Що хорошого в наборі номера з вантажем у сидячому положенні?

Хто не хотів би мати видимі м’язи живота і живіт, який досить зміцнився спекотним літом?

хорошого

Як досягти зміцнення та видимості м’язів живота?

Живіт - це м’язова частина, з якої жир зазвичай спалюється в останню чергу, і тому потрібно терпіння для видимості та якості м’язів у цій частині.

Важливо усвідомлювати, що вправи для живота - це лише допоміжний засіб, який служить для зміцнення м’язів, а не для їх формування. Набагато важливіше самих вправ дотримуватися оптимальної дієти. Існує величезна кількість вправ на живіт, і одна з них - набір номера з навантаженням в сидячому положенні.

Правильна техніка вправ

Сядьте на килимок, підніміть ноги (трохи зігнуті в колінах над землею) так, щоб ви торкалися килимка лише сідничними м’язами. З цього вихідного положення ви починаєте відштовхувати верхню половину тіла в сторони за допомогою м’язів живота і намагаєтесь зберегти стійкість. Під час руху руки спрямовані в сторони у напрямку обертання верхньої половини тіла. В якості додаткового навантаження можна використовувати медичний м’яч, гирю, штангу або колесо.

Виконайте від 3 до 4 сироваток через 15 - 20 повторень.


Джерело відео: www.youtube.com

Я рекомендую робити вправи на живіт, а також на інші зони м’язів - з перервою і ні в якому разі не кожен день. Це пов’язано з тим, що м’язам живота потрібно достатньо часу для відновлення. Окрім набору номера з вантажем у сидячому положенні, доцільно включати в тренування живота, наприклад, укорочувачі та піднімання ніг.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Англієць - найкраща вправа з усіх?

Якщо ваша мета - тренувати майже всі м’язи вашого тіла, знайти дуже ефективну вправу, ніж англієць, буде дуже важко.

Ми тренуємось у парку згідно плану тренувань

Якщо вам не подобається займатися в тренажерному залі, просто поміняйте його парком.

Як зробити класичний сед-інсульт?

Sed-ah - одна з найпопулярніших вправ для живота, але, безумовно, не найефективніша.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.