важливу роль

Питання та відповіді, поради та пропозиції щодо здорових
І в дусі свідомого харчування

Для досягнення належних життєвих сил, скільки м’яса риби оптимально поглинається дорослим організмом і з якою регулярністю?

Дорослому організму рекомендується споживати 160-180г рибного м’яса щотижня.

Скільки потрібно м’яса риби дитині до 12 років на тиждень?

Дитячому організму рекомендується вживати 80-160 г рибного м’яса щотижня.

Як я можу замовити цілих 160-180г?

Розмір дорослої пальми становить 180-200г залежно від розміру та товщини. (Без пальців)

Що станеться, якщо я споживаю менше 160-180 г рибного м'яса на тиждень?

Твоєму організму просто не вистачить високоякісних білків, мінералів, вітамінів та незамінних жирних кислот Омега-3, які ти можеш отримати лише від риби. Спробуйте взяти рекомендовану кількість риби протягом найближчих тижнів. Наша інформація є загальним довідником щодо того, скільки риби ми регулярно їмо.

Що станеться, якщо я споживаю більше риби, ніж 160-180 г/тиждень?

Якщо ви любите рибу і споживаєте більше її, ніж рекомендована кількість, спробуйте переключитись між видами риб. З’ївши трохи риби з більшим вмістом ртуті, спробуйте з’їсти рибу з меншим вмістом ртуті.

Я жінка з вагою нижче середньої, така ж порада стосується і мене?

Поради, наведені тут, слугують загальним орієнтиром. Якщо ви важите менше середнього, ваше тіло потребує менше рибного м’яса.

Вживання риби чи ні відіграє важливу роль у годуванні наших дітей?

Немає питань, відповідь ТАК. Риба, як і інші продукти, багаті білком, дуже важлива для росту та розвитку дитини. Спробуйте рекомендувати свої страви з риби 1-2 рази на тиждень своїй дитині (дітям) із різних риб і меншими порціями відповідно до віку/калорійності дитини. Рекомендація: 3-5 кг/тиждень протягом 2-3 років, 6-8 кг/тиждень для дітей у віці 4-7 років, 9-10 кг/тиждень для дітей до 12 років.

Коли починати вводити рибне м’ясо в організм дитини під час годування?

Ні в якому разі не слід приймати рибне м’ясо для немовляти до 6-місячного віку. Оскільки риба, особливо мідії, вважаються основними потенційними алергенами, батьки повинні бути обережними під час годування. Рекомендуємо проконсультуватися зі своїм педіатром.

Які поживні речовини містяться в рибі і чому це корисно для нас?

Більшість риб є високоякісним джерелом білка, і риба також відіграє важливу роль у доставці селену, цинку, йоду, заліза та інших мінералів до організму. Багато видів риб є природним джерелом вітаміну B, а риба з високим вмістом олії може також забезпечувати вітаміни A і D. Дослідження на вагітних показали, що харчові переваги риби ефективніші, ніж інші продукти, багаті білком, і відіграють дуже важливу роль під час вагітності (особливо в останньому триместрі) та дитинства. Більшість риб мають низький вміст жиру, і більша частина жирів у рибі є поліненасиченими жирами, що дуже важливо для росту та розвитку дітей. Поліненасичені жирні кислоти, такі як ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), містяться у багатьох видах риб, таких як: сардини, анчоуси, скумбрія, оселедець, лосось, баррамунді та буса серед прісноводних риб.