щаслива

Їжте те, що зробить вас стрункими і щасливими

Ні, велосипеди не порадують вас. Навіть ескімо з партії. Однак є продукти, які змусять вас худнути в красі.

Враж щасливої ​​дієти! На перший погляд це звучить як нісенітниця. Зрештою, хто буде виглядати щасливим, коли буде кусати стебла селери, якщо вони весь час думають про філе своєї матері або сиру піцу? Але будьте обережні, експерти кажуть, що існує прямий зв’язок між тим, що ми їмо, і тим, що ми відчуваємо. Якщо ви додасте салат з цикорію, навіть якщо ви хотіли б кинутися на макарони (а ви знаєте, що все одно кинетесь до них), ви ніколи не здійсните своєї мрії про мініатюрне бікіні, і будете відчувати розчарування, нещастя і особливо голод. . І ось тоді починається щаслива дієта: їжте те, що робить вас щасливим - і схудніть.

Почуття ейфорії від їжі, як правило, відчайдушно нетривала справа. Якщо ви підозрюєте в дієті, що пожертвували б правою ногою лише для того, щоб мати можливість укусити удар, ви насправді відчуєте невимовне щастя, коли з’їсте його. Але лише перші кілька ковтків. Однак через двадцять хвилин ви навіть не згадаєте, чому десерт був таким непереборним. Завдяки щасливій дієті ви їсте те, що робить вас щасливими в довгостроковій перспективі, тому ви вибираєте продукти, які забезпечують вас серотоніном та дофаміном, гормонами щастя та гарного настрою.

Не дієта, а спосіб життя

"Якщо наше тіло не отримує достатньої кількості їжі або задоволення від їжі, ми маємо набагато більшу тенденцію до переїдання", - говорить дієтолог Леслі Бончі з Пітсбурзького університету.. Джудіт Вуртман, автор серотонінової дієти, також виявила, що надмірна вага частіше спостерігається у жінок, які приймають антидепресанти або ліки від настрою. І навпаки, якщо жінки природно включили в своє меню дієту, яка впливала на вироблення гормонів щастя, вони були від природи худорлявими, відчували себе щасливими та врівноваженими і не відчували припливу вовчого голоду.

Вони просто їли до задоволення і розміром С. Не відмовляючись від гарної їжі і, так, все більше вуглеводів. Саме дофамін та серотонін, якщо говорити неспеціалістами, є речовинами щастя. Серотонін бере участь у розвитку настроїв у мозку, і коли його бракує, ми відчуваємо неспокій, слабкість, відсутність настрою, страждаємо розладами сну, перепадами настрою, часто відчуваємо депресію і навіть агресивність. І ми набираємо вагу. Вуглеводи та амінокислоти триптофан, що містяться в деяких продуктах харчування, також сприяють виробленню серотоніну.

І як каже доктор Вуртман, без вуглеводів навряд чи ви можете почуватись щасливими. Однак на настрій впливають також продукти, багаті вітамінами групи В, вітаміном С, магнієм та ефірними оліями, що містяться в травах. Однак дієта Happy не сприймається як класична дієта, а скоріше як дієта, яка веде до зміни способу життя. Вони навчать вас їсти так, щоб ви не тільки були стрункими, але особливо здоровими, щасливими та повними сил - надовго. Крім того, ніхто не зможе відірвати очей від вашої красиво сяючої шкіри.

Навчіться розрізняти

Звичайно, чашка мохіто порадує вас. Так протягом десяти хвилин. Однак, як частину вашого нового способу життя, ви вибираєте продукти, які забезпечать, щоб почуття задоволення тривало довше. Почніть свій сніданок з фруктового соку, склянки лимонної води (диво для вашої шкіри та для вашого метаболізму), поєднання різних фруктів або скибочки цільнозернового хліба (клітковини) з песто з базиліка (ефірні олії та корисні жири) та скибочку моцарели (білка). Як зазвичай, це залежить від того, який смак вам подобається. Забудьте про важкі калорійні омлети з беконом або прості вуглеводи у вигляді нутелли, варення, круасанів, шишок і круп, наповнених цукром.

Постарайтеся включити в своє меню якомога більше сирої їжі. Весна в самому розпалі, тому у вас не виникне проблем із вибором свіжих овочів. І ми точно не повідомимо вам жодної новини про те, що хоча обід може бути ситнішим, вечеря повинна бути простішою. Однак уникайте вершкових соусів, фаст-фудів та смаженої їжі (багато жирів), які будуть обтяжувати ваше травлення, і ви будете сонливі та без енергії.

Щаслива дієта дозволяє не тільки склянку білого/червоного вина (не пляшку щовечора), але і якісний шоколад. BБілки, такі як індичка та курка, риба, тофу, яйця, йогурти, сир, кисломолочні напої та знежирене молоко - це звичайне явище. Ви навіть можете їсти картоплю, рис, макарони та цільнозерновий і лаваш, звичайно, у максимально здоровій формі та невеликими порціями. Після картопляного пюре ще ніхто не схуд, але ви це знаєте.

Зелене диво

На ранок чи краще після тренування? Ви полюбите шпинат у такому вигляді відразу!

Змішайте у дві порції: 1 склянка рисового молока (отримується в органічних магазинах) 1 склянка води 1 банан жменька шпинату 1 чайна ложка меду Змішайте насіння чіа в напій.

Практика

Тому що саме регулярні вправи впливають на те, як ми почуваємось. Zumb, танцювати, бігати, стрибати, їздити на велосипеді та плавати. Виберіть вид спорту, який вам подобається, і намагайтеся займатися ним принаймні три-чотири рази на тиждень. Виправдання не застосовуються! Якщо у вас немає часу ввечері після роботи, спробуйте встати. Деякі заняття йогою починаються рано вранці або отримують DVD з пілатесу і займаються вдома. Ви зміцните фігуру і одночасно будете залиті ендорфінами. Ви побачите, що будете з нетерпінням чекати вправ тим більше!

Щасливої ​​їжі

Окрім вітамінів та мінералів, ці чудодійні продукти допоможуть вам розпочати і правильно розподілити свою енергію:

Їжа як ритуал

Навчіться насолоджуватися їжею. Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви це їсте.