найбільш

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться Цими сімома найбільш ситними продуктами, які ви можете включити у свій раціон

Підпишіться на Джареда

Одне з найважливіших моментів, коли ми сідаємо на дієту - це намагайся не голодувати. У багатьох дієтах, які ми робимо, споживання їжі може стати занадто обмежувальним, що змушує нас постійно відчувати відсутність ситості та бойкотувати дієту, ускладнюючи нам дотримання її з часом. Тому надзвичайно важливо шукати здорову, збалансовану та безпечну дієту, яка, крім того, не змушує нас голодувати.

Тільки таким чином ми досягнемо того, що дієта перестане бути дієтою як така і перетвориться на довготривалий спосіб життя, який допомагає нам підтримувати свою вагу. Для цього дуже важливо, щоб ми знали які є найбільш здоровими та найважливішими продуктами в будь-якій дієті, що допоможе нам схуднути і, крім того, змусить почувати себе ситими. Завдяки їм піклуватися про себе буде набагато легше, а придбання здорових звичок майже неминуче.

Овочі та фрукти як основа раціону

Якщо майже всі дієти про щось домовляються - а якщо ні, то краще тікати від них, не озираючись назад - це саме те овочі та фрукти повинні бути важливою частиною нашого раціону. Вони є не тільки низькокалорійними продуктами, що містять здоровий природний цукор, мінерали та нескінченність вітамінів, але вони є однією з продуктів, що генерують найбільше насичення.

Це пов’язано з тим, що багато овочів та фруктів ми їмо містять велику кількість клітковини, білка та води які безпосередньо впливають на наше почуття голоду. Серед найбільш ситних овочів і фруктів ми знаходимо солодку картоплю та картоплю, капусту, смачні червоні фрукти, банани, авокадо, зелені листові овочі, такі як шпинат або апельсини. Не складе труднощів включити ці продукти в наш раціон смачними корисними тістечками, фрі або салатами.

Горіхи та насіння серед інших і супроводжують наші страви

Горіхи - ідеальний варіант, коли ми голодні серед ранку або вдень і хочемо швидко перекусити. За допомогою невеликої купки - яка поміщається в кулак, і ви можете закрити її, не обманюючи - ви зможете наповнитись до наступного прийому їжі, швидко і проковтнувши один із найздоровіших жирів, які ми можемо знайти. Горіхи містять багато клітковини і потребують жування, що робить їх дуже ситими, але важливо контролювати, скільки ми їмо, якщо хочемо схуднути. У будь-якому випадку, невеликою порцією вони змусять наш голод зникнути.

З іншого боку, насіння сприяють зниженню глікемічного індексу що безпосередньо впливає на зменшення почуття голоду. Ці два продукти можна включити в наш раціон як окремі продукти, або додавши їх до наших рецептів. Деякі з моїх улюблених - це гарбузове печиво (напрочуд солодке), фітнес-бари або салати.

Використовуйте бобові культури

Бобові культури - велика відмова від багатьох дієт. Можливо, це тому, що ми уявляємо їх лише приготованими, і вони не є найлегшими або найкалорійнішими стравами, які ми можемо споживати. Однак бобові повинні бути частиною нашого раціону, оскільки завдяки своєму важливому внеску клітковини вони полегшують роботу гормонів, відповідальних за заспокоєння почуття голоду.

Включити їх у наш раціон легким та здоровим способом може здатися складною справою, і все ж це набагато простіше, ніж здається. Ми можемо споживати їх у фрі, в різних салатах, тушкованих з овочами або навіть в оригінальних тако або фрикадельках.

Яйце для контролю апетиту

Якщо ми все ще боїмося яєць і намагаємось уникати їх у своєму раціоні, настав час відкинути свої забобони і почати бути частиною нашого життя. Яйця не тільки дуже здорові, але і завдяки здоровим жирам і білкам виробляють багато ситості. Настільки, що це допомагає контролювати наш апетит. В ідеалі, нам слід намагатися уникати смаженої їжі і вибирати здоровіші страви, такі як омлети на сніданок, яйця, наповнені гуакамоле або яйця-пашот.

Овес

Ця крупа стала модною в останні роки, і це не дивно. Це не тільки дозволяє нам замінити традиційні цукристі пластівці для сніданку, використовувати його як борошно, щоб уникнути рафінованого борошна або приготувати незліченну кількість рецептів, але це ще й дуже корисно для здоров’я. Зокрема, овес містить велику кількість клітковини і білка, з дуже невеликою кількістю жиру, що допомагає нам легко почуватися ситими.

Насправді це одна з найбільш ситних злаків, яку ми можемо знайти. Перевага полягає в тому, що ми можемо додавати його у сніданок у звичайному вигляді, не докладаючи його докладно, але також ми можемо скласти незліченну кількість рецептів за допомогою. Ми можемо робити печиво, різноманітні торти, гамбургери, супи та багато іншого.

Кіноа

Кіноа має значну кількість недоброзичливців, і все ж це дуже корисна їжа. Що стосується ситості, то споживання білка та клітковини допомагає зменшити відчуття голоду. Як і у випадку з вівсом, перевага цієї псевдозерни в тому, що вона дуже універсальна. Деякі з моїх улюблених рецептів - це салат з кіноа з яловичиною та авокадо або бургери з квасолі та кіноа.

Вся риба, особливо блакитна

Будь-який вид риби може допомогти нам утримати почуття голоду, завдяки запасу вітамінів. Тим не менше, блакитна риба найкраща Вони роблять це завдяки великій кількості омега 3. Перевага риби полягає в тому, що ми можемо вибрати ту, яка нам найбільше подобається, і приготувати її, як і як нам більше подобається. Запечена, смажена на грилі або навіть у котлетах або тако, це дуже корисна їжа.

Поділіться Цими сімома найбільш ситними продуктами, які ви можете включити у свій раціон