Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Найкращими рецептами готових страв, щоб здоровим чином перервати періодичне голодування

повні

Підпишіться на Джареда

Періодичне голодування - це протокол прийому їжі, який свідчить про те, що допомагає нам підтримувати здорову і придатну для себе вагу. Протягом останніх років він був у всіх на вустах, і навіть Ельза Патакі та Кріс Хемсворт стверджують, що йдуть за ним.

Один із сумнівів, який може виникнути, полягає в тому, як припинити періодичне голодування і яку їжу вибрати їсти через стільки годин. Завжди доречним є те, що ми намагаємось знайти страви, які включають якісну їжу та які забезпечують нас численними поживними речовинами якось.

Парпадель з кабачками і тунцем

Швидке розбивання макаронів мені завжди здається гарною ідеєю. Ці шторки з кабачками і тунцем забезпечують нас хорошою кількістю вуглеводів - в ідеалі вони повинні бути складними - щоб у нас була енергія. Він також забезпечує нам здорові жири, білки та калій.

Салат з кіноа з яловичиною та авокадо

Салат з кіноа з яловичиною та авокадо - дуже повноцінне та абсолютно ситне блюдо забезпечує нам багато необхідних нам поживних речовин протягом дня: клітковина, білки, залізо, калій, корисні жири та вітамін С. Якщо ми віддаємо перевагу іншому м’ясу, ми можемо змінити телятину на інше, наприклад, курку або індичку.

Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжими травами

У цей час року салати починають приваблювати, але є ще дні, коли стає трохи холодно. З цієї причини ми можемо приготувати такий теплий салат з лососем та картоплею зі свіжою зеленню, який забезпечить нас здоровими жирами, білками та якісними вуглеводами.

Коричневий рис, сочевиця та овочі зажарити

Пошук повноцінних страв, коли ми дотримуємося веганської дієти, може бути складнішим. Однак ця зажарка з коричневого рису, сочевиці та овочів дозволяє нам швидко піти споживання білка хорошої якості, гідратів та мінералів. Це дуже втішне та ситне блюдо.

Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом

Якщо у нас не надто багато часу, за 20 хвилин ми можемо отримати дуже повну тарілку бобових. Ці смажені нути з паприкою з креветками та шпинатом можна зробити з уже приготованим нутом, що заощадить нам час.

Салат з кіноа з обсмаженими абрикосами та руколою

Абрикос - це фрукт, який зазвичай не додають до нашої їжі, але якщо ми трохи його протушкуємо карамелізується і смакує смачно. Якщо ми включимо його в таку страву, як цей салат з кіноа з обсмаженими абрикосами та руколою, ми матимемо численні контрасти смаку у страві з білками, клітковиною, гідратами та вітамінами.

Вегетаріанські бурріто з чорної квасолі з коричневим рисом

Буріто - традиційно м’ясна страва. Однак ці вегетаріанські бурріто з чорної квасолі з коричневим рисом цілком підходять людям, які сидять на вегетаріанській дієті. Це дуже повноцінне блюдо, яке, крім того, ми можемо зробити з речей, які залишились у нас. Вони полегшують нам швидкий пір поза домом.

Кус з молоком та фруктами

Якби у нас було лише п’ять хвилин Для того, щоб приготувати повноцінну страву, яка полегшує нам швидкий вихід, цей кус-кус з молоком та фруктами ідеально підходить. Дуже простим і швидким способом ми отримуємо клітковину, білки, здорові жири та складні вуглеводи. А також вітаміни, калій і кальцій.

Курячий салат з нутом та вишнею

Салати - це завжди хороший варіант, щоб отримати різноманітне і повноцінне блюдо. У цьому випадку салат з нуту з курячої вишні включає нут та курячі білки, вітаміни та клітковину. За бажанням ми можемо включити горіхи або трохи сиру, щоб зробити ще більш повноцінне блюдо.

Салат з кіноа з сочевицею білуги та хрусткими овочами

У здоровому харчуванні рекомендується включати бобові як мінімум раз на тиждень. Коли ми робимо переривчасте голодування, ці бобові можуть допомогти нам отримати дуже повноцінне блюдо, як цей салат з кіноа з сочевицею з білуги та хрусткими овочами. Він забезпечує нас якісними білками рослинного походження, вуглеводами та клітковиною.

Цільнозернові макарони з овочами

Цільнозернові макарони, що супроводжуються овочами, - абсолютно корисна страва і чудовий варіант, коли ми хочемо вийти з періодичного посту. Це має ту перевагу, що полегшує нам споживання овочів навіть коли ми не дуже любимо.

Мюслі Бірчер

Якщо ми збираємося вранці швидко перервати піст і хочемо повноцінного сніданку, який полегшує нам роботу, мюслі Бірхер - чудовий варіант. Він забезпечує нас гідратами, білками, здоровими жирами, вітамінами, клітковиною та мінералами. Ми не зможемо припинити приймати його на всі наші сніданки.

Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет

Якщо нам потрібен варіант, який дає нам хороша кількість енергії швидко і просто, цей омлет з яєчним білком, вівсянкою та бананом може стати нашим рішенням. Для доповнення їжі ми можемо супроводжувати її різноманітними свіжими фруктами.

Зображення | Прямий до піднебіння, Вітонік

Поділіться Найкращими рецептами готових страв, щоб здоровим чином перервати періодичне голодування