Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Меню для схуднення (меню) - про що не забути
- Додому
- Меню для схуднення - меню
- Меню для схуднення (меню) - про що не забути
Серед перших речей, про які він думає, якщо йому потрібно схуднути: «Що їсти? Яке меню, відповідно яка дієта дійсно допоможе мені схуднути? ”. Комусь досить сказати «їсти сіджа», але для більшості цього недостатньо. То яке меню відповідно. чи слід користуватися дієтами для схуднення? Ми спробуємо дати вам відповідь поступово.
Звичайно, спосіб схуднення залежить від причини надмірної ваги, генетики, метаболізму, статі, роботи, психічного самопочуття та багато іншого. Цих факторів десятки. Також в Інтернеті можна знайти десятки «гарантованих» меню для схуднення, які зазвичай не працюють. Чому це так? Загальне здорове меню для схуднення на перший погляд може виглядати ефективним, але воно, як правило, не відповідає вашому організму, генетиці, причині зайвої ваги та іншим факторам, переліченим вище. Тож будь обережний.
Про яке ефективне меню для схуднення потрібно подумати
Причина зайвої ваги - Думаю, це найважливіший фактор при складанні меню. Одні жирні, тому що вони переїдають, інші - через ліки, треті - через відсутність фізичних вправ чи через найближчі роки тощо. І тоді йому доводиться враховувати меню схуднення. Приклад: якщо у вас надмірна вага через переїдання, ваша дієта для схуднення може мати на 50-100% більше калорій, ніж людина, яка має зайву вагу через гормональні препарати, наприклад.
Генетика - ви не будете обирати, набиратиме ваше тіло більшої ваги на стегнах, стегнах, животі або скрізь однаково. Крім того, ви не вибираєте, чи ваш персонаж масивний чи стрункий, і ви не вибираєте, чи .... і це повинно враховуватися вашим харчуванням (тобто, якщо воно має бути ефективним). Приклад: Якщо ваше тіло важче і напр. при русі він, як правило, стає ще сильнішим, важливо трохи зменшити споживання білка в раціоні порівняно з тими, хто має струнку фігуру.
Вік - природно, що з віком наше тіло "лінується". Обмін речовин відбувається повільніше, природно зменшується м’язова маса…. І навіть ефективна дієта для схуднення повинна бути продумана. Приклад: дієта для літньої людини повинна мати трохи менше калорій, ніж дієта для молодшої. І все це при збереженні достатньої кількості поживних речовин. Він також повинен більше враховувати стан здоров'я.
Стать - Різна будова тіла чоловіка та жінки автоматично вимагає різного меню. Приклад: чоловік повинен їсти більше білка, більше вуглеводів, страв. Існує також інша вимога до складу вітамінів та інших поживних речовин, які різні для чоловіків та жінок.
Швидкість метаболізму - Простіше кажучи, якщо ваше тіло правильно горить, схуднути вам буде легше і навпаки. Приклад: меню для людини з швидшим метаболізмом повинно містити більше вуглеводів, навпаки меню для людини з повільнішим метаболізмом більше білків тощо.
Ці фактори просто невизначені. Тому, як правило, недостатньо скопіювати меню, яке ви знайдете десь у мережі. Для того, щоб схуднути за допомогою нього, не загрожувати своєму здоров’ю та не керувати ним без ефекту йо-йо, вам знадобиться удача у виборі. І ризикувати цим часто не приносить результату.
Зрештою, лише невеликий зразок 3-денної дієти для схуднення
Ця дієта повинна підходити жінці, яка має класичний тип фігури, добове споживання калорій знаходиться на рівні приблизно 1500 - 1700 калорій, не суттєво уповільнює обмін речовин, не приймає гормональні препарати, не має обмежувальних проблем зі здоров’ям для ваги втрата і включає рух у процесі схуднення.
Типові особливості меню
- калорійність/добу - меню має близько 1000 - 1200 ккал на добу
- Споживання білка на добу - від 60 до 80 грам
- Кількість порцій/день - 5
Дієта для схуднення - 1-й день
Сніданок - Маленьку миску вівсяних пластівців (приблизно 60 г), 10 фундука та невелику жменю сушеного родзинок - залийте нежирним молоком.
Закуска - 1 яблуко
Обід - курячий кунг-пао (приблизно 100 г курки) і 100 грам вареного натурального рису
Оловрант - Фруктовий йогурт з однією столовою ложкою насіння соняшнику
Вечеря - овочевий салат (салат, помідори, перець) і 50 грам подрібненої моцарели
Дієта для схуднення - 2-й день
Сніданок - 1/2 цільнозернового круасана, 2 яйця, з овочами (1 помідор і шматок шаль)
Закуска - 1 хурмікакі/міжсезоння 1 груша
Обід - яловичий бульйон з локшиною, лосось на грилі (150г) з картоплею (100г)
Оловрант - нежирний сир (70г) і 5 волоських горіхів
Вечеря - 100 грам курячої грудки на грилі і 150 грам овочів, приготованих на пару
Дієта для схуднення - 3-й день
Сніданок - 1 тост, 50 грам якісної шинки, 2 редиски і 1 помідор
Закуска - 150 грам винограду
Обід - куряча печінка (100 г) і 100 грамів рису, плюс овочевий гарнір
Оловрант - 40 грам горіхової суміші (волоський, паровий, фундук)
Вечеря - 80 грам тунця у власному соку, 25 грам хліба та 2 овочі
Тож ми будемо поступово складати для вас меню для схуднення за індивідуальними критеріями. Можливо, ми також вдаримо той, який підходить саме вам, і допоможе назавжди позбутися зайвих кілограмів і без ефекту йо-йо
Як говорилося в одній програмі: "Ти те, що їси". І це правда. У 95% людей дієта із зайвою вагою може мати зайву вагу. Будь то безпосередньо (переїдання та набір ваги) або опосередковано (неправильне харчування з часом спричинить ускладнення для здоров'я, а згодом це призведе до надмірної ваги.
Меню для схуднення, відп. його правильний монтаж вимагає певних зусиль і часу. Долайте і шукайте, спробуйте…, щоб знайти правильне меню для вашої зайвої ваги.