В Фаза круїзу втрата кілограмів може бути уповільнена, і тому в дні споживання овочів та білків втрачається менше ваги, оскільки це менш водовідштовхувальний етап.

Втрата ваги відбувається більш поступово, але також в довгостроковій перспективі це називається «кроковим ефектом» саме через відчуття чергування втрати ваги та застою.

дюкана

Тривалість цієї фази

Тривалість цієї фази завжди визначатиметься кількістю кілограмів, які ви хочете схуднути. Більш повільна і тривала втрата, яка відбуватиметься, поки ви не досягнете потрібної ваги або ідеальної ваги. Важливою деталлю є те, що як і раніше зберігається спільне з першою або фазою нападу, що дозволений тип їжі можна їсти без обмежень, будь то білки чи овочі.
Їжа, дозволена на цій фазі

В Фаза круїзу Продовження втрати ваги але на цьому етапі можна споживати всі сто дозволених продуктів. Тепер у план не тільки включені всі чисті білки, молочні продукти, клітковина та приправи з фази атаки, але буде додано 28 овочів як у вареному, так і в сирому вигляді.

На цьому етапі можна їсти без обмеження кількості, змішуючи продукти, але враховуючи, що необхідно чергувати один день споживання чистих білків плюс овочі, а інший день лише чистих білків.

Овочі дозволені

Серед овочів, дозволених у цій фазі, є: мангольд, артишок, селера, баклажани, брокколі, кабачки, гарбуз, салат з баранини, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, ендівія, спаржа, шпинат, кріп, зелена квасоля, салат, пальмові серця, огірок, перець, цибуля-порей, редька, буряк, гриби та гриби, соя, помідори та морква.

Найважливіше, що слід взяти до уваги на цій фазі, полягає у поєднанні днів чистих білків з днями білків плюс овочі, і цього чергування легко дотримуватися, як запропонував доктор П’єр Дюкан, з його 4 різними способами чергування білків з овочами:

4 варіанти чергування білка з овочами у фазі круїзу

Варіант 1: 1 день чистого білка, 1 день білка та овочів:

Цей тип чергування найбільш рекомендований Дюканом, і це щоденна зміна меню, яка дозволяє не впадати в одноманітність і, отже, є одним із найпривабливіших варіантів.

Варіант 2: 5 днів чистого білка, 5 днів білка та овочів

Спочатку це був найбільш рекомендований лікарем варіант, але з часом він дійшов висновку, що результати з варіантом 1 були дуже схожими, і натомість у цьому меню нудьга бути такою схожою стільки днів поспіль була набагато більшою.

Варіант 3: 2 дні чистого білка, 5 днів білка та овочів

Особливо рекомендується людям, яким не потрібна дуже велика втрата ваги і які не підтримують стільки білків разом, або тим, хто вирішив зробити більш повільну дієту, навіть коли для помічення результатів може знадобитися більше часу.

Варіант 4: 2 дні чистого білка, 5 днів нормальної дієти

Цей варіант ідеально підходить тим людям, які багато їдять поза домом для роботи, оскільки необхідно лише п’ять днів на тиждень підтримувати нормальний і збалансований раціон харчування, присвячуючи два дні споживанню чистих білків.

Меню круїзної фази

Добре, що в цьому Круїзна фаза дієти Дукана можна дотримуватися того ж меню, що і у фазі атаки для днів із чистим білком. Для днів білків та овочів прикладом меню може бути:

Сніданок

  • кава з знежиреним молоком.
  • 1 скибочка знежиреного свіжого сиру.
  • 1 столова ложка вівсяних висівок.

Середина ранку

  • 1 несолодкий зелений чай.
  • 3 скибочки грудки індички.

Їжа

  • смажені овочі.
  • Кролик з гірчицею.
  • 1 натуральний знежирений йогурт.

Перекус

  • 2 скибочки курячої грудки.
  • 1 натуральний знежирений йогурт.
  • 1 запечене філе хека.
  • Крем із селери.

Завершена фаза круїзу дієти Дюкана, 3 фаза випливає з цього, про що ми пояснимо у цій статті: Фаза консолідації.

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.