Хочете знати, як можна простими рухами зменшити живіт? Це положення не тільки допоможе вам продемонструвати більш гладкий живіт, але і запобіжить травмам.

Естер Г. Валеро

який

Оновлено 5 жовтня 2020 р. 12:51

Отримати плоский живіт означає не лише повноцінно харчуватися та займатися спортом ... Ви також повинні подбати про свою поставу! Коли ви це читаєте. Існує жест тілом, який може миттєво видалити живіт, а також заощадити багато травм і м’язових болів як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Йдеться про втягування лопатки або, що те саме, приєднати лопатки (плечі). Цей простий рух стилізує фігуру, зменшує живіт і покращує груди та сідниці.. Всі переваги!

Дієта, щоб втратити живіт і здути

Навчіться зближувати свої лопатки

Якщо ви хочете скористатися усіма перевагами цього руху, важливо, щоб ви робили це правильно. “Коли ми говоримо про втягування лопатки, ми маємо на увазі рух або можливість наблизити лопатки (лопатки) до середньої лінії хребта. Для його правильного виконання ви повинні відкрийте плечі і поверніть їх назад, виступаючи грудьми вперед і залишаючи руки простягнутими. Не знизуйте плечей і не згинайте лікті, мова йде про зведення лопаток і зведення їх вниз ”, - пояснює він. Ноемі Родрігес Гарсія, Вищий технік у спортивних фізичних навантаженнях та особистий тренер.

Стилізуйте фігуру та запобігайте травмам

Якщо ви звикнете робити цей простий жест, ви будете ходити вертикальніше і виглядати набагато стилізованішим. Йдучи прямо, ви будете виглядати вище, а живіт майже чарівним чином скоротиться. Цей простий жест може подарувати вам багато радощів. «Втягування лопатки слід сприймати як постуральну корекцію в нашому повсякденному житті. Багато разів, коли ми стоїмо, ми, як правило, приймаємо погану позу. Ми схильні розслаблятися більше, ніж потрібно, і нести плечі, опущені вперед. Таким чином, наш живіт має тенденцію опускатися, і здається, що у нас є живіт. З’єднуючи лопатки разом і піднімаючи плечі і грудну клітку, ми коригуємо поставу і не даємо животику «формуватися». Якщо ви подивитеся в дзеркало, роблячи втягування, ви побачите, як змінюється ваша фігура"Додає тренер.

Ми спробували метод Сакуми: худнути всього за 5 хвилин на день

Простий жест з багатьма перевагами

Гарна постуральна гігієна необхідна для якості вашого життя. Втягування лопатки - це жест, який може запропонувати вам безліч переваг:

  1. Може вам допомогти виправляти погані постуральні звички. Плечі будуть у більш природному і менш вимушеному положенні. Це значно покращить вашу поставу.
  2. Захистіть спину і плечі Від поранення під час виконання силових вправ, таких як присідання зі штангою, жим лежачи, веслування тощо. Забезпечує більш безпечний та ефективний підйом.
  3. Поліпшити сприйняття своєї фігури, укладаючи вас і зменшуючи живіт.

Як бачите, цей жест має багато переваг як у фізичному, так і в естетичному плані. Ви будете почуватись добре і виглядати краще!

  • Порада: Якщо вам доведеться проводити багато часу сидячи або в одній позі, звикайте робити невеликі «перерви» кожні півтори-дві години і скористайтеся можливістю приєднатися до ваших лопаток. Ваша спина це оцінить, і, якщо ви увійдете в звичку, ви помітите, як покращується ваша постава.