцнити кінцівки. Встаньте з витягнутими руками, а долоні ляжте на підлогу, випрямивши тіло і підтримуючи пальці ніг. Почніть цю вправу, згинаючи праве коліно і підносячи його до грудей, при цьому тримаючи ногу прямою, а живіт жорстким. Повторіть операцію, поверніть ногу у вихідне положення.

Присідання - це класика для підтяжки і отримати трохи сідниць із сталі. Ми можемо спертися на стіну, щоб тримати спину прямо, зігнути коліна, опуститись і піднятися так, ніби ви сидите на стільці. Таким чином, ви зможете зміцнити цю частину тіла, поки не зміцните ноги і спину. Ви можете зробити 3 на 15 партій. Таким чином, ми почнемо помічати деякі несподівані результати за менший час.

Планка - одна з необхідних вправs, щоб отримати прес abs. Позиція цієї вправи дуже проста у виконанні. Встаньте на передпліччя і пальці ніг, а решта тіла утворює тверду пряму дошку. Затримайтеся в такому положенні від 25 секунд до 1 хвилини і повторіть, зробіть приблизно 5 підходів, щоб отримати результати, чим довше ми тримаємося в цьому положенні, тим краще.

Абс ніколи не підводить. Виконання набору м’язів преса дуже важливо, якщо ми хочемо навести форму. Це простий спосіб зміцнити цю частину тіла, а також спину, на яку вплине положення, яке допоможе рухати тіло, дотримуючись його шляху. Підйом вгору-вниз із силою спини та частини живота дуже важливий.

Ці 5 вправ допоможуть нам продемонструвати скандал і займатися в будь-якому місці. Незалежно від того, знаходимось ми в тренажерному залі чи вдома, результат буде однаковим, легко ввівши форму у форму, додавши трохи сили волі.