Бо тоді ввечері не можна їсти вуглеводи!

ефективним

І той факт, що ви їсте вуглеводи після тренування, я думаю, означає, якщо ви, можливо, не їли стільки протягом дня! Або я повністю залучений?

Тоді як працює оновлення?

Приходить на думку, що нещодавно я прочитав статтю про це. Я з вами зв’язався. Цитати:

"Супутні дослідження, які вивчали 6 годин після тренування, показали, що (дані для осіб із вагою 70 кг) відновлення глікогену становило 2% на годину, якщо відразу після тренування, а потім кожні 2 години після цього 25 г вуглеводів (0 35-0,4 г/кг) збільшився до 5-6% при споживанні по 50 г (0,75-0,8 г/кг) кожні 2 години.Збільшившись до 100, 112 та 225 г відповідно, швидкість синтезу глікогену не зростала вище 5-6% погодинної норми . "

Повна стаття в [посилання]

Крім того, не завадить також врахувати, що це сайт для бодібілдингу, тож ваші цілі для більшості людей дещо інші, ніж у дошці. М'язи культуристів здатні всмоктувати вуглеводи в іншій кількості, ніж чорна діра, порівняно зі звичайною людиною. Ті, хто хоче схуднути, також отримають стільки вуглеводів під час звичайного прийому їжі, скільки це зупинить втрату м’язів. Споживання білка після тренування (якщо це не чисто варені яйця) містить усі вуглеводи. В середньому людині, яка їсть їжу, краще заповнювати вичерпаний запас глікогену якомога повільніше, таким чином отримуючи захист від перетворення надлишку вуглеводів у жир. У цьому випадку організм зберігає всі надлишки вуглеводів у м’язах і використовує жир як паливо. Таким чином ви навіть можете спалити жир, виконуючи роботу по дому.

Якщо під час фізичних вправ у печінці вичерпуються запаси глікогену, організм вироблятиме рівень цукру в крові з інших джерел. (глюконеогенез) Це може бути зроблено шляхом "повторного використання" молочної кислоти в крові та використання гліцерину, що виділяється при розпаковуванні жирових клітин. Але найбільш типовим є те, що ви розщеплюєте власні м’язи на амінокислоти і виробляєте з них глюкозу в печінці (1 день голодування дає той самий ефект). І це найдорожчий цукор у світі, коли ти починаєш відчувати важко зароблені м’язи. Жертвувати багату білком їжу після фізичних вправ все-таки краще, ніж жертвувати власними м’язами.

Інший аспект полягає в тому, що якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, ваші м’язи зможуть швидко завантажувати глікоген. (У цьому випадку я не зневажаю вуглеводи з високим глікемічним індексом, скажімо, цукровий компот з нежирним сиром, але до цього я зазвичай викидаю 800-1000 ккал за 1 годину) Цей стан триває кілька годин після тренування, потім доцільно повернутися до вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Це чудова можливість тренувати здатність м’язів зберігати глікоген.

Починаючий дієтолог може помилитися, заповнивши більше, ніж спожив, тому врешті-решт набере вагу:( Понад певний відсоток жиру в організмі таке поповнення гарантовано повернеться назад, тому спалений жир поповниться, тому нормально платити уваги і не переходити через на інший бік коня.