Що є відповідним видом спорту за віком
Тобі п’ятдесят, ти в поганій формі і твердо вирішив піти у фітнес-центр, щоб змінити фігуру? Результатом може бути не тільки м’яз, але і більш серйозна проблема зі здоров’ям, якою ви керуєте самі. Руховій системі потрібні імпульси для підтримання та розвитку, і після тривалого періоду бездіяльності вона повинна бути навантажена належним чином і поступово збільшувати темп і частоту навантаження.
Все залежить від вашого стану здоров’я, фізичного стану та вільного часу. Якщо ви страждаєте або маєте проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем щодо свого наміру! Він порадить вам, що підходить для вашого тіла. Найчистішими постійними наслідками неправильного заняття спортом є ураження опорно-рухового апарату дегенеративного типу та ураження серцево-судинної системи.
Однак як займатися спортом відповідно до поточного віку?
До 30-х років
Будь-які спортивні заходи - максимально універсальні. Надмірна одностороння напруга в молодому віці може спровокувати дегенеративні суглобові процеси, такі як артроз. Починається після 21 року завдяки поступовому витіканню рідини з хряща (саме тому питний режим так необхідний), але при невідповідних видах спорту це може початися набагато раніше. Лікар вважає помилкою, якщо діти дошкільного віку починають важкі тренування, і це стосується, зокрема, окремих видів спорту, таких як гімнастика, фігурне катання, теніс. Він каже, що “спеціалізоване навчання повинно розпочатися найраніше на десятому році життя. До цього часу потрібно звертати увагу не на одностороннє, а навіть на естрпастемне навантаження всіх частин тіла, в яких не повинно бракувати компонента витривалості ». запобігати остеопорозу. найбільш підходящим видом спорту для цієї проблеми є швидка ходьба, не менше 5 км на день, відповідно. 7500 кроків ".
Силові види спорту часто є предметом уваги молодих хлопців та чоловіків. якщо вони виконуються з низькою вагою на силу, а не на об’єм, під правильним методичним керівництвом, їх можна рекомендувати майже кожному. Вони не рекомендуються молодим людям до 16 років, а також людям із захворюваннями суглобів та хребта, а також людям із серцевими захворюваннями. Вони можуть тренувати свої сили за допомогою спеціальних вправ (пілатес тощо), використовуючи власну вагу ».
Після 30
Будь-який вид спорту. Однак, якщо ви «офісна миша» і хочете компенсувати відсутність руху протягом тижня на вихідних, ви можете легко отримати травму. Зверніть увагу на рівновагу, підходять динамічні види спорту в поєднанні з, наприклад, розтяжкою.
Розвиваються переваги аеробної та анаеробної здатності, зміцнюється серцево-судинна система. Мінуси в деяких динамічних видах спорту (хокей, футбол) недоліком є одностороннє навантаження, яке згодом може проявлятися, наприклад, знос суглобів.
Після 40-х
У динамічних видах спорту необхідно розслаблятися, спритність зменшується, і сучасний стан здоров’я також відіграє певну роль. Крім того, якщо ви завжди активно займалися спортом, не сподівайтесь сісти в поїзд, куди ви вийшли після перерви. Біг і ходьба. За словами лікаря, скандинавська ходьба дуже підходить для безперервного навантаження верхньої половини тулуба. Частота пульсу повинна бути в діапазоні від 120 до 140. Плюси оптимальної дози фізичних вправ все ще можуть зробити багато для профілактики цивілізаційних захворювань, біг або швидка ходьба у жінок уповільнить процес остеопорозу. Мінуси м’язів більше схильні до ризику, оскільки їх гнучкість зменшується. Під час бігу, особливо на непридатній місцевості та у непридатному взутті, страждають важкоатлетичні суглоби. Катання на лижах. Плюси, віддайте перевагу біговим лижам, це рівномірний тягар для всього організму, профілактика надмірної ваги, серцево-судинних захворювань, діабету тощо. Мінуси пошкодження сухожиль, вискакування пластини тощо. Командні види спорту (волейбол, баскетбол) Плюси - це також психічне розслаблення, мінуси - ризик різних розтягнень, розтягнень, незначних травм, у деяких випадках (волейбол) надмірне навантаження на дрібні суглоби кисті та під.
Після 50-х років
Регулярність та адекватність фізичних навантажень та фізичної форми стають все більш важливими. Показники починають різко знижуватися, але це не є сигналом до нехтування вправами. Навіть хворі суглоби слід рухати правильно, не уникати. Плавання. У разі проблем зі спиною лікар рекомендує плавання на спині та вправи у воді, які призначить фізик або лікар-реабілітолог. Плюси також підходять для ожиріння, вода плаває, тому суглоби не страждають, вправи у воді також підходять для зменшення ваги. Bїзда на велосипеді. Плюси зміцнює серцево-судинну систему, підходить для ожиріння, у разі проблем зі здоров’ям проконсультуйтеся з лікарем. Мінуси можуть пошкодити спину, переконайтесь, що ви правильно відрегулювали висоту сидіння.
Після 60-х
М’язова маса знижується, координація погіршується, тому вибирайте види спорту, які не відповідають цим вимогам. Велоспорт. Плюси, більш придатні, ніж велосипед, - це велосипедний сейф вдома. Однак лікар попереджає, що «використання велотренажера також підходить для людей похилого віку, але за рекомендацією лікаря, який оглядає опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему. Інтенсивність залежить від поточного стану здоров’я та здатності взагалі сідати на велотренажер. Узагальнити неможливо ». Існує також ризик падінь та нещасних випадків під час їзди на вулиці. Плавання. Pсуглоби суглобів освітлені, працює все тіло, підходить профілактика та зменшення зайвої ваги. Мінуси, за якими слід стежити за занадто холодною водою, а також за гарячою термальною водою, можуть бути тягарем для серцево-судинної системи. Ходьба. Згадана скандинавська ходьба особливо відмінна. Плюси в порівнянні зі звичайною ходьбою, ви активно залучаєте все тіло і кілька груп м’язів. Мінусів майже немає.
Спорт, який не підходить для людей похилого віку:
- вимагають раптових і великих м’язових зусиль, різких змін напрямку руху:
- швидкі силові вправи
- види спорту з швидким стартом - спринт, сквош, баскетбол, волейбол
- стрибки вглиб (у воду, стрибки на банджі),
- Стрибки через перешкоди,
- вимагають затримки дихання або глибокого нахилу вперед:
- підняття великих і великих вантажів,
- дайвінг, рафтинг,
- вимагають змін висоти та клімату:
- катання на льодовику, скелелазіння, парапланеризм, - вимагають перегонів, змагань.