Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Справа не в тривалості сну, а в його якості

Спати рекомендується від 6 до 8 годин на день, і тривалість сну не так важлива, а швидше якість сну. На якість сну впливає ряд факторів. Іноді досить попрацювати над дрібницями і вранці прокидаєшся відпочившим і повним сил.

його

Що таке безсоння? Багато хто вважає, що безсоння пов’язане з тривалістю сну. Це неправда, тому що кожен з нас унікальний і тому повинен спати в різний час. Безсоння більше пов’язане з якістю сну. Це означає, що коли людина прокидається втомленою (незважаючи на те, що провів ідеальні 8 годин у ліжку), а сонливість зростає протягом дня, цей стан можна охарактеризувати як безсоння. Тому важливо зосередитись головним чином на якості сну, а не на його тривалості.

Рекомендуємо прочитати: Ви хочете якісний сон? Будьте обережні, на чому ви спите!

Що викликає безсоння?

Багато факторів можуть бути причиною перетасовки в ліжку і спроби заснути. Якщо людина дійсно хоче добре спати, їй не залишається нічого іншого, як викрити сон своїх ворогів. Це може бути, наприклад, стрес, який людина відчуває щодня, наприклад на роботі, за винятком стійкої тривоги або депресії. Інші фактори, що спричиняють безсоння, включають: прийом певних ліків, невирішені проблеми зі здоров’ям, погані харчові звички, але також невідповідні умови сну, такі як багато світла, шум, недостатня температура в приміщенні, неправильні матраци тощо.

Питання в тому, як викрити ворогів якісного сну? Фахівці рекомендують очолити т. Зв щоденник сну, в який людина записує все, що, на її думку, може бути пов’язано з якістю сну. Тоді, наприклад, він може виявити, що якість сну знижується через перегляд телевізора перед сном або заняття спортом у пізні вечірні години.

Рекомендуємо прочитати: Як важливий сон для нашої спортивної діяльності

Поради, як краще спати

Якщо ви хочете прокидатися свіжим щоранку, не слід нічого недооцінювати. Наприклад:

  • зверніть увагу на умови в кімнаті, де ви спите (важливо мати відповідну температуру, достатню темряву, відсутність електроніки або годин, тишу, якісний матрац тощо)
  • якщо ви не працюєте над змінами, спробуйте лягти спати і встати приблизно в той же час
  • Уникайте занять спортом, перегляду невідповідних фільмів та комп’ютерних ігор у достатній час, перш ніж планувати розслабитися, оскільки це також може вплинути на якість вашого сну.
  • остерігайтеся напоїв з кофеїном, які надають стимулюючу дію на організм, а також на алкоголь та сигарети
  • якщо ви не можете заснути, скористайтеся позитивним ефектом деяких технік розслаблення, таких як глибоке (черевне дихання), послухайте приємну музику, побалуйте себе заспокійливою ванною
  • не недооцінюйте силу природи і скористайтеся наслідками лікувальної або лавандової валеріани
  • Вживання важкої їжі також спричиняє труднощі зі сном, якщо ви можете їх повністю уникнути або, принаймні, не їжте їх ввечері.