Схуднути на 10 кілограмів за 13 днів. Це те, що ви отримаєте за допомогою дієти NASA - методу годівлі, створеного для того, щоб тіла космонавтів адаптувалися до суворих умов існування в космосі. Але Це здорове харчування? Правда в тому, що ні. Ця дієта дозволяє їсти лише від 500 до 700 калорій на день, що набагато менше, ніж потрібно нашому організму, саме з цієї причини, чому не рекомендується продовжувати її більше ніж на 13 днів, і що це завжди робиться під медичний нагляд. У цій статті про HOWTO ми розповімо вам як робити дієту NASA щоб ви знали всі правила, яких потрібно дотримуватися, і мали змогу скинути обіцяну вагу.
Що таке дієта НАСА
Однією з найвідоміших дієт для схуднення є дієта НАСА, тобто метод їжа, якої дотримуються космонавти тижнів до того, як вам доведеться здійснити космічну подорож. Це дуже низькокалорійна дієта, оскільки її метою є дуже швидке схуднення.
Це було розроблений лікарями НАСА щоб фізично підготувати людей, які пішли б у космос і які б пережили важкі фізичні умови, за допомогою цієї дієти не тільки схуднути, але й підготувати організм до позаземних умов, які вони відчуватимуть під час своєї експедиції.
Це трохи ускладнює нормальну людину дотримуватися цієї дієти, оскільки вона буде голодувати і тому, що їх метою є просто схуднення, чого можна досягти за допомогою інших менш суворих методів схуднення.
Це дієта, яка, максимум, його можна продовжити на 13 днів в іншому випадку ви можете піддати серйозному ризику своєму здоров’ю, вживаючи набагато менше калорій, що вам потрібно щодня. Крім того, ви повинні бути дуже обережними, тому що, якщо після дієти ви знову їсте нормально, швидше за все, ви страждаєте від ефекту відскоку.
Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, у цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як схуднути на 10 кілограмів без необхідності так голодувати.
Правила дотримання дієти NASA
Але як ви складаєте дієту НАСА? Для того, щоб мати змогу правильно виконувати цю дієту, дуже важливо дотримуйтесь наступних правил це допоможе вам схуднути на 10 кілограмів за 13 днів.
Споживайте від 500 до 700 калорій на день
Це максимальна кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, щоб підготувати своє тіло і забезпечити велику втрату ваги. Щоб це було ефективним, потрібно виключити споживання деяких калорійних продуктів, таких як вуглеводи, бобові та червоне м’ясо.
У протилежному випадку ви повинні засновувати свій раціон на споживанні овочі та нежирні білки мати можливість «добре» годуватись, не перевищуючи максимально дозволених добових калорій.
Виключіть цукор і жири
Очевидно, що якщо максимум, що ми можемо споживати, становить 700 калорій на день, нам слід уникати прийому цих калорійних продуктів. Виключіть цукру (Також фрукти!), соуси, олія, масло тощо, щоб харчуватися гіпокалорійно.
Максимум 13 днів поспіль
Ця дієта, будучи настільки низькокалорійною, ніколи не повинна продовжуватися більше ніж на 13 днів, інакше ви можете серйозно загрожувати своєму здоров’ю. Майте на увазі, що калорії - це енергія, яку наше тіло використовує, щоб мати змогу функціонувати як зовні, так і внутрішньо, тому, якщо ми перестанемо давати тій дозі енергії тілу, ми в кінцевому підсумку захворіємо, наші органи вийдуть з ладу, і ми будемо бути слабшим.
Приготування їжі без олії, необхідне!
Ми вже вказували, що жири не повинні входити до дієти НАСА. Але в цей розрахунок «жирів» ми також включаємо «здорові», тобто ті, що походять з таких продуктів, як оливкова олія, авокадо, горіхи тощо. Причина полягає в тому, що ці продукти дуже калорійні і, отже, не можуть бути частиною зазначеної дієти.
Найкраще те, що замість того, щоб готувати з олією, ви це робите на пару, запечена або відварена Або, також, ви можете використовувати лимон замість олії. У цій іншій статті ми розповімо вам, як готувати без олії.
2 літри води на день
Щоб мати змогу дотримуватися дієти НАСА, дуже важливо збільшувати споживання води на день, поки не досягнете 2 літрів. З цим ви отримаєте очистити своє тіло, усуньте наявність токсинів у шлунку та кишечнику, крім того, ви також зменшите затримку рідини, зробивши так, щоб ваша шкіра мала менше целюліту.
Всього 3-разове харчування
І, ще одне з правил дієти НАСА полягає в тому, що ваша щоденна зміна ділиться на 3, а не 5 прийоми їжі (як зазначають усі здорові дієти). Причина в тому, що, будучи настільки низькокалорійними, вони можуть розподілятися лише в цих трьох прийомах; Однак це ускладнює перенесення моментів між годинами, а голод рясний протягом дієти.
Меню дієти НАСА
Щоб ви зрозуміли, що можна їсти в дієті НАСА, нижче ми наведемо вам приклад меню, яке допоможе вам зрозуміти, з чого складається ця дієта і як правильно це робити.
Дієтичне меню НАСА: День 1
- Сніданок: одна кава, чай або настій (без цукру або молока)
- Обід: запечений хек з лимоном + зелений салат
- Вечеря: 5 скибочок індички + йогурт 0%
Дієтичне меню: 2 день
- Сніданок: одна кава, чай або настій (без цукру або молока)
- Обід: варений шпинат (без олії) + 3 яйця, зварені круто
- Вечеря: запечене куряче стегно + запечені овочі
Дієтичне меню: День 3
- Сніданок: Настій + 1 тост з цільної пшениці
- Обід: салат з моркви та огірків + 1 коржик (без олії)
- Вечеря: зелений салат + 1 йогурт
Приклад меню: День 4
- Сніданок: одна кава, чай або настій (без цукру або молока)
- Харчування: 150 грам курячої грудки на грилі + запечені артишоки
- Вечеря: 150 грам підошви з дрібною зеленню + зелений салат
Як бачите, розкладка меню вона дуже сувора і ти, мабуть, погано протримаєшся протягом годин. Однак ви можете приготувати настій (тільки з водою), щоб краще протистояти голоду.
Недоліки цієї дієти для схуднення
Як ми вже вказували на початку цієї статті, дієта NASA спеціально розроблена таким чином, щоб організм космонавта пристосувався і звик до умов, які він відчує під час подорожі в космос. Тому основною метою цього способу годування є не схуднення, а захист здоров’я професіоналів.
Але, будучи планом, який дозволяє скинути 10 кілограмів за 13 днів, багато людей зацікавилися дієтою і хочуть спробувати робити це вдома. У цьому сенсі ми повинні зазначити, що це метод, який Це може бути небезпечно і тому дуже важливо, щоб ви мали нагляд спеціаліста, особливо, якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням.
Крім того, щоб ефективно схуднути, найкраще змінити свої звички їжу та припиніть експрес-дієти, оскільки більшість з них мають ефект відскоку, як тільки ви закінчите їх робити. Найкраще те, що ви навчитеся харчуватися здорово щодня і насолоджуватися повним здоров’ям і тілом в ідеальній вазі.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити дієту NASA, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.