Спорт, який не ставить жодних умов. Тренувати його може кожен, і їм навіть не потрібно знати, як плавати. Якщо ви хочете схуднути або болить спина, рекомендуємо спробувати водну аеробіку.
Вони мають багато спільного з аеробікою на суші. Заняття спортом робить музика приємнішою, ви також можете використовувати аеробні тренажери, і разом із цим станом ви зміцните серцево-судинну та дихальну систему та опорно-рухову систему. Водна аеробіка за своїм характером належить до аквафітнесу.
Популярний для пересування у воді
Водна аеробіка - другий за популярністю водний вид спорту після плавання. Якщо вам потрібно зменшити свою вагу та сформувати своє тіло, цей вид спорту ідеально підходить для вас. За її успішними результатами криються фізичні властивості води. Завдяки опору води, вам доведеться докласти більше зусиль до вправи, але це відплатить вам приємним масажем м’язів. Люди, що займаються аквааеробікою, також вдячні за сприятливий вплив на хребет та опорно-руховий апарат. Крім того, ви також дякуєте своїм суглобам, оскільки вода також впливає на них реабілітаційно, тому вони менш напружені.
Підходить для всіх і в будь-якому віці
Цей популярний вид спорту часто затребуваний різними типами людей. Старі, молоді люди з надмірною вагою, з болями в спині та суглобах ... кожен знайде допомогу для своєї проблеми. Особливу групу становлять вагітні жінки. Часто говорять про те, чи підходить майбутнім мамам займатися фітнесом. Позитивні результати отримують американські дослідження, згідно з якими вагітні жінки, які займалися аквааеробікою, відчували значно менший фізичний дискомфорт, кращу рухливість та сприйняття тіла під час вагітності. З точки зору фізичного та психічного самопочуття лікарі також рекомендують це.
Скористайтеся властивостями води
В аеробіці у воді, окрім власної ваги у зв'язку з водонепроникністю, вони часто тренуються із згаданими засобами для вправ. Сюди відносяться, наприклад, степи, гумові ремені, водні гантелі, рукавички для плавання та багато іншого. Вправи виконуються на різній глибині води. Ви також можете відчувати певний тиск на груди спочатку, це природно. Це викликано різними аеробними вправами, під час яких ви дихаєте набагато більше у воді, ніж у сухому. Просто потрібно час, щоб звикнути і тренувати свою фізичну форму. Тому потрібно спочатку починати з основних вправ і поступово додавати та ускладнювати вправу різними комбінаціями кроків та допоміжними вправами.
Дайте тілу годину
Кожен клас аквааеробіки повинен складатися з трьох частин. Перша - це підготовча частина, в якій слід достатньо розігріти тіло і зігрітися. Кажуть, хороша розминка повинна тривати 10 хвилин, це також стосується цієї початкової фази. Другий компонент - основна частина. Це має зайняти 15-40 хвилин, щоб бути ефективним. Основна частина розділена на дві менші. Перший орієнтований на кардіореспіраторні вправи. Це аеробні вправи, які ми намагаємось збільшити і підтримувати пульс на необхідному рівні. Крім серця, у ритмічному русі беруть участь великі групи м’язів з великою кількістю повторень. Другий компонент основної частини складається із зміцнення. Саме залучення засобів для вправ підвищує водонепроникність. Ви повинні дати йому від 5 до 10 хвилин тренувань. Третя, остання частина уроку присвячена заспокоєнню організму. Ви можете вибрати серед вправ рухи з меншою інтенсивністю та меншою водостійкістю. Це має наблизити пульс повільно до значень розминки. Нарешті, рекомендується остаточне розтягування. Фінальна частина не повинна перевищувати 10 хвилин.
Що потрібно для вправ
Для занять аквааеробікою потрібні лише купальник, банний рушник та пляжне взуття для відвідування басейну для гігієни. Рекомендуються цілісні купальники, бажано спортивного крою з посиленою спинкою. Двоскладні купальники та бікіні настійно не рекомендуються тренерам, оскільки це рух у воді, де ремінці та інші деталі можуть ковзати або падати. Незважаючи на те, що вправи проводяться у воді, це все ще вид спорту, в якому питний режим також нерозривний. Дуже підходять негазовані води з додаванням магнію, що забезпечує організм енергією, або з освіжаючим лимонним або несолодким трав’яним чаєм.
Як часто?
Для досягнення оптимального результату з аквааеробіки тренери рекомендують найкраще відвідувати курс, двічі на тиждень. Погляньте на пропозицію у вашому місті, ви здивуєтесь, можливо, аквааеробіка практикується і у вашому районі, ви про це навіть не знаєте. Перші результати, будь то при формуванні тіла, поліпшенні фізичної форми, зниженні ваги чи реабілітації, настануть не відразу. Це дуже індивідуально, адже кожен із нас прагне досягти чогось іншого за допомогою цієї вправи. Але говорять про два-три місяці регулярних фізичних вправ, після яких ви повинні побачити перший заслужений плід. Однак основою є також здорове та збалансоване харчування та дотримання питного режиму. Тому приблизно за годину до півтори години до фізичних вправ рекомендується вживати легкозасвоювану їжу та поповнювати рідину.
Чому аквааеробіка популярна?
- Завдяки властивостям води ви зменшите свою вагу в чотири рази швидше, ніж при класичній аеробіці.
- Оскільки вода полегшує процес, це трапляється і з суглобами та м’язами, тому вправи мають реабілітаційний ефект, а хребет від цього не страждає.
- Наш максимальний пульс у воді на 10-15 відсотків нижчий, ніж у сухих умовах, за що ви дякуєте своїй серцево-судинній системі.
- Аеробіка у воді користується підвищеним інтересом ще й тому, що вона практикується у воді, яка сягає приблизно половини грудей, що є хорошою новиною для тих, хто не плаває, або для тих, хто повинен контактувати ногою з землею.
- Перебування у воді, пов’язане з фізичними вправами, є своєрідною терапією, тому воно викликає фізичне та психічне розслаблення.
- Завдяки опору та тиску води на поверхню тіла виникає масажний ефект, який сприяє кращому розщепленню підшкірного жиру, включаючи целюліт, та формуванню тіла.
- Ми не пітніємо у воді, як при інших видах спорту, оскільки вода розсіює в 25 разів більше тепла, ніж у повітрі.
- Окрім фізичних вигод, це приносить і соціальні вигоди. Заняття в групі - це весело, що стимулює все більшу мотивацію та бажання займатися.
- Завдяки цій вправі ви також почуватиметеся краще в собі, що приносить позитивні думки, знімає стрес, забезпечує енергією, і ви розслабляєтесь, займаючись активними видами спорту.
Ми також пропонуємо подібні вправи
Ви також можете практикувати у воді інші вправи, схожі на аквааеробіку, які ви звикли практикувати на суші. Наприклад, ми говоримо про аквабег, аква спінінг, аква бокс або аква танці.