впливає

Все в житті має дві крайності, жодна крайність не є хорошою. Що стосується спорту, ми повинні бути дуже обережними, щоб не перетренуватися, а також стати пасивними та сидячими. Ці дві крайності дуже шкодять здоров’ю.

Коли ми говоримо про дівчат та дорослих спортсменок, ми повинні звертати увагу на тріаду альтети, оскільки ми не хочемо в неї грати, ми повинні забезпечити здоров’я всіх.

Тріада спортсменки - це розлад, який виникає за трьох пов’язаних умов:

  • Звички в харчуванні.
  • Менструальні цикли.
  • Кісткова маса.

Відсутність естрогенів і недостатня дієта (при дефіциті вітамінів і мінералів) відповідають за зменшення мінеральної щільності кісток і остеопороз. Очевидним наслідком цього каскаду взаємопов'язаних патофізіологічних подій є підвищений ризик стресових переломів.

Симптоми тріади спортсменки:

Ознаками та симптомами тріади спортсменки є втома, втрата ваги, зменшення кісткової маси, нерегулярні або відсутні менструації, стресові переломи, обмеження їжі або голодування, запої, екстремальна фізична активність, самозбуджене блювота.

Якщо є якісь із цих симптомів, індикатор тривоги повинен вимкнутись. Ми повинні відслідковувати розлади або патології, які можуть виникнути в результаті тріади спортсмена: втрата здоров’я, переломи через відсутність кісткової маси через відсутність менструацій, аменорея, анорексія та/або булімія, розлади харчування.

Що викликає тріаду спортсменки?

Причиною є брак енергії. Багато з нас усвідомлюють, що коли у спортсмена або спортсмена не вистачає споживання калорій та поживних речовин, ризик страждання від проблем зі здоров’ям стрімко зростає.

Необхідно виявити, чому спортсмен їсть недостатньо, багато разів виникає одержимість втрачати жир, надмірний тиск втратити в'язня з міркувань продуктивності, екстремальні види спорту. Ризик зростає у спеціалізованих спортсменів рано.

Спорт, в якому суб’єктивна оцінка оцінюється за ефективність (танці, фігурне катання, дайвінг, гімнастика, аеробіка). Види витривалості, в яких наголошується на низькій вазібіг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, лижні гонки). Спорт, в якому для змагань потрібен одяг, що виявляє силует (волейбол, плавання, підводне плавання, бігові перегони, бігові лижі та вболівальники. Спорт, у якому для участі використовуються вагові категорії (скачки, деякі єдиноборства, боротьба, веслування). Спортивні заняття, в яких виділяється стан передпухлинного організму для успіху у виконанні (фігурне катання, гімнастика, дайвінг).

Що тут робити?

Першим кроком для тренерів та спортсменів є розрахунок потреб у калоріях та визначення оптимального розподілу макроелементів.
Наприклад, бігун на середні дистанції вагою 55 кг потребував би енергії від 2145 до 2420 на день. Біг від 5 до 6 км на день може збільшитись до 2745 до 3020.

Адекватна доступність енергії забезпечує хороше здоров'я кісток і регулярний менструальний цикл, з достатнім рівнем естрогену, який контролює резорбцію кісток і навіть сприяє правильному розвитку кісток. З іншого боку, низька доступність енергії негативно впливає на здоров’я кісток спортсмена, безпосередньо або через гормональний дисбаланс у ситуації аменореї.

Рішення:

Окрім відновлення менструації та забезпечення достатнього споживання калорій, існують певні поживні речовини, які сприятимуть здоров’ю кісток. Адекватний білок для постачання амінокислотних будівельних блоків для синтезу кісток потрібен у межах від 1,3 до 1,8 г/кг маси тіла на день для всеїдних, а вегетаріанці вимагають вищого кінця цього діапазону.

Корисні жири забезпечують вітаміни A, D, E і K для розвитку кісток у біодоступній формі. Рекомендується їсти різноманітно ціле м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Може знадобитися доповнити вітамін D якщо спортсмен регулярно не перебуває на сонці опівдні, проконсультуючись зі своїм лікарем. Рівень дефіциту серед спортсменок високий - від 33 до 42.

Експерти рекомендують щоквартально тестувати рівень вітаміну D і доповнювати до 5000 МО, щоб підтримувати рівень крові більше 30 нг/мл.
кальцію можливо, доведеться доповнити через втрати через піт та низький рівень естрогену.
Добре засвоюваний кальцій міститься в зелених листових овочах (наприклад,., Салат, селера), м'ясо, риба, соя, рисове молоко та деякі бобові (арахіс).
Якщо для аменорейних спортсменів необхідні добавки, рекомендується приймати 1000 мг/день у двох дозах по 500 мг карбонату або цитрату кальцію.

Гормональний дисбаланс

Крім басу рівень естрогену, низька енергія та стрес Занепокоєння щодо іміджу тіла призводить до низки інших гормональних дисбалансів, які знижують працездатність, здоров’я та якість життя.

Нарешті, гормон щитовидної залози пригнічується у спортсменів з негативним енергетичним балансом. Гормон щитовидної залози бере участь у підтримці швидкості метаболізму (низький рівень означає, що метаболізм сповільнюється, і організм спалює менше калорій), але він також відіграє роль у здатності організму швидко виробляти енергію.

Низький рівень гормону щитовидної залози може змінити здатність спортсменки повторювати вправи високої інтенсивності.

Завершення:

На додаток до вже згаданих рішень, спортсменкам слід планувати дієти більше повноцінних харчових продуктів для підвищення рівня антиоксидантів у крові та зменшення запалення, яке може негативно вплинути на гормональний баланс.

Хоча це зробити непросто, всі спортсмени повинні розробити систему боротьби зі стресами тренувань та тиском щодо складу тіла та фізичної естетики.

Також може допомогти робота з досвідченим консультантом, який проводить спортсменів для вивчення унікальних проблем, з якими вони стикаються.

Перевірені стратегії зменшення стресу включають виконання цікавих занять, сміх, прослуховування музики та медитацію.

За знаннями та підтримкою членів сім’ї та товаришів по команді, Жінки-спортсмени не тільки подолають проблеми зі здоров’ям, представлені тут, але вони також будуть процвітати у вибраних видах спорту.

Бібліографія та цікаві посилання:

Пабло А. Лопес Касерес. Розлади харчування 13 (2011)

Критичні проблеми зі здоров’ям жінок Атлет,