07:00 - Будильник - без дрімоти!
Остання година перед пробудженням дуже важлива: ця фаза пов’язана з навчанням і запам’ятовуванням. Взаємні наслідки сну та пробудження спричиняють зміну характеру мозкових хвиль, що викликає відчуття похмілля протягом дня. Найкращий спосіб прокинутися в стані спокою - встати відразу після дзвінка будильника.
Фізіотерапевти стверджують, що розтяжка всього за дві хвилини може запобігти багатьом проблемам зі спиною. Найкраще м’яко лягти на ліжко, лежачи на спині, зігнувши коліна. Повторіть рух десять разів. Це м’яка, але ефективна вправа, яка благотворно впливає протягом усього дня.
07:10 - гаряча вода, лимон і мед
Найкращий спосіб енергійно розпочати свій день. Лимон містить вітамін С, а мед має відмінні антибактеріальні властивості, допомагає нейтралізувати хелікобактер пілорі в шлунку, запобігає здуттю живота і розвитку різних розладів травлення. Мед навіть захищає від застуди і допомагає запобігти захворюванню ясен.
Це не тільки швидше, ніж купання, але і більш економічне, збільшує частоту серцевих скорочень, покращує кровообіг. Це прискорює кровотік, сприяє детоксикації. Це додає додаткового імпульсу, якщо ви розпорошите кілька крапель ефірного масла під душем, оскільки тепла вода створює енергійний пар.
Доглянуте волосся допомагають відчувати себе сексуально і впевнено. Психологи стверджують, що люди, незадоволені своїм волоссям, мають нижчу самооцінку, ніж ті, хто стриже її щойно вимите волосся на новий день.
07:40 - Зручна білизна
Нижня білизна у формі одягу допомагає виглядати стрункішою, але вона не приносить користі для живота та нижчих м’язів. Синтетичні шматочки можуть легко спричинити алергію та грибок, а стрінги можуть спричинити невеликі пошкодження шкіри, з одного боку, та можуть загнати палички у піхву з боку прямої кишки під час руху. Найкраще носити старомодну бавовняну білизну, яка зручна і добре провітрюється.
08:00 - енергійний сніданок
Найкращий рецепт: ввечері покладіть у горщик дві жмені сирого вівса, 1-1 столові ложки родзинок, волоських горіхів, мигдалю, залийте свіжим апельсиновим або ананасовим соком і поставте на ніч у холодильник. Вранці, перед вживанням, покладіть на нього кілька скибочок свіжих яблук, йогурт, перемелене змішане насіння. Цей сніданок містить достатню кількість білка, корисних жирів та вуглеводів, а також багатий клітковиною, вітамінами та мінералами.
8:30 ранку - читання під час подорожі
Якщо можете, читайте на ходу. Він благотворно впливає на роботу мозку і не випадково заважає йому сканувати навколишнє середовище, в якому повно бактерій.
09:00 - Перевірте електронні листи
За даними опитування, ми можемо витратити до половини робочого часу, читаючи листи. Це, звичайно, робить всіх втомленими, розчарованими та не прогресуючими у своїй роботі. Це гарна ідея перевірити свої листи вранці і вибрати, що є терміновим і що можна очікувати.
10:30 - Плоди сушені протягом десяти годин
Дефіцит заліза може спричинити анемію, одним із найпоширеніших симптомів якої є втома. Сухі фрукти, такі як абрикоси та сливи, багаті залізом. Вранці кілька зерен сухофруктів допоможуть вам зосередитися.
Соціальні відносини добре впливають на самопочуття. Поговоріть зі своїми колегами та друзями. Доведено, що ті, кого підтримують, на кого впливають позитивні наслідки, краще піклуються про своє здоров’я.
13:00 - здоровий обід
Більшість страв з бутербродів або ресторанів містять занадто багато солі. Пікантний обід зневоднює організм, що може вплинути на здатність зосередитися в короткостроковій перспективі, підвищити кров'яний тиск в довгостроковій перспективі та збільшити ризик серцевих захворювань. Важливо в кінці обіду завжди їсти трохи овочів або фруктів. Вони допомагають підтримувати рівновагу.
13:15 - жувальна гумка без цукру
Якщо ви не можете чистити зуби після їжі, жуйте жувальну гумку з ксилітами протягом 20 хвилин. Це пояснюється тим, що ксиліт послаблює силу кислотопродукуючих бактерій, захищаючи таким чином від карієсу. Ще один аргумент на користь жування: ті, хто жували після їжі, згодом менше голодували.
13:20 - Коротка прогулянка
Спробуйте трохи вийти з офісу. Навіть чвертьгодинна прогулянка може зменшити рівень цукру в крові, допомагаючи припливу крові до мозку. Ви можете повернутися на роботу свіжим.
15:30 - Полудневі мрії
Якщо ви застрягли на роботі, помріть трохи! Уявіть, що ви перебуваєте на прекрасному пляжі або де-небудь, де ви почуваєтесь у безпеці та щасті. Ви почуватиметеся краще і легше знайдете рішення своїх проблем.
17:00 - медитація
По дорозі додому слухайте музику, робіть легкі вправи для медитації. Це полегшує вам відхід від роботи.
17:30 - Трохи тренувань і взимку
Холодне повітря дратує горло, робить його більш чутливим, тому взимку займайтеся в тренажерному залі. Три рази на годину на тиждень, і він вже багато зробив для свого здоров'я.
Після тренування розслабтеся в сауні або паровій лазні. Доведено, що у тих, хто регулярно відвідує такі місця, значно менше застуди. Має очищувальну та імунозміцнюючу дію.
19:00 - Приємні моменти
Подумайте, що змусило вас почуватися справді сексуально: це може бути приємний спогад, пов’язаний з піснею, улюбленим запахом певної людини. Закрийте очі і переживіть ці моменти. Легка вечеря з вашим партнером, родиною розслабляє вас.
Будь-яка творча діяльність - чудовий спосіб зробити вас щасливішими. Прості, повторювані рухи дають можливість поміркувати над усім, що трапилося з вами протягом дня, і створити нові думки та ідеї.
21:00 - Глінтвейн
Чи знали ви, що сидр містить велику кількість антиоксидантів? Доведіть до кипіння, додайте спеції (гвоздика, кориця) і поглиньте. Це гарантовано зігріє вас і допоможе зберегти здоров’я.
22:00 - Щоденник подяки
Опишіть, що зробило ваш день гарним. Розумієте, це простий спосіб зробити себе щасливим.
22:30 - Ранній час сну
Вам потрібен будильник, щоб прокинутися вранці? Тоді ти не висипаєшся. Люди, які відпочивали, щасливіші та ефективніші. Спіть з посмішкою і уявіть, як наступного дня прокинетесь повним сил. Зберігайте кімнату прохолодною, але при необхідності використовуйте грілку з водою, яка є ефективним знеболюючим засобом.