notiulti | 28 червня 2020 р. 28 червня 2020 р. | Технологія

періодичного

Періодичне голодування, план дієти, коли ви їсте лише протягом відведеного періоду щодня, став неймовірно популярним засобом схуднення. Прихильниками цього підходу є зоряний спортсмен CrossFit Річ Фронінг, який приписує дієту "перетворенням" його тренувань, і актор Кумалі Нанджіані, який каже, що періодичне голодування дуже допомогло йому, коли його розірвало Marvel. Вічний.

Чоловіче здоров'я

Підпишіться на здоров’я чоловіків

Ютубер Едвард V, також відомий як Fledge Fitness, протягом семи років вмикає та вимикає пост. Вперше він розпочався у січні 2013 року як Новорічна резолюція; він важив приблизно 230 фунтів, і, хоча він схуд безліч інших дієт, незабаром через деякий час знову набере вагу. "Я не вмію створювати специфічну дієтичну систему дієти, - каже він, - і тому переривчасте голодування, в якому головний акцент приділяється часу, було для мене набагато легшим".

Вже через місяць Едвард був задоволений результатами схуднення, які бачив. "Не тільки це, але я порушував вагові бар'єри, які я не міг порушити, використовуючи всі ці інші протоколи дієти", - говорить він.

Протягом більшої частини часу, який він постив з перервами, Едуард спеціально дотримувався «дієти воїнів», яка передбачає їжу протягом чотиригодинного вікна, з 20-годинним вікном посту. "Навіть якщо я врізався у якусь стіну або плато, я ніколи насправді не міняв протокол направлення", - говорить він.

Він додає, що дотримувався 20 годин посту та чотирьох годин їжі, бо це влаштовувало його особисто. Незалежно від того, як ви підходите до цього, періодичне голодування повинно працювати особисто для вас та ваших потреб, і воно повинно бути стійким. "Втрата ваги - це просто схуднення, ви можете схуднути за два місяці", - говорить він. "Це те, що ви можете повторювати щодня протягом усього життя, що змусить це працювати на вас".

З часом Едвард ввів нові змінні в пост, такі як прийняття дієти на один прийом їжі (OMAD), щоб він їв лише один раз протягом чотирьох годин.

Однак навіть якщо він їв лише раз на день, вага Едварда коливався, коли він набирав вагу і різався під час тренування. "Я не мав стабільної ваги, але ніколи не піднімався до 230 фунтів", - говорить він. "Я піднімуся, нарощу трохи м'язів, а потім знову відкинусь назад".

Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.

Протягом семи років Едвард уважно стежив за спожитою калорією. "Калорії мають значення, але розподіл калорій також важливий", - говорить він, заявляючи, що його затримка м'язів і здатність спалювати жир покращилися в результаті гормональних елементів дефіциту калорій.

"Хоча спочатку ви можете відчувати сильний голод, це лише тому, що ви порушуєте біологічний ритм свого тіла", - говорить він. “Адреналін виділяється, коли ви зазвичай їсте сніданок, обід і вечерю. Тож вашому тілу потрібно близько двох-трьох тижнів, щоб пристосуватися до нового вікна для прийому їжі, і тоді ви, як правило, відчуваєте голод, коли збираєтесь дійти до цього вікна ".

Роблячи це так довго, Едвард каже, що майже ніколи не відчуває голоду, додаючи, що він, безумовно, продовжить періодичний піст протягом наступних семи років.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io

Цей розділ коментарів створений і підтримується третьою стороною та імпортований на цю сторінку. Можливо, ви зможете знайти більше інформації на їх веб-сайті.