Ходьба в будь-якому віці

життя

Ходьба в будь-якому віці. Регулярні фізичні вправи пропонують людям похилого віку незліченну користь для здоров’я, зокрема зміцнення серця, позитивне психічне здоров’я та менший ризик будь-яких ускладнень від можливих захворювань. Однак ходьба хороша в будь-якому віці.

Ходьба як спосіб життя

Лікарі продовжують наголошувати: гуляй, гуляй, гуляй! Люди похилого віку також повинні дбати про своє тіло. Ніхто не каже, що вам доводиться щодня потіти літр поту у спортзалі або щомісяця бігати марафон. Хоча, це не виняток. Натомість просто достатньо ввести в свій щоденний план принаймні 40 хвилин короткої ходьби, що забезпечить вам базовий стан та рухливість.

«Ходьба - дуже хороший заняття для людей похилого віку. Це дешево, легко, це може зробити майже кожен. Прогулянки на свіжому повітрі мають ряд корисних наслідків для здоров’я для кожного. Це допомагає людям похилого віку підтримувати мобільність та незалежність ", - говорить поважний лікар Михайло Пратт, працює в Атланті в Центрі контролю та профілактики захворювань. Статистика показує, що більшість людей похилого віку не мають достатньо фізичних вправ або знань про те, наскільки корисними є фізичні вправи. Більше чверті людей похилого віку абсолютно нічого не роблять, хоча їм не заважають мати проблеми зі здоров’ям.

Нижчий тиск

Нові дослідження підтверджують, що сидячий спосіб життя може призвести до втрати м’язової маси та значного зменшення аеробних можливостей (ред. Аеробна ємність = найбільше досяжне споживання кисню). Дослідження на кафедрі фізичного виховання Університету Сан-Дієго нещодавно завершили 23-річне дослідження. Дослідження включало дві групи чоловіків середнього віку. Одна група регулярно виконувала фізичні навантаження протягом 23 років. Другий лише близько п’яти років, а потім діяльність закінчилася.

Скільки спалює людина вагою 60 кг під час 40-хвилинної активності?

Ходьба зі швидкістю 5 км/год 169,32 кка

Ходьба зі швидкістю 6 км/год 190,48 ккал

Ходьба зі швидкістю 7 км/год 211,64 ккал

Біг зі швидкістю 8 км/год 338,63 ккал

Велоспорт 20 - 22 км/год 338,63 ккал

Згрібаючи газон 169,32 ккал

Побутове прибирання 148,15 ккал

Рекреаційний теніс 296,30 ккал

Джерело: Kucharka.madness.sk

Коли дослідники перевірили стан чоловіків наприкінці дослідження, вони виявили наступне. Неактивні чоловіки втратили 41% максимальної аеробної сили, тоді як ті, хто тренувався, втратили лише 13%. Ці результати були цікаві також тим, що знижені аеробні показники здавна вважалися природним наслідком старіння. Крім того, дослідники виявили, що жоден з чоловіків активної групи не мав високого кров'яного тиску, хоча у двох чоловіків цієї групи спочатку діагностували підвищений артеріальний тиск. На відміну від цього, 60% чоловіків, які не розвивали активності, страждали від високого кров’яного тиску. Інші знайдені бонуси за здоров'я включають, що у активних чоловіків артеріальний тиск нижчий на 25%, ніж у середньому для чоловіків того ж віку.

Здоровий розум

Дослідження також показали, що звичайна ходьба корисна для розуму. В недавньому дослідженні дослідники порівняли 62 людей похилого віку у віці від 55 до 91 років з такою ж кількістю людей. Одні гуляли, а інші ні. Результат був приголомшливим. Наслідки регулярної діяльності вплинули на когнітивні навички. Обидві групи мали завдання вирішити тест пам’яті, час реакції та логіку. Активні пенсіонери досягли значно кращих результатів. Вправа підтримує психічне здоров’я та здібності. Вправи також сприяють кращому почуттю власної гідності та зменшують частоту клінічної депресії. Однак депресивні думки можна легко усунути рухами, зустрічами з друзями та спільними інтересами, навіть зі спортом.

Тверді кістки

Ходьба також може вплинути на розвиток остеопорозу. При регулярних прогулянках ризик цього захворювання значно знижується. Багато людей похилого віку помилково вважають, що якщо вони заощадять, то їм буде краще. Як це не парадоксально, правда. Дослідження показують, що основною профілактикою остеопорозу є не лише забезпечення достатньої дози кальцію та вітаміну D, а й достатній рівень фізичної активності. Вітамін D повинен надходити особливо в зимові місяці (з жовтня по квітень) у дозі близько 1000 МО (міжнародні одиниці) на день, влітку достатньо 30-хвилинного перебування під м’яким сонцем. Люди старше 65 років потребують добової дози 1000 МО вітаміну D щодня та влітку. Крім того, рекомендується близько 45 хвилин фізичної активності з подоланням сили тяжіння (достатньо невеликої прогулянки).

Серце як дзвін

Аеробні вправи, такі як ходьба, є ключовими для зменшення ризику серцевого нападу. Якщо у вас вже є проблеми з серцем, перед початком програми вправ слід проконсультуватися з лікарем. Сила і витривалість набуваються поступово і плавно. Головне - залишатися в русі, бути в формі. Дослідження показують, що сучасні люди похилого віку вибирають комфортний спосіб життя лише тому, що мають час, хоча для цього немає вагомих причин. Кожен третій чоловік і половина жінки ведуть малорухливий спосіб життя, досягнувши 75 років.

Інші переваги для здоров’я від регулярної ходьби

1. Знижений ризик передчасної смерті

2. Знижений ризик смерті через серцеві захворювання

3. Знижений ризик раку товстої кишки

4. Знижений ризик високого кров’яного тиску

5. Допомога у зниженні артеріального тиску у людей, які вже страждають від високого кров’яного тиску

6. Знижений ризик діабету

7. Менший ризик розвитку гіпертонії

8. Збільшення м’язової сили, гнучкості та відчуття рівноваги

9. Знижений ризик зайвої ваги

Однак набагато більшої різниці в якості життя досягне людина, яка вибере більш спонтанний підхід. Можливо, вам відомі випадки, коли пенсіонер обходить вас на велосипедній набережній з чіткою і широкою посмішкою, і ви майже не виплюваєте душі. Віра, вони теж. Якось відомий лікар сказав мені, що чоловік старше 80 років, у якого серце схоже на спортсмена, ходить на її оперативне втручання на профілактичні огляди. На запитання, як вона це робить, він відповів: "Щодня за будь-якої погоди я виходжу на п'ятикілометрову прогулянку".

Ходьба по-іншому

Скандинавська ходьба прийшла до нас із Фінляндії та північних країн. Ходьба зі спеціальними киянками в руках стала блискавично блискавичною, особливо серед людей похилого віку. Скандинавська ходьба, яку можна виконувати практично за будь-якої погоди та незалежно від рельєфу місцевості та вікових категорій, буквально стала популярною. Словацька асоціація скандинавської ходьби рекомендує приділяти підвищену увагу вибору киянок на своєму веб-сайті. "Якісні палички можна придбати всього за 45 євро за пару, вони прослужать вам роки. Вони мають просту ручку зі спеціальним ремінцем, який називається «Рукавичка». Палички оброблені наконечником, на якому є гумова «черевичка», яка завжди спрямована назад. Палиці завжди слід пробувати. Довжина палиці повинна бути такою, щоб рука при захваті робила прямий кут у лікті, новачки віддають перевагу на один/два см менше, але ніколи більше ".

Для багатьох ентузіастів він має швидший і яскравіший еквівалент ходьби, так званий Силова ходьба. Фітнес-ходьба - це буквально крок від швидкої ходьби та розважального бігу, і тому до неї застосовуються подібні правила. Перше правило стосується відповідного взуття, яке має копіювати стопу навіть при згинанні. Принцип номер два - це якісні шкарпетки. Весь набір рекомендацій стосується правильної постави, але цілком достатньо, якщо ви пам’ятаєте, як ходив Йозеф Прибілінець - лікті під прямим кутом, дивіться перед собою, відриваючись від грудей. Але пам’ятайте, що силова ходьба - це не швидка ходьба, ви не змагаєтесь на Олімпіаді, подумайте про свій рух і контакт ніг з поверхнею.

Стаття була опублікована в журналі Šport je život 5/2014